Calcular las calorías que necesito

Calculadora de calorías de mantenimiento

Una caloría es una unidad de energía. En general, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Cada persona necesita una cantidad diferente de energía al día en función de su edad, su tamaño y su nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que entra son iguales a las que sale. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse con una dieta de alta densidad calórica.

Calculadora de déficit calórico

recurre a sus reservas de grasa para quemar la energía extra que necesita, lo que se traduce en una pérdida de peso. Necesita energía para mantener los sistemas autónomos de su cuerpo, como la respiración, la digestión, el sistema nervioso, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. También se necesita energía para realizar las actividades físicas diarias. Cuantas más actividades físicas se realicen, como el trabajo o el ejercicio, más energía necesitará el cuerpo. Mediante una combinación de aumento de la actividad física y reducción de la ingesta de energía, se asegurará un déficit calórico. ¿Cómo se calcula el déficit calórico? Su déficit calórico es la energía que su cuerpo necesita para mantener su peso actual, menos su

Comer muy pocas calorías hará que la pérdida de peso sea más lenta y difícil al ralentizar su metabolismo. Su cuerpo percibirá que la comida es escasa y ralentizará su ritmo metabólico para intentar protegerlo de la inanición. Esto ocurre incluso si tiene sobrepeso y está intentando perder peso deliberadamente. Cuanto más lenta sea la tasa metabólica, más lenta será la quema de calorías. Gasto energético total y tasa metabólica en reposo También se calculan su gasto energético diario total (TDEE) y su tasa metabólica en reposo (RMR). El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad total de energía que su cuerpo quema diariamente y equivale a la cantidad necesaria para mantener su peso corporal actual. Si come menos de esa cantidad, perderá peso. Su RMR (tasa metabólica en reposo) es la cantidad de energía que su cuerpo quema mientras está en reposo. La RMR se tiene en cuenta en la TDEE. Calculadoras relacionadas

Calculadora de calorías de los alimentos

Puede observar que la mayoría de las etiquetas de los alimentos y las dietas hacen referencia al “porcentaje de valores diarios”. Ese porcentaje se basa en una persona media que consume 2000 calorías al día. Sin embargo, lo más probable es que usted no sea la “media” y que necesite más o menos calorías que las 2000 para mantener un peso saludable. Sus necesidades se basan en su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad física.

Esto supone entre el 60 y el 70 por ciento de las calorías quemadas en un día. En general, los hombres tienen un BMR más alto que las mujeres. Uno de los métodos más precisos para calcular su tasa metabólica basal es la fórmula de Harris-Benedict:

Hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de grasa corporal almacenada. Si resta 3500 calorías cada semana mediante la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos, perderá una libra de peso corporal. (Por término medio, el 75% es grasa y el 25% tejido magro). Si crea un déficit de 7000 calorías, perderá un kilo y medio, y así sucesivamente. El déficit de calorías puede lograrse mediante la reducción de calorías solamente, o mediante una combinación de comer menos y hacer más. Esta combinación de alimentación saludable y actividad física es la mejor para lograr y mantener un peso saludable.

¿cuántas calorías necesito?

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Saber cuántas calorías hay que consumir cada día es esencial para perder, ganar o mantener el peso. Una forma de determinarlo con una técnica llamada fórmula de Harris-Benedict, que es un método utilizado para estimar su tasa metabólica basal (BMR).

Por definición, la TMB es su tasa de metabolismo (la conversión de calorías y oxígeno en energía) en reposo. Es el nivel mínimo de energía necesario para mantener funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación. La fórmula de Harris-Benedict se utiliza a menudo para ayudar a la pérdida de peso asegurando que se reduce la ingesta de calorías por debajo de lo que se necesita para mantener el peso.