Calcular calorias para perder peso

La mejor calculadora de calorías

Come menos, haz más ejercicio. Si fuera así de sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de influencias que pueden afectar a la forma en que las personas ganan y pierden peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar su balance energético a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.

Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, hay que realizar unos sencillos cálculos.

En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Ser moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kilos, y que necesita perder unos 5 kilos para situarse en un rango de peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.

Calculadora de pérdida de peso bmi

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

Cuántas calorías para perder peso

Si se pregunta por dónde empezar a la hora de calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, lo mejor es comenzar con un cálculo básico que ha demostrado su precisión. La ecuación de Mifflin-St. Jerome ha sido estudiada frente a muchas otras calculadoras de calorías y ha salido ganadora según el Jornal de la Academia de Nutrición y Dietética.(1)

Nuestra calculadora incorpora la ecuación de Mifflin-St. Jerome y utiliza la investigación basada en el Planificador de Peso Corporal de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y adaptada de la investigación recogida en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (2,3)

La calculadora de calorías es muy útil para el control de peso, ya que muestra la cantidad de calorías que se necesitan durante el periodo de tiempo especificado. Hace un seguimiento de la pérdida de peso y de las calorías necesarias. Cuanto menos pese, menos calorías deberá ingerir para seguir perdiendo peso. Esto se refleja en la calculadora con la correspondiente ingesta de calorías por semana.

Por ejemplo: Suponiendo que usted es una mujer, mide 1,70 metros y pesa 170 libras a principios de agosto, y que le gustaría pesar 150 libras en Navidad, deberá especificar que quiere perder 20 libras en 5 meses. La calculadora le indicará las calorías que necesita cada semana para alcanzar su peso objetivo.

¿cuántas calorías debo comer?

Si está buscando una calculadora de pérdida de peso en línea que le muestre el tiempo exacto (semanas o meses) que necesita para alcanzar un objetivo específico de pérdida de peso, ésta es la solución. Calcule el tiempo para una pérdida de peso saludable y rápida y la ingesta de calorías necesaria diariamente o semanalmente. Esta es una calculadora de pérdida de peso para hombres y mujeres.

Esta calculadora de pérdida de peso es fácil de usar. Introduzca su edad, altura, peso, objetivo de peso y tiempo para lograr el objetivo. La calculadora le dará resultados precisos junto con una tabla de pérdida de peso para entender el efecto de la ingesta de calorías en la pérdida de peso.

Seguir un programa estricto de pérdida de peso a menudo le permite alcanzar su objetivo de peso deseado. Sin embargo, la comprensión de su requerimiento diario de calorías y la planificación de una dieta de pérdida de peso en consecuencia es algo en lo que la gente suele fallar. La Calculadora de Pérdida de Peso es una herramienta útil que viene de la mano cuando usted está planeando para reducir el peso. Encuentra tus necesidades calóricas diarias y semanales y también averigua cuánto tiempo te llevará reducir kilos/libras de forma saludable y segura.