Ejercicios para perder peso rapido en casa

Cinta de correr

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No es necesario realizar sesiones de ejercicio duras y sudorosas para obtener los beneficios de la actividad física. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes son la mejor opción cuando se está empezando. Y puedes hacerlos en casa o al aire libre, lo que sea mejor o más conveniente para ti.

Los entrenamientos para principiantes -especialmente los que no han logrado mantener un programa de ejercicios- están diseñados específicamente para fomentar la confianza y crear hábitos de bienestar para toda la vida. Los ejercicios para principiantes también pueden ayudarle a perder peso y a estar sano.

Estos 10 entrenamientos se consideran “fáciles” porque no requieren un gran equipamiento de gimnasio, su intensidad puede ajustarse a su nivel de actividad física y algunos pueden realizarse desde una silla o una cama si tiene problemas para estar de pie durante largos periodos de tiempo. Esto los hace ideales para los principiantes.

Ejercicios para adelgazar rápido en casa sin equipamiento

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Así pues, antes de probar el CrossFit, unirse a una clase de campamento de entrenamiento duro o apuntarse a un programa de HIIT de alta intensidad, descubra cómo los ejercicios de pérdida de peso rápidos pueden acelerar la pérdida de peso y, a continuación, incorpore una de estas rutinas de entrenamiento a su programa.

Para perder peso, necesita crear un déficit calórico específico (consumir menos calorías de las que quema). Por ejemplo, podría querer alcanzar un déficit de 500 calorías cada día para perder una libra por semana. O puede fijarse el objetivo de alcanzar un déficit de 1.000 calorías diarias para perder un kilo a la semana.  En cualquier caso, debe controlar el número de calorías que ingiere y quemar más calorías con el movimiento para alcanzar su objetivo.

Kickboxing

Si la idea de ir a gimnasios abarrotados de gente que acapara el equipo le da escalofríos, hay una forma más sencilla (y más barata) de mantenerse en forma ahora mismo.Con el Año Nuevo a la vuelta de la esquina, habrá mucha atención a la forma física, con la pérdida de peso y el establecimiento de objetivos de salud como la segunda resolución más popular para la mayoría de la gente. Los gimnasios no sólo se llenan de gente, sino que también es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio.

“No importa dónde se haga ejercicio, sino lo que se hace, la frecuencia con la que se hace y la eficacia del ejercicio, que es lo más beneficioso”, dice la fisióloga del ejercicio Andrea Doepker-Gavidia, de Train For Life Fitness & Lifestyle Consulting, en Saskatoon. Si puedes evitar las llamadas telefónicas, la televisión y los niños parlanchines o los miembros de la familia de fondo, Doepker-Gavidia dice que puedes establecer un horario para alcanzar tus objetivos de salud y peso sin gastar dinero en membresías o pelotas de estabilidad. “Elige ejercicios que sean movimientos de todo el cuerpo que imiten patrones cotidianos. Estos utilizarán más energía e incorporarán más grupos musculares y enseñarán a tu cuerpo a moverse como un todo de manera más eficiente”, dice a The Huffington Post Canada. Publicidad

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Sentadilla

La mayoría de nosotros tenemos la opción de ir al gimnasio en dos momentos del día: antes del trabajo, o después del trabajo. Ambos momentos son horas punta, lo que significa que la multitud es prácticamente insoportable. Vestuarios: abarrotados. Duchas: abarrotadas. Estantería de mancuernas: abarrotada. Bancos: abarrotados… y sudorosos.

Ahora, no estamos diciendo que boicotees el gimnasio. Eso sería una tontería. Pero tal vez sea el momento de tomar aire y descansar. Estos 8 entrenamientos son rápidos, efectivos y ni siquiera necesitas salir de la comodidad de tu casa.