Cuantas calorias comer al dia para adelgazar

calculadora de cuántas calorías debo comer al día para perder peso

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

calculadora de calorías

Si te encuentras en el ciclo de fitness yo-yo de aumentar y reducir peso pero no estás viendo resultados, entonces lo más probable es que tu ingesta necesite una actualización. La mayoría de las veces, son las calorías las que te hacen retroceder. No saber cuántas calorías debes consumir al día es una forma segura de frenar tu progreso. Lo escuchamos todo el tiempo: somos lo que comemos, pero cuando se trata del número ideal de calorías por día, es cierto. El hombre medio necesita unas 2.500 calorías diarias. Pero, antes de entrar en la ciencia, vamos a repasar algunos aspectos básicos.

Una caloría es una unidad que mide la energía. Es sencillo, lo sabemos, pero es de vital importancia entenderlo. El término caloría es más común cuando se habla del contenido energético de los alimentos y bebidas que ingerimos. Desde el punto de vista nutricional, todos los tipos de alimentos -ya sean grasas, proteínas, carbohidratos o azúcares- son fuentes importantes de calorías, que las personas necesitan para vivir y funcionar.

Si realmente quiere sumergirse en los libros de historia, todo comienza en 1863, cuando los científicos definieron por primera vez una caloría como la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua de 0 a 1 grado Celsius. Más tarde, en 1925, las calorías se definieron científicamente en términos de julios, unidades utilizadas habitualmente por los físicos para describir la cantidad de trabajo necesaria para hacer pasar un newton por un metro. Por eso en Australia y en Europa utilizamos el término “kilojulios”.

cuántas calorías debe comer una mujer al día para perder peso

Si desayuna con un alto contenido de azúcar, su nivel de azúcar en sangre se disparará. Se sentirá lleno y con energía. Sin embargo, a media mañana estos niveles de azúcar volverán a bajar. Es este pico y la siguiente caída del nivel de azúcar en la sangre lo que hace que tenga hambre a media y última hora de la mañana.

Si ya llevas un registro de las calorías quemadas mediante actividades como caminar, hacer senderismo, correr, nadar, montar en bicicleta, hacer spinning, levantar pesas, hacer elíptica u otras, puedes combinar ese resultado con esta calculadora.

Digamos, por ejemplo, que tienes un objetivo diario de 1800 calorías. Luego, el fin de semana comes y bebes más y acabas consumiendo 2300 tanto el sábado como el domingo. Puede reducir su límite diario de lunes a viernes a 1600.

Las calorías necesarias para mantener el peso se estiman calculando su tasa metabólica en reposo (RMR) mediante una combinación de las ecuaciones de Mifflin-St Jeor y Katch-McArdle. A continuación, la RMR se multiplica por una escala de factor de actividad estándar para calcular su gasto energético diario total (TDEE).

¿cuántas calorías quemo al día?

¿Cómo puede ayudar el recuento de macros? Ya lo hemos mencionado brevemente, pero vamos a explicar cómo el recuento de macros puede ayudarle a alcanzar sus objetivos calóricos. En pocas palabras, el recuento de macros es una técnica de nutrición que se utiliza para ayudarle a perder grasa, desarrollar músculo o ganar peso de forma más eficiente. Al ajustar las proporciones de lo que comes (proteínas, grasas y carbohidratos), puedes ayudar a acelerar estos procesos. No tiene por qué ser una tarea desalentadora (de hecho, explicamos exactamente cómo calcular tus macros y cuáles son los mejores macros para la pérdida de grasa), pero si estás empezando, te recomendamos que sigas utilizando el contador de calorías por ahora. Si ya eres un experto en el seguimiento, pero quieres empezar a afinar tus objetivos, utiliza la calculadora de macros a continuación. Te llevará paso a paso a través del proceso de cómo calcular tus macros (al igual que el conteo de calorías, es muy personal) y luego cómo hacer que funcionen para ti. El lado positivo de una técnica de nutrición como ésta es que siempre hay espacio para un capricho. Nos encanta.