Como combatir la ansiedad y la depresion

Cómo gestionar la ansiedad y la depresión en su consulta

La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1

La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.

Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1

En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.

Formas naturales de tratar la ansiedad y la depresión | esta mañana

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¿cuál es la forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?

Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic

El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

Cómo evitar la ansiedad y la depresión durante las fiestas

La voz negativa e irracional en su cabeza puede disuadirle de la autoayuda. Sin embargo, si puedes aprender a reconocerla, puedes aprender a sustituirla. Utilice la lógica como arma. Aborde cada pensamiento de forma individual cuando se produzca.

Si crees que un acontecimiento no será divertido o no merecerá la pena, dite a ti mismo: “Puede que tengas razón, pero será mejor que quedarse aquí sentado otra noche”. Pronto verás que lo negativo no siempre es realista.

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Tu horario podría centrarse en el momento anterior al trabajo o justo antes de acostarte. Tal vez sea sólo para los fines de semana. Céntrese en crear una rutina suelta, pero estructurada, que le ayude a mantener su ritmo diario.

Considera la posibilidad de dar un paseo a la hora de comer entre los árboles o de pasar un rato en tu parque local. O planea una excursión de fin de semana. Estas actividades pueden ayudarte a reconectar con la naturaleza y a tomar el sol al mismo tiempo.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudarle con su horario diario. Dormir la cantidad adecuada de horas también puede ayudarte a sentirte más equilibrado y con más energía a lo largo del día.