Perder mucho peso en poco tiempo

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Es natural que tu peso fluctúe a lo largo del año. Pero si pierde al menos el 5% de su peso corporal en menos de seis meses -y no puede encontrar una buena explicación para esa pérdida de peso- es hora de informar a su médico, dice la doctora Anne Cappola, endocrinóloga y profesora de medicina en la Universidad de Pensilvania. Eso significa que si usted pesa 150 libras, una fluctuación de peso de alrededor de siete u ocho libras en un corto período de tiempo debe ser una bandera roja. “No es común perder una cantidad significativa de peso sin una razón obvia”, dice el Dr. Cappola. “De hecho, la pérdida de peso inexplicable podría ser un signo temprano de una condición de salud grave, dice Kerry Hildreth, M.D., profesor asistente de medicina geriátrica en la Universidad de Colorado. Aquí, ocho problemas de salud que podrían explicar por qué estás perdiendo peso tan repentinamente.

Jenny craig, inc.

La preocupación con la pérdida de peso rápida es que usualmente toma esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio – esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no pueda mantener como cambios permanentes en su estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno a dos kilos por semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

Cómo perder peso de la noche a la mañana rápidamente

Nicole Vulcan es periodista desde 1997, y cubre temas de paternidad y fitness para The Oregonian, carreras profesionales para CareerAddict, y viajes, jardinería y fitness para Black Hills Woman y otras publicaciones. Vulcan es licenciada en inglés y periodismo por la Universidad de Minnesota. También es una atleta de toda la vida y está estudiando para obtener el título de entrenadora personal.

El primer paso para perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible es comprometerse con el proceso. Una vez hecho esto, tus mayores aliados son los cambios en la dieta y el ejercicio. Es posible perder peso sólo con cambios en la dieta o sólo con ejercicio, pero los esfuerzos más exitosos implican ambos. Debe reservar una hora diaria para realizar algún tipo de actividad física, aunque no es necesario hacer un entrenamiento vigoroso todos los días. Para asegurarse un día de descanso a la semana, debe incluir al menos un día en el que realice sólo las formas más suaves de ejercicio, como caminar.

Haga ejercicio teniendo en cuenta el tiempo y la intensidad. Sí, los entrenamientos más largos le ayudarán a quemar más calorías, pero las sesiones más intensas queman más calorías por minuto, con lo que se aprovecha mejor el tiempo. Planea hacer ejercicio cardiovascular de intensidad constante, como correr, caminar, montar en bicicleta, nadar o cualquier otra actividad aeróbica que te guste, durante 30 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana. Vaya un poco más allá de su zona de confort aumentando la velocidad, añadiendo inclinación o resistencia a su máquina de ejercicios o añadiendo algunos minutos a su tiempo de entrenamiento previsto.

Dieta dukan

Este artículo ha sido redactado por Adam Shuty. Adam Shuty es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de ATOMIC Total Fitness, un estudio de entrenamiento físico en Nueva York, Nueva York. Con más de 15 años de experiencia, Adam se especializa en levantamiento de pesas, fuerza y acondicionamiento, y artes marciales. Adam es licenciado en Ingeniería Industrial por el Instituto Politécnico y Universidad Estatal de Virginia. En 2014, Adam apareció en el programa Live With Kelly and Michael Show como uno de los cinco mejores instructores de fitness del país.

Mantener un peso saludable es un objetivo continuo, para toda la vida. Pero a veces quieres perder unos kilos rápidamente, ya sea para cumplir con un requisito de peso, sentirte mejor en un bikini o entrar en el vestido de novia de tus sueños. No hay mucho que se pueda hacer con seguridad en 3 días para adelgazar, pero se puede quitar un poco de peso y circunferencia extra en un corto período de tiempo siguiendo una dieta de moda o tomando medidas para reducir el peso del agua y la hinchazón. Para eliminar realmente las calorías, quemar grasa, construir músculo y lograr resultados más duraderos, tendrás que abordar algunos cambios más importantes en la dieta y el estilo de vida.