Ejercicios para quemar grasa en casa

lagartijas

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y lo mejor es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

ejercicios para quemar grasa en casa para hombres

De vez en cuando llega un momento en el que no te apetece ir al gimnasio o a la clase de gimnasia pero tampoco quieres perderte el entrenamiento diario. O tienes que ir pronto a un evento muy esperado y no tienes suficiente tiempo. Aunque estés acostumbrado a las zonas dedicadas a cada actividad en tu gimnasio o estudio de fitness, no hace falta mucho espacio para quemar la gran cantidad de calorías diarias.

Los ejercicios sencillos pueden realizarse en el lugar más humilde, como tu habitación. Sólo necesitas un conjunto de ejercicios y un suelo uniforme para quemar todas las calorías que necesites. Todo el equipo que necesitas es una esterilla de yoga y una cuerda de saltar. Esta rutina también es perfecta para cuando estás de viaje. Lo mejor es que puedes entrenar todo el cuerpo en tan sólo 10-20 minutos.

Los beneficios de los saltos de tijera no se limitan a quemar calorías, sino que son excelentes para la salud cardiovascular y para aliviar el estrés. Trabajan el núcleo junto con los abductores y aductores de los hombros y la cadera. Sin embargo, los jumping jack son un ejercicio de calentamiento y benefician principalmente al pecho y a los isquiotibiales.

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Esto no es el comienzo de un chiste, aunque lo que ve podría ser gracioso si no fuera tan triste. Ve un cuerpo regordete, también conocido como “cuerpo de padre”, el resultado de demasiado trabajo de escritorio, muy poco sueño y muy poco tiempo para hacer otra cosa. Es el resultado de las presiones de la mitad de la carrera, de un estilo de vida sedentario, de una mala nutrición y (a menudo) de una paternidad dedicada.

La mayoría de los hombres responden a un vientre de repente pastoso (si es que lo hacen) comprando un equipo de rueda de hámster excesivamente caro que pronto se convierte en un costoso tendedero de ropa. O se ponen unas zapatillas de correr y salen a correr. En cualquier caso, están decididos a perder algunos kilos y ponerse en forma mediante el entrenamiento cardiovascular.

Para empezar, las caderas de la mayoría de los hombres están muy bloqueadas por la inactividad. Por lo tanto, correr con patrones de movimiento inadecuados sólo los llevará a tener más disfunciones y dolores musculares. Además, un trote lento -o sea, un “esfuerzo”- no quemará grasa ni creará un físico esbelto.

La buena noticia: no es necesario convertirse en un monstruo del gimnasio para perder peso o quemar grasa. En su lugar, necesitas comprometerte con algunos entrenamientos cortos y de alta intensidad que quemen calorías a la vez que mejoran tu movilidad.

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Antes de pasar a los entrenamientos de peso corporal, aquí está la razón por la que creo que debe hacer el entrenamiento de peso corporal y a continuación – un rápido manual sobre cómo los entrenamientos de peso corporal son tan eficaces para la pérdida de grasa …

Tome cualquier número de ejercicios y secuenciarlos uno tras otro, con un descanso limitado entre cada uno, y usted tiene un entrenamiento de circuito. Esta es una gran manera de conseguir un efecto general de quema de grasa y de entrenamiento cardiovascular, ya que su ritmo cardíaco estará bombeando debido a la naturaleza “go go” del entrenamiento.

Un superconjunto es cuando tomas dos ejercicios que involucran grupos musculares o movimientos que no compiten (por ejemplo, flexiones y dominadas) y los emparejas. En este caso, harías una serie de un ejercicio y luego una serie del segundo ejercicio. Luego, puedes tomar un pequeño respiro y repetir.

Un tri-set es una forma de emparejar 3 ejercicios (un mini circuito, por así decirlo) y pasar de uno a otro con un descanso limitado. Una vez completados los 3 ejercicios, puedes repetir la secuencia durante el número de series necesario.