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Ejercicios para tener la espalda recta
ejercicios de fuerza para la postura
Estar erguido es como beber ocho vasos de agua al día: Está bien si lo consigues, pero no es que encorvarse te vaya a matar, ¿verdad? Se sorprendería. En una revisión de más de 100 estudios, científicos de la UCLA descubrieron que una mala postura está asociada a problemas respiratorios, caídas, depresión y disminución de la calidad de vida, todo lo cual resta años a la esperanza de vida.
Uno de los factores que más contribuyen a la caída es la debilidad de los músculos del abdomen y la espalda. “Incluso las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden tener una mala postura”, dice Lesley Powell, directora y fundadora de Movements Afoot, un centro de bienestar de Pilates en la ciudad de Nueva York. “Pero si practicas una buena postura, ésta se trasladará a tu entrenamiento”.
Los elegantes y potentes ejercicios de Powell toman prestados elementos de Pilates, yoga y danza para centrarse en las piernas y el tronco. Pero no te dejes engañar por su aspecto elegante: Fortalecerán rápidamente los músculos que necesitas para lograr una buena alineación.
Mantén cada posición de tres a cinco segundos, descansando unos segundos entre los movimientos. A continuación, repite toda la serie dos veces más para un total de tres series. A medida que los movimientos sean más fáciles, intenta mantenerlos durante más tiempo.
cómo arreglar la postura de forma permanente
Por ejemplo, una cabeza humana que pesa 12 libras mantenida hacia adelante a sólo 3 pulgadas de los hombros resulta en 42 libras de presión sobre el cuello y los músculos superiores de la espalda. Eso equivale a casi tres sandías apoyadas en el cuello y la espalda.
Cuando descuidas tu postura, invitas al dolor de espalda crónico. Redondear la parte baja de la espalda al sentarse durante largos periodos de tiempo frente al ordenador, estar de pie durante horas encorvado, dormir de forma incorrecta y levantar objetos de forma inadecuada puede provocar dolores debilitantes.
Mantener la curva lumbar natural de la espalda baja es esencial para prevenir el dolor de espalda relacionado con la postura. Esta curva natural funciona como un amortiguador que ayuda a distribuir el peso a lo largo de la columna vertebral.
Un remedio básico para no pasar todo el día sentado es simplemente levantarse. Levantarse con frecuencia de una posición sentada y realizar estos seis ejercicios de realineación rápidos y sencillos puede ayudarle a reeducar sus músculos para que no se queden atascados en una posición encorvada de hombre de las cavernas.
ejercicios de postura para la espalda
Los efectos de la escoliosis pueden ser muy perjudiciales para la vida. Mientras que algunos pacientes sólo sufren pequeñas molestias, otros padecen dolores crónicos. La curvatura de la columna vertebral suele ser la causa de estas molestias, lo que provoca problemas en el cuello, los hombros, las caderas y la propia espalda.
Para combatir este dolor y estas molestias, nuestro propio método de tratamiento ScolioGold incluye una amplia variedad de ejercicios para enderezar la columna vertebral. La terapia ScolioGold ha demostrado repetidamente que es capaz de reducir la curvatura de la columna vertebral – vea nuestros resultados aquí.
Si no quiere someterse a la cirugía por cualquier motivo, hay muchos ejercicios que podemos enseñarle para ayudarle con los efectos de la escoliosis. Aquí hay algunos ejercicios para enderezar la columna vertebral que puede probar en casa:
ejercicios de tronco para la postura
La rigidez de cuello no suele ser una afección médica grave, pero puede interferir en su estilo de vida de muchas maneras. Es una afección física que puede hacer que resulte doloroso sentarse, trabajar, disfrutar de actividades recreativas, realizar actividades cotidianas y dormir bien por la noche. Para prevenir la tortícolis, suele bastar con cambiar la postura y evitar los comportamientos que fuerzan el cuello.
Las malas posturas son una causa común de dolor de espalda y cuello. Estar encorvado o mantener una columna vertebral curvada supone una tensión indebida para la columna vertebral, los músculos de soporte de la espalda y los órganos internos. La corrección de una mala postura comienza con la toma de conciencia y el esfuerzo por sentarse, estar de pie, caminar y dormir con una buena postura. El objetivo es convertir la buena postura en un hábito habitual.
Es habitual que las personas se sienten con la columna vertebral curvada, se desplacen sobre un escritorio al intentar leer documentos o pantallas de ordenador y caminen con la cabeza echada hacia delante o inclinada mientras miran hacia abajo. Éstas son sólo algunas de las actividades en las que es habitual encontrar una mala postura.
Es fácil minimizar el impacto de las malas posturas porque no se trata de una enfermedad o condición médica, per se. La verdad es que una mala postura altera gran parte del funcionamiento de todo el cuerpo, además de causar dolor de espalda y cuello.
