Programa de ejercicios para adelgazar

Pilates

Conocida como la Ley de la Termodinámica, la pérdida de peso se consigue cuando la energía gastada en un cuerpo es mayor que la consumida. En pocas palabras, si sus clientes comen menos de lo que queman, perderán peso. Sencillo, ¿verdad?

Con más de dos tercios de la población estadounidense considerada con sobrepeso u obesidad1, y un gran número de la población sometiéndose a cirugía bariátrica para perder peso, los profesionales del fitness están equipados de forma única con las herramientas para ayudar a crear un cambio a largo plazo en nuestras comunidades.

Para que sus clientes logren resultados de pérdida de peso, tienen que crear un déficit de energía. Este artículo se centrará en la programación del entrenamiento de resistencia. Asumiendo que también se está aplicando un enfoque estructurado de cambio nutricional y de comportamiento, la información que se proporciona aquí ayudará a crear programas de entrenamiento eficaces centrados en la pérdida de peso.

El aumento del gasto calórico es la clave para ayudar a sus clientes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. En la fase 1, la implementación del entrenamiento de resistencia en lo que respecta a la mejora de la estabilización y el equilibrio proporcionará una excelente manera de quemar más calorías en general. Además, el entrenamiento cardiorrespiratorio ayudará a optimizar el uso del oxígeno y a aumentar el gasto calórico.

Prensa de banco

A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa abdominal. A veces, cuando intentas perder peso, el mayor reto para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.

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Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Por eso hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar -al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en la entrada de tu casa- con un equipo mínimo.

Y recuerde: si se compromete a perder peso, tiene que comprometerse con el programa de nutrición adecuado. No se puede hacer ejercicio con una mala dieta. Concéntrese en los 13 mejores alimentos para la pérdida de peso y consulte nuestro plan de comidas de cuatro semanas para quemar grasa.

Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como el correr, pero el énfasis aquí es en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.

Sentadilla

Si acaba de empezar su viaje de fitness, toda la información sobre qué entrenamientos queman más grasa, qué entrenamientos son los mejores para la prevención de lesiones, cómo empezar a comer limpio, puede ser realmente abrumadora.

Probablemente te estés preguntando ahora mismo si puedes ver resultados en 30 días y si este plan de entrenamiento de 30 días realmente funciona.  Aquí están algunos de los comentarios de las personas que realmente han hecho este entrenamiento.

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El tiempo que debes entrenar si eres un principiante depende de factores como tu nivel de condición física, la rapidez con la que te recuperas entre cada sesión de entrenamiento y la cantidad de tiempo en la semana que tienes disponible para hacer ejercicio.

Esta rutina de entrenamiento de 30 días para quemar grasa para principiantes prácticamente te llevará de la mano, desde el día 1 hasta el último día, todo lo que tienes que hacer es simplemente presentarte, hacer el trabajo y empezar a perder kilos rápidamente.

Ponte de pie con los brazos levantados hacia arriba de la cabeza. Retrocede hacia la izquierda con el pie derecho al mismo tiempo que mueves los brazos hacia atrás para seguir la dirección del pie con el que retrocedes.

Entrenamiento por intervalos

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El programa es sencillo, pero eso no significa que sea fácil. Como en cualquier programa de pérdida de peso de 12 semanas, habrá altibajos. Algunas semanas irán bien y otras no; las fluctuaciones son normales y te ayudará esperarlas.

Todos los entrenamientos enumerados son una sugerencia. Escuche a su propio cuerpo y haga lo que es correcto para usted. Siempre puedes sustituir los entrenamientos por otros similares si algo no te funciona. Camina, da un paseo en bicicleta, ve de excursión con un amigo o lleva a tus hijos al parque a jugar al pilla-pilla o al frisbee para hacer algo de actividad.

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El siguiente calendario incluye todos los entrenamientos de cardio, fuerza, núcleo y flexibilidad para empezar durante las primeras cuatro semanas de pérdida de peso. La mayoría de las semanas incluyen dos o tres entrenamientos básicos de cardio, tres entrenamientos de fuerza y dos días de entrenamiento de fuerza.