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Perder grasa y ganar musculo mujeres
¿debo perder peso antes de construir músculo mujer
No hay ninguna razón por la que no puedas hacer ambas cosas al mismo tiempo, especialmente si te das 1-2 años. Tu peso será insignificante ya que, si todo va según el plan, estarás añadiendo peso muscular mientras pierdes grasa. Por lo tanto, debes concentrarte primero en bajar tu porcentaje de grasa corporal al 15%.
La dieta es lo primero y lo más importante, y hay muchas opiniones diferentes sobre este tema. Sea cual sea el plan de nutrición que elijas, siempre se reduce al equilibrio adecuado entre proteínas, carbohidratos y grasas. Probablemente deberías aspirar a 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso, o unos 140 gramos al día.
En general, esto no debería suponer más del 35% de las calorías totales. Intente mantener la ingesta de grasas en un 30%, o menos, y trate de evitar las grasas saturadas. Algunas grasas que puedes incluir en tu dieta son las poliinsaturadas y las monoinsaturadas, ¡son grasas buenas! Eso deja un 35% de tu consumo total de calorías para los carbohidratos, y quédate con los carbohidratos complejos buenos y limpios.
La pérdida de peso a menudo se centra en reducir la cantidad de calorías que comemos y aumentar el tiempo y la intensidad del ejercicio cardiovascular. Si bien ambas son estrategias efectivas para perder peso, puede que no sean las formas más efectivas de perder grasa corporal y construir músculo. El músculo quema calorías, simple y llanamente. De hecho, cuanto más músculo tenga, más calorías necesitará su cuerpo para mantener el músculo.
ganar músculo pero no perder grasa mujer
“Tonificarse” es uno de los objetivos más comunes que los entrenadores personales (incluido el mío) oyen decir a sus clientes y futuros clientes que buscan. Se den cuenta o no, estas personas se están refiriendo a la recomposición corporal, el acto de alterar su físico quemando grasa y ganando músculo al mismo tiempo. Estas personas saben lo que quieren -menos grasa y más músculo- pero a menudo no saben lo que se necesita para conseguirlo. La recomposición corporal requiere un enfoque diferente de la salud y el fitness que la mentalidad típica de pérdida de peso.
Mucha gente piensa que la verdadera recomposición corporal es imposible debido a este enigma: para reducir la grasa corporal, hay que comer menos calorías de las que se queman. Pero para construir músculo, tienes que comer más calorías de las que quemas. Sin embargo, tu cuerpo es más inteligente de lo que crees, y si controlas tu dieta (específicamente cuándo comes qué) y tu entrenamiento, puedes perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: ¿Qué es la composición corporal? La composición corporal se refiere al porcentaje de grasa corporal y al porcentaje de masa magra.
cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo
Pero no tiene que ser tan difícil como parece. En mis años como médico, y la experiencia de trabajar con los atletas, he encontrado 3 elementos clave que determinarán su éxito en la quema de grasa, mientras que al mismo tiempo, la construcción de músculo. ¡Sigue estas 3 claves y quemarás grasa y construirás músculo en poco tiempo!
No se preocupe por aumentar la masa muscular. Esta falsa noción proviene de los años 50, cuando los entrenadores no hacían que sus jugadores de fútbol levantaran pesas porque pensaban que eso limitaría su flexibilidad y atletismo. Boyd Epley desmintió este cuento de viejas en los años 60 cuando transformó a los Cornhuskers de Nebraska en una potencia.
Estamos hablando de crear un músculo magro y definido que es más fuerte, lo que le permite hacer un ejercicio más duro y más eficiente. El músculo magro también hace que su cuerpo sea mucho más saludable al mejorar el metabolismo de la glucosa, la respuesta a la insulina, los marcadores inflamatorios y su perfil de colesterol.
La gente a menudo me pregunta cuando hablo del “Santo Grial de la Grasa y el Músculo”, “Usted es un cirujano plástico, Dr. Schneider, ¿por qué no hacer simplemente una liposucción?” La liposucción es una gran operación y me encantan los resultados. También me encanta la satisfacción y la gratitud que expresan mis pacientes. Es ideal para contornear zonas resistentes a la dieta. Sin embargo, la liposucción no es ideal para alguien que tiene que perder 20 o 30 libras o más.
la mejor manera de ganar músculo y perder grasa
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grandes grupos.
El Dr. Bryan Myers escribe artículos sobre bienestar como activista social que trabaja desde una perspectiva científica. Con una amplia formación en nutrición y fitness, ha presentado sus teorías e investigaciones en revistas médicas. El Dr. Myers también ha escrito cientos de artículos sobre salud como periodista científico. Es licenciado en psicología experimental por la Universidad de Toledo y en neurociencia del comportamiento por la Universidad Estatal de Bowling Green. El Dr. Myers trabaja ahora como fisiólogo clínico del ejercicio en Ann Arbor.
Muchas mujeres tienen como objetivo mejorar su aspecto. A menudo quieren perder grasa y ganar músculo. Existen varios métodos seguros para ayudar a alcanzar este objetivo. Estos van desde tomar suplementos nutricionales hasta hacer ejercicios de resistencia. La aplicación de estos métodos le permitirá alcanzar rápidamente su objetivo.
