Dieta para coger volumen muscular

Cómo ganar masa muscular rápidamente

En la sociedad extragrande de hoy en día, tendemos a centrarnos en los tipos admirables que entrenan duro y cambian su dieta para transformar sus cuerpos perdiendo peso. Destacamos sus búsquedas para llevar una vida más saludable cada vez que podemos, pero hay otro lado de la balanza del bienestar que puede ser igual de difícil, dependiendo de la composición de tu cuerpo: Ganar masa y músculo. Algunos hombres luchan por ganar masa cuando quieren aumentar de tamaño, tanto si su inspiración es el rendimiento deportivo, la estética o simplemente vivir de forma más saludable. Puede que culpes de tu falta de ganancias a tu genética o a un metabolismo especialmente rápido, y puede que tengas parte de razón, pero probablemente hay más cosas que puedes hacer para impulsar el crecimiento muscular de lo que crees. “La mayoría de los hombres delgados que no pueden ganar peso muscular simplemente están comiendo y haciendo ejercicio de forma incorrecta”, dijo Doug Kalman, R.D., director de nutrición en Miami Research Associates a Men’s Health: Siga estos principios para aumentar hasta medio kilo de tamaño, cada semana.Maximice la construcción de músculo

Plan de dieta para ganar músculo en 7 días

Tanto si estás bajo de peso como si estás cansado de ser el flaco del gimnasio, las principales estrategias de nutrición para ganar peso de forma saludable siguen siendo las mismas: comer lo suficiente y los tipos de alimentos adecuados para ganar peso. Aunque engordar puede parecer un reto para algunos, el proceso no tiene por qué ser complicado. Ignora la ciencia de los brotes y simplifica tus objetivos de salud centrando tu energía en los hábitos que van a mover la aguja.

Estar delgado es una cosa, pero tener un peso inferior al normal es otra. Al igual que el sobrepeso puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas y malos resultados de salud, el bajo peso se asocia a menudo con la desnutrición, la mala salud ósea y los problemas de fertilidad (1,2,3,4).

La forma más fácil de saber si está por debajo del peso corporal normal para su altura y edad es comprobar su índice de masa corporal (IMC). Un IMC por debajo del rango normal podría significar que tienes un peso inferior al normal, pero en última instancia querrás consultar a tu médico o a un dietista titulado para obtener más orientación.

En el nivel más básico, el aumento y la pérdida de peso son un juego de calorías. Si no estás comiendo suficientes calorías para ganar peso, no importa lo que comas o cuántas veces hagas pesas, simplemente no va a suceder para ti.

Plan de alimentación para la musculación

Más fuerza es más músculo. Cuanto más pesados sean los pesos que levantes, más fuerte será tu cuerpo y más grandes serán tus músculos. Tus músculos aumentan de tamaño para poder levantar pesos más pesados. Por eso la fuerza es el tamaño: levanta pesos pesados y ganarás masa muscular de forma natural.

La mayoría de la gente trata de aumentar la masa muscular haciendo ejercicios de aislamiento con altas repeticiones hasta que se sienta agotado y adolorido. Pero esto rara vez funciona porque no se puede levantar el peso suficiente para desencadenar el crecimiento muscular. Sólo los levantadores que ya son fuertes o usan drogas pueden construir músculo haciendo principalmente ejercicios de aislamiento como rizos y moscas.

Los levantadores naturales necesitan ejercicios compuestos para construir músculo. Necesitas hacer principalmente sentadillas, banco, levantamiento de peso muerto, press de espalda y remo. Tienes que levantar mucho peso. Haga esto y podrá ganar hasta 43 libras de músculo sin usar drogas o entrenar más de tres veces a la semana. Esto funciona incluso para los flacos que ganan mucho como yo.

Gratis: descarga mi calculadora de potencial muscular para descubrir cuánto músculo magro puedes ganar de forma natural.  Obtendrás objetivos musculares realistas basados en tu altura y tamaño.  Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener la calculadora. Haz clic aquí.

Plan de dieta de musculación pdf

Es un ciclo interminable para algunos chicos: Convertirse en un triturador de basura para aumentar la masa muscular, y luego hacer una dieta de choque para quemar la grasa del vientre y mostrar esos abdominales que tanto les ha costado conseguir.  No hace falta decir que probablemente no es la mejor manera de cambiar tu físico. (Además, no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta).

Nunca lo llamaremos fácil, pero definitivamente es posible ponerse fuerte y mantenerse cortado con el equilibrio correcto de macros, nutrientes y entrenamiento. Hemos recurrido a Dan Trink, C.S.C.S., director de operaciones de entrenamiento en Peak Performance en Nueva York, para que nos explique los pormenores de crecer a lo grande con un volumen limpio.