Ejercicios faciles para hacer en casa

crunch

Mantenerse en forma es importante y uno puede hacerlo fácilmente en casa. Pero los entrenamientos en casa son mucho más que seguir a personas influyentes y ver vídeos de fitness. Establecer una rutina que incluya simplemente hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Sólo tienes que tomar nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, poner en marcha tu motivación, ¡y empezar!

Con la carrera de ratas en la que nos encontramos, es importante que saquemos algo de tiempo para hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. A continuación, una guía sobre todo lo que un principiante debe saber sobre el fitness y el entrenamiento.

1. Beneficios de los ejercicios sencillos en casa2. Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes3. Equipo imprescindible para los ejercicios sencillos para principiantes en casa 4. Preguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa

Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del núcleo, el refuerzo del sistema inmunitario, la mejora de la salud ósea y la reducción de los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.

7 ejercicios para hacer todos los días

Las aplicaciones de fitness que ofrecen entrenamientos de 10 a 15 minutos son populares porque resuelven el mayor obstáculo para hacer ejercicio: la falta de tiempo. A pesar de su popularidad, mucha gente se pregunta si los entrenamientos cortos son eficaces y si pueden producir los mismos resultados que los largos.

Los entrenamientos breves de 10 minutos, especialmente los realizados en el marco del entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), impulsan el metabolismo durante horas y, como resultado, aumentan el poder de quema de grasas y calorías del cuerpo a lo largo del día. Además, los entrenamientos rápidos pueden contribuir a mejorar los niveles de energía, mejorar el sueño e incluso mejorar las funciones cognitivas, como la memoria a corto plazo y la toma de decisiones.

«Uno de los beneficios más significativos de los entrenamientos cortos es que conducen a una mayor adherencia», explica Hays. «Es más probable que se continúe con el programa de fitness dado el compromiso de tiempo sustancialmente reducido».

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas repartida a lo largo de la semana. Además, debe añadirse una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, como resistencia o pesas, y ejercicios de entrenamiento de fuerza para los principales grupos musculares al menos dos veces por semana.

zancadas

No es necesario ser miembro de un gimnasio para derretir esa flacidez no deseada y estar en forma. De hecho, ni siquiera necesitas equipo. Utiliza este entrenamiento supersencillo con el peso del cuerpo del Gran Libro de Ejercicios de Women’s Health para quemar grasa, tonificar todos los músculos y mejorar tu forma física. Cómo hacerlo: Realiza este entrenamiento en forma de circuito, completando el número de repeticiones prescritas de cada ejercicio sin descansar. Una vez que hayas hecho una serie de cada ejercicio, descansa dos minutos y luego repite el circuito completo una o dos veces más.

Colócate tan alto como puedas con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros. Mantenga los brazos estirados delante de su cuerpo a la altura de los hombros, de modo que los brazos queden paralelos al suelo [A]. Mantén el torso tan erguido como puedas durante todo el movimiento, con la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada. Contrae los abdominales y baja el cuerpo todo lo que puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas [B]. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Eso es una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones.

jumping jack

La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos llegar a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.

El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como «uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness», Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.