Plan de ejercicios para adelgazar en casa

Salto de gato

Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

Plan de entrenamiento de pérdida de peso para principiantes

Si acaba de empezar su viaje de fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, cómo empezar a comer limpio, puede llegar a ser realmente abrumadora.

Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este plan de entrenamiento de 30 días realmente funciona.  Aquí están algunos de los comentarios de las personas que realmente han hecho este entrenamiento.

El tiempo que debes entrenar si eres un principiante depende de factores como tu nivel de condición física, la rapidez con la que te recuperas entre cada sesión de entrenamiento y la cantidad de tiempo en la semana que tienes disponible para hacer ejercicio.

Esta rutina de entrenamiento de 30 días para quemar grasa para principiantes prácticamente te llevará de la mano, desde el día 1 hasta el último día, todo lo que tienes que hacer es simplemente presentarte, hacer el trabajo y empezar a perder kilos rápidamente.

Ponte de pie con los brazos levantados hacia arriba de la cabeza. Retrocede hacia la izquierda con el pie derecho al mismo tiempo que mueves los brazos hacia atrás para seguir la dirección del pie con el que retrocedes.

Plan de ejercicios para perder peso en casa para principiantes

Con esta rutina de ejercicios para el cuerpo de verano, ganarás el cuerpo que te mereces y serás la envidia de muchos. Pero, hay una trampa… ¡Tienes que presentarte y hacer el trabajo! Debes estar preparado para empujar desde tu alma durante cada ejercicio.

Saltar a la cuerda es uno de los ejercicios que puedes hacer en casa, en el gimnasio y en casi cualquier lugar. Una cuerda para saltar no cuesta tanto como la mayoría de los equipos de entrenamiento y se puede llevar fácilmente a todas partes.

Los beneficios para la salud de saltar a la cuerda son tan locos como las calorías que se queman al hacer este ejercicio. Saltar a la cuerda, entre otros beneficios, mejora la coordinación y la densidad ósea y acelera el metabolismo.

Si aún no tienes una cuerda para saltar, puedes comprar una en Amazon. Para evitar frustraciones como que la cuerda se enrede o se rompa con facilidad, compra siempre una cuerda de saltar con cable resistente como esta de WOD Nation.

Este es el ejercicio más incómodo que te encontrarás haciendo en el gimnasio. Aparte de eso, es el mejor ejercicio que te ayudará a construir ese trasero firme y redondo. Ni siquiera las sentadillas se acercan a lo eficaces que son los puentes de glúteos para un trasero sexy y tonificado.

Squat

Las investigaciones demuestran que las personas que siguen un plan de pérdida de peso más proteico combinado con 3 sesiones de ejercicios de resistencia a la semana pierden un 40% más de masa grasa que las personas que siguen una dieta alta en carbohidratos y no hacen ningún ejercicio.

Durante la pérdida de peso perdemos grasa corporal, pero alrededor del 20% del peso que perdemos es masa muscular. Siguiendo una dieta más rica en proteínas combinada con ejercicios de resistencia se puede mantener o incluso aumentar la masa muscular mientras se pierde peso.

El ejercicio puede provocar hambre y es crucial que su dieta sea correcta, para que no tenga ganas de picar todo el tiempo. Nuestros planes de menú con más proteínas ayudan a controlar el hambre y le ayudan a controlar su apetito durante más tiempo.

La combinación de una dieta más rica en proteínas y el ejercicio de resistencia da como resultado una mayor pérdida de peso, pérdida de grasa y reducción del perímetro de la cintura en comparación con una dieta más rica en carbohidratos con ejercicio, o sólo con la dieta.

El Plan de Ejercicios Bienestar Total consiste en un conjunto de 4 ejercicios que se repiten 3-4 veces. No es necesario ningún equipo, pero si quieres un reto más duro te recomendamos que te hagas con un juego de bandas de resistencia (disponibles para comprar cuando te apuntes).