Como adelgazar piernas y barriga rapido

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Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo “en forma de pera”. Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir en tiempos de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.

Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).

Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.

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Ashley Farley es entrenadora personal certificada desde 2008. También es escritora especializada en temas de vida sana, fitness y nutrición. Farley tiene un título de Asociado de Ciencias en servicios de salud mental del Community College of the Air Force y está cursando su licenciatura en inglés en la Wright State University.

Todo el mundo parece ganar peso en diferentes lugares: algunos acumulan kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros se dan cuenta de que sus muslos son más gruesos. Aunque no se puede reducir de forma puntual una zona del cuerpo, sí se pueden utilizar métodos de pérdida de peso para reducir la grasa corporal en general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos empezarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo puede perder hasta 4 libras en dos semanas y tener una pérdida de grasa en los muslos.

Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y levantarse de la mesa cuando ya no tenga hambre. Trate de hacer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir las ganas de picar. Utilice la etiqueta nutricional para determinar el número de calorías de cada ración.

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7. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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La mejor estrategia para reducir el porcentaje de grasa corporal es salir a caminar poco después de levantarse, dicen los expertos. Tu cuerpo ya está en déficit calórico, y esto encenderá la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo. Los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que tu cuerpo utilizará la grasa corporal como fuente de energía.

Antes de empezar a caminar, es una buena idea practicar algunos ejercicios de calentamiento durante unos minutos. Además, durante los dos o tres primeros minutos de la caminata, comience a un ritmo más lento y luego aumente gradualmente la velocidad, tratando de mantenerla durante el resto de la caminata.

Una de las mejores cosas de caminar es que puedes hacerlo con un amigo. Pero si te das cuenta de que estás charlando más que respirando, tienes que aumentar el ritmo. Puedes seguir charlando, pero asegúrate de que entre tus palabras respiras de forma audible. Tu ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para que hablar y respirar no sea imposible, pero sí un poco desafiante.

Intenta añadir variedad: dirígete a un sendero en el parque o a un camino o pista para caminar. El senderismo también es una buena opción, ya que el terreno suele ser variado por colinas y pendientes. Otra forma de variar el paseo es añadir algunos ejercicios de subida de escaleras si pasa por una escalera, o puede incluir una colina corta y empinada para variar.