Ejercicios de plancha para abdomen

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Fortalecer el tronco es un aspecto importante de cualquier régimen de entrenamiento. Un núcleo fuerte y sólido se ve y se siente bien. Pero lo más importante es que ayuda a estabilizar, equilibrar y dar fuerza al cuerpo durante casi cualquier otra actividad.

El ejercicio de la plancha también puede utilizarse como base para una prueba de fuerza y estabilidad de los músculos centrales. La plancha es más un ejercicio de fortalecimiento que un ejercicio cardiovascular, pero al involucrar una serie de músculos también puede ayudar a aumentar la quema de calorías.

Selecciona una posición en la que puedas extender todo el cuerpo. El uso de una colchoneta para ejercicios le proporcionará suficiente acolchado para estar cómodo a cuatro patas. Puedes elegir entre realizar la plancha sobre las palmas de las manos o sobre los antebrazos, como se muestra en el vídeo.

plank

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Las planchas se anuncian como el movimiento de abdominales que hay que hacer si te tomas en serio el desarrollo de un núcleo fuerte. Y eso es importante, ya que un núcleo fuerte sostiene la columna vertebral, protege los órganos internos, mejora la postura y potencia todos los movimientos.

Aunque la plancha y sus numerosas variantes son excelentes para entrenar el tronco de forma funcional -ayudando a la estabilidad, la postura y la alineación de la columna vertebral-, este movimiento por sí solo no te proporcionará un six-pack, según el Consejo Americano del Ejercicio (ACE). Para desarrollar unos abdominales visibles, también se necesita una buena nutrición, un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y ejercicios cardiovasculares.

Cuando te pones en posición de plancha, los músculos de todo el cuerpo trabajan para suspenderte del suelo. El movimiento requiere la estabilización y activación muscular no sólo de los abdominales, sino también de los músculos de la parte superior, media y baja de la espalda, la pelvis y las caderas, y los glúteos y cuádriceps, según el ACE.

tablas para principiantes

Puedes incluirlas en tu entrenamiento, hacerlas mientras ves la televisión o incluso hacer algunas series en el trabajo. Nos referimos a las planchas, un ejercicio de fortalecimiento del tronco que se puede hacer en cualquier lugar y que no requiere ningún tipo de equipamiento, pero que puede dar grandes resultados.

El problema es que mucha gente piensa que la clásica tabla es aburrida. Cuando se hace correctamente, se activa completamente su núcleo, pero seamos sinceros, no es el ejercicio más emocionante para hacer. Si los músculos abdominales y los erectores de la columna vertebral carecen de la fuerza o la resistencia necesarias para mantener una posición adecuada mientras se pedalea en una superficie más plana, la posición sentada, ligera pero constante, hacia delante, puede ejercer presión sobre la columna lumbar”, dice Greg Pignataro, C.S.C.S., Los músculos también ayudan a evitar que la columna se desplome hacia delante o se arquee en exceso cuando se baja del sillín y se sube, señala.

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ventajas y desventajas del ejercicio de planking

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Ya sea que quiera desarrollar un six pack o simplemente estar en su punto más fuerte, su núcleo es clave. El grupo de músculos que actúa como base está formado por los abdominales, las caderas, la espalda y el pecho, y lo hace todo, desde crear una buena postura hasta estabilizar el equilibrio. No hay cuerpo fuerte sin un núcleo fuerte, y los abdominales son un conjunto importante de músculos dentro de ese grupo.

Los abdominales y las planchas entran en la categoría de ejercicios abdominales y centrales, pero ¿es uno de ellos más eficaz que el otro? Preguntamos a los entrenadores de la aplicación WeStrive, Phil Catudal, MBA, NASM-CPT y Hailey Andrew, su opinión.