Como eliminar barriga en mujeres

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Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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Cada persona tiene un tipo de cuerpo único y almacena el exceso de grasa en diferentes zonas. Pero hay una zona común con la que mucha gente parece tener problemas: el bajo vientre. No importa cuánto ejercicio hagan, no pueden deshacerse de ella.

Aunque la grasa del vientre puede ser frustrante, hay algunas razones muy buenas por las que almacenamos el exceso de grasa en esta zona. Entender la biología de tu cuerpo y otros factores que contribuyen a ello te ayudará a aceptar las cosas que no puedes cambiar y a cambiar tu enfoque hacia objetivos alcanzables de salud y fitness.

Muchas personas realizan ejercicios abdominales con la esperanza de conseguir un vientre plano. Por desgracia, la reducción puntual de la grasa en una zona del cuerpo no funciona. En realidad, el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no sólo de la parte que se está trabajando.

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La grasa visceral, que rodea los órganos, puede ser el tipo de grasa más peligroso, ya que provoca ataques al corazón y diabetes. El exceso de grasa visceral es lo que provoca la “barriga cervecera” (también conocida como “belly pooch”), que empuja el estómago hacia fuera desde el interior”, dice Belalij. Así que, para reiterar, no estamos hablando de hinchazón, que va y viene, estamos hablando de tejido graso real del vientre.¿Cuánta grasa corporal deberías tener? La forma en que las mujeres podrían y deberían perder grasa del vientre es diferente a la de los hombres. Las mujeres necesitan algo de grasa abdominal para funcionar: las células grasas almacenan estrógeno, por lo que tener demasiado poco puede hacer que toda su función hormonal se desajuste, causando graves problemas de salud como periodos irregulares e incluso infertilidad.Con este fin, esforzarse por perder grasa del estómago con el objetivo de conseguir un six-pack, para la mayoría de las mujeres, no sería saludable. En lugar de ello, intente situarse en la categoría del 21-30% de grasa corporal. Esto es lo que se considera un rango de porcentaje de grasa corporal saludable para las mujeres.

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3 cambios en la dieta que las mujeres mayores de 50 años deben hacer ahora mismoSu cuerpo cambia a medida que envejece, por lo que su dieta también debe cambiar. Estos consejos de un dietista de bienestar de la Clínica Mayo pueden ayudarle a asegurarse de que está recibiendo los nutrientes que necesita.

Jason Ewoldt, RDN, LD, dietista de bienestar del Programa de Vida Sana de la Clínica Mayo, suele ayudar a las mujeres a modificar sus dietas para que estén en sintonía con los cambios que se producen en sus cuerpos. Décadas de investigación han dotado a los profesionales de la medicina como él de los conocimientos nutricionales que pueden ayudar a las mujeres a mantenerse vivas a medida que envejecen.

La osteoporosis recibe bastante atención, y la mayoría de las mujeres mayores entienden que el riesgo de desarrollar esta enfermedad ósea aumenta con la edad. De hecho, 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años corre el riesgo de sufrir una rotura ósea causada por la osteoporosis. La osteoporosis también afecta a los hombres, pero no en proporciones tan elevadas.

“Absorbemos menos calcio a medida que envejecemos, y la capacidad de algunas mujeres para tolerar los lácteos -las mejores fuentes de calcio- también disminuye a medida que envejecen”, dice Ewoldt. “Las verduras de hoja oscura y el zumo de naranja enriquecido con calcio son otras buenas fuentes”.

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