Dietas eficaces para bajar de peso

#la mejor dieta para perder grasa del vientre para siempre

«Llevar una dieta rica en nutrientes puede hacernos sentir mejor y con más energía, y nos permite saber que estamos dando pasos hacia una vida más saludable», dice la dietista Amanda Beaver, R.D.N, de los Servicios de Bienestar del Houston Methodist. ¡Pero cuando empiezas a investigar las mejores formas de perder peso, tu cabeza puede empezar a dar vueltas con todas las diferentes dietas «milagrosas» que existen: ¡keto! paleo! ¡ayuno 5-2! Y, por supuesto, cada una de ellas tiene un ejército de verdaderos creyentes, que publican por todo Instagram lo increíble que se sienten al dejar de comer carbohidratos/azúcar/carne/cena. Puede ser imposible saber cuál probar.

«Lo más importante al adoptar una nueva dieta es hacerse estas preguntas: ¿Es sostenible? ¿Prohíbe ciertos alimentos, incluidos tus favoritos? ¿Puedes seguir esta dieta mientras te relacionas con tu familia y vas a restaurantes?», dice Beaver. Hemos pedido a un grupo de dietistas que analicen algunas de las dietas más populares y que hablen de las buenas, las malas y las hambrientas. Aquí están sus recomendaciones de las 11 mejores para tener en cuenta, y 4 para olvidar.

Plan dietético diario para perder peso – parte 1

El programa ha sido actualizado y está diseñado para ayudarle a remodelar su estilo de vida mediante la adopción de nuevos hábitos saludables y la ruptura de los viejos hábitos poco saludables. El objetivo es realizar cambios sencillos y placenteros que darán como resultado un peso saludable que podrá mantener durante el resto de su vida.

Se centra en cambiar su rutina diaria añadiendo y rompiendo hábitos que pueden afectar a su peso. Hábitos sencillos, como comer más frutas y verduras, no comer mientras ves la televisión y mover el cuerpo durante 30 minutos al día, pueden ayudarte a perder peso.

El programa se centra en comer alimentos deliciosos y saludables y en aumentar la actividad física. Hace hincapié en que la mejor manera de mantener el peso para siempre es cambiar el estilo de vida y adoptar nuevos hábitos que le gusten y pueda mantener. Este programa puede adaptarse a sus propias necesidades individuales, su historial de salud y su estilo de alimentación preferido.

La Dieta de la Clínica Mayo facilita la alimentación saludable enseñando a calcular el tamaño de las raciones y a planificar las comidas. El programa no requiere que sea preciso para contar las calorías. En su lugar, comerá alimentos sabrosos que le satisfarán y le ayudarán a perder peso.

Mejor dieta para perder peso | cómo perder

Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y los sitios web prometen que perderás todo el peso que quieras para siempre, con dietas que eliminan la grasa o los carbohidratos o con las que pregonan los superalimentos o los suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Además, puede hablar sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.

La mejor dieta basada en la ciencia para perder grasa (todos

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos a menudo promueven ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: «Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal».

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un «gran punto de partida». Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que «si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados».