Ejercicios suaves para hacer en casa

Ejercicio suave para mayores de 60 años

Empezar una rutina de ejercicios puede ser muy intimidante. Hay que tener en cuenta muchas cosas, y uno quiere estar seguro de que el tiempo que pasa haciendo ejercicio es lo más beneficioso posible. Aquí tienes una lista de 10 ejercicios para principiantes, además de un rápido resumen sobre cómo empezar con buen pie.  P.D. Si necesita más ayuda para elaborar un programa eficaz, también tenemos un Programa de 4 semanas para principiantes.

1 Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto para principiantes – Cardio de recuperación para sentirse bien – Los movimientos de este entrenamiento de 26 minutos son de bajo impacto y se pueden modificar fácilmente para que sean más fáciles o más difíciles. Utiliza ejercicios que desarrollan la amplitud de movimiento, la resistencia cardiovascular, la coordinación, el control del propio cuerpo y la flexibilidad. También es un gran punto de partida para quemar grasa y desarrollar la resistencia cardiovascular.

2 Entrenamiento de Cardio y Abdominales de Bajo Impacto Como puedes ver por las muchas rutinas de bajo impacto en esta lista, son un gran lugar para empezar cuando eres nuevo en el ejercicio, y le dan a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse y prepararse para un entrenamiento más intenso. Este es un combo de cardio y core que te ayuda a construir una base fuerte mientras trabajas hasta sudar (sin saltar en absoluto).

Ejercicio suave para mayores de 50 años

Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

Sentadilla

La Organización Mundial de la Salud aconseja que los adultos mayores de 65 años realicen al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana, o unos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.

La Diosa Verde y el Sr. Motivador, ambos gurús del fitness de los 80 (y ahora con 80 y 67 años respectivamente), vuelven a nuestras pantallas de televisión para que nos levantemos del sofá con una serie de ejercicios caseros para las personas mayores.

¿Por qué pensar en el ejercicio para las personas mayores en casa? Ayuda a la memoria, le hace sentirse más feliz y mantiene sus músculos y huesos fuertes. Así que ayudar a su familiar anciano a mantenerse tan activo y móvil como pueda es una obviedad, ¿no es así? No sólo eso, sino que ayuda a controlar su peso, es social y agradable, puede ayudar a reducir el dolor causado por la artritis y puede ayudar a controlar su presión arterial.

Ryan Hughes es el responsable del proyecto de actividad física del programa Mobile Me, dirigido por Active Norfolk, que se centra en los mayores de 65 años y está diseñado para abordar los obstáculos a la participación dentro de este grupo de edad.

Arremetida

El ejercicio físico ofrece fantásticos beneficios para el cuerpo y la mente. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos destacan algunos de los beneficios más notables para la salud de la actividad física, que van desde la mejora del sueño hasta la reducción de la ansiedad y desde la reducción del aumento de peso hasta un menor riesgo de muerte.

Aunque los beneficios del ejercicio están bien documentados, muchas personas no hacen el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan de que sólo la mitad de los adultos hacen el ejercicio que necesitan. La gente tiene un montón de razones para saltarse el ejercicio, desde no poder ir al gimnasio hasta no tener presupuesto para un equipo de lujo o no tener tiempo para hacer ejercicio.

Pero no hace falta ser socio de un gimnasio, ni disponer de aparatos, ni de mucho tiempo libre para incorporar el ejercicio a tu vida. Hay un montón de ejercicios sin equipamiento que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Algunos se pueden hacer en tan sólo 10 minutos.

Independientemente de tus necesidades o habilidades, probablemente haya un estilo de yoga para ti. Si buscas estiramientos suaves, puedes probar un estilo tranquilo y relajado como el hatha o el yin. Si buscas algo más intenso, prueba una sesión de power yoga.