Como combatir la ansiedad y la depresion

Cómo gestionar la ansiedad y la depresión en su consulta

La depresión es algo más que sentirse mal o tener un mal día. Cuando un estado de ánimo triste dura mucho tiempo e interfiere en el funcionamiento normal de la vida diaria, es posible que esté deprimido. Los síntomas de la depresión incluyen:1

La siguiente información no pretende ofrecer un diagnóstico médico de la depresión mayor y no puede sustituir a la consulta de un profesional de la salud mental. Si cree que está deprimido, hable inmediatamente con su médico o con un profesional de la salud mental. Esto es especialmente importante si sus síntomas empeoran o afectan a sus actividades diarias.

Se desconoce la causa exacta de la depresión. Puede deberse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2 Cada persona es diferente, pero los siguientes factores pueden aumentar las posibilidades de que una persona se deprima:1

En general, aproximadamente 1 de cada 6 adultos padecerá depresión en algún momento de su vida.3 La depresión afecta a unos 16 millones de adultos estadounidenses cada año.4 Cualquiera puede deprimirse, y la depresión puede darse a cualquier edad y en cualquier tipo de persona.

Formas naturales de tratar la ansiedad y la depresión | esta mañana

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¿cuál es la forma natural de reducir la ansiedad y la depresión?

Depresión y ansiedad: El ejercicio alivia los síntomasLos síntomas de la depresión y la ansiedad suelen mejorar con el ejercicio. He aquí algunos consejos realistas que le ayudarán a empezar y a mantenerse motivado.Por el personal de Mayo Clinic

El ejercicio ayuda a prevenir y mejorar una serie de problemas de salud, como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. Las investigaciones sobre la depresión, la ansiedad y el ejercicio demuestran que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

Los vínculos entre la depresión, la ansiedad y el ejercicio no están del todo claros, pero el ejercicio y otras formas de actividad física pueden aliviar definitivamente los síntomas de la depresión o la ansiedad y hacer que te sientas mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad vuelvan a aparecer una vez que te sientas mejor.

Algunas investigaciones demuestran que la actividad física, como caminar con regularidad, y no sólo los programas formales de ejercicio, pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. La actividad física y el ejercicio no son lo mismo, pero ambos son beneficiosos para la salud.

Cómo evitar la ansiedad y la depresión durante las fiestas

La voz negativa e irracional en su cabeza puede disuadirle de la autoayuda. Sin embargo, si puedes aprender a reconocerla, puedes aprender a sustituirla. Utilice la lógica como arma. Aborde cada pensamiento de forma individual cuando se produzca.

Si crees que un acontecimiento no será divertido o no merecerá la pena, dite a ti mismo: “Puede que tengas razón, pero será mejor que quedarse aquí sentado otra noche”. Pronto verás que lo negativo no siempre es realista.

Tu horario podría centrarse en el momento anterior al trabajo o justo antes de acostarte. Tal vez sea sólo para los fines de semana. Céntrese en crear una rutina suelta, pero estructurada, que le ayude a mantener su ritmo diario.

Considera la posibilidad de dar un paseo a la hora de comer entre los árboles o de pasar un rato en tu parque local. O planea una excursión de fin de semana. Estas actividades pueden ayudarte a reconectar con la naturaleza y a tomar el sol al mismo tiempo.

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudarle con su horario diario. Dormir la cantidad adecuada de horas también puede ayudarte a sentirte más equilibrado y con más energía a lo largo del día.