Rutina de ejercicios en casa para hombres

plan de entrenamiento en casa de 6 semanas sin equipo

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A algunos les gusta ir al gimnasio. Otros van al parque local a jugar al baloncesto o a echar el balón. Pero hay algunos hombres que prefieren ejercitarse en casa o que necesitan hacerlo debido a sus obligaciones como padres, trabajadores o cuidadores. En estos casos, encontrar el entrenamiento adecuado es un reto, sobre todo si eres principiante.

Si tiene sobrepeso, es obeso o ha sido sedentario durante algún tiempo, es inteligente empezar a moverse para mejorar su salud. Pero probablemente te hayas dado cuenta de que muchos sitios web y DVD de ejercicios en casa están diseñados para mujeres. Admitámoslo, es posible que no te motives para hacer ejercicio si tus opciones son clases de ballet barre o jazzercise.

salto en cuclillas

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.

Tal vez solía hacer mucho ejercicio hasta que el trabajo y las responsabilidades familiares se apoderaron de su vida; o tal vez nunca ha hecho ejercicio en absoluto. En cualquier caso, no hay mejor momento que el presente para empezar a hacer ejercicio (de nuevo). Pero, ¿por dónde debe empezar? Por el principio. Especialmente cuando se tiene “cierta edad”, tomarse las cosas con calma al principio servirá para crear una mejor base de fuerza y evitar las lesiones a las que son propensos los mayores.

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Quieres recuperar el tiempo perdido, así que te lanzas a una rutina de ejercicios con todas las de la ley. Pero los dolores y las molestias le hacen caer o se lesiona, y sus planes de tener un six-pack a los 55 años quedan en suspenso. Esa no es una buena manera de alcanzar tus objetivos.

Los mejores entrenamientos para hombres de más de 50 años progresan por etapas, comenzando por desarrollar una base de fuerza y una forma física cardiovascular, y luego construyéndola a medida que te haces más fuerte. La etapa inicial también incluye ejercicios para mejorar el equilibrio, la coordinación y la agilidad.

curl de piernas

Empezar un programa de fitness puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.

Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero la evaluación y el registro de las puntuaciones de referencia de su estado físico pueden proporcionarle puntos de referencia para medir su progreso. Para evaluar su estado físico aeróbico y muscular, la flexibilidad y la composición corporal, considere la posibilidad de registrar:

Es probable que empieces con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas para correr son más ligeras que las de cross-training, que son más resistentes.

Si piensas invertir en equipos de ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipos en un centro de fitness antes de invertir en tu propio equipo.

fila inclinada

Antes, el tipo de hombre que estaba pegado a su teléfono en el gimnasio evitaba su entrenamiento o mostraba a todos sus seguidores lo mucho que había entrenado. Pero por cada aplicación de fitness que realmente te ayuda a verte mejor desnudo, hay cientos más que son inútiles o activamente peligrosas (todavía no hay ninguna aplicación que te diga cuándo has cargado una barra con peso de espalda). En lugar de jugar a la comba en la tienda de aplicaciones, sigue nuestra guía de las mejores aplicaciones para cada objetivo de fitness.

OBTENGA LA APLICACIÓNLo mejor para: clases de fitness de estilo boutiquePuede pensar en FiiT como el Netflix de las aplicaciones de fitness. Alberga una biblioteca inigualable de vídeos de entrenamiento de alta intensidad que puedes transmitir en cualquier lugar. Puedes elegir entre las clases dirigidas por algunos de los mejores entrenadores del Reino Unido, como el ex jugador de rugby Lawrence Price o el fisioterapeuta Matt Roberts, que ha mantenido en forma a famosos como Tom Ford. La aplicación también se conecta a una banda pectoral de monitorización del corazón que registra tu progreso, integra tus estadísticas en la pantalla y te ofrece métricas de rendimiento en tiempo real que fluctúan en función de tus niveles de esfuerzo. A su vez, éstas se convierten en objetivos de “marca personal” que hay que superar. Es una forma mejor de motivarte que si te gritara tu entrenador personal.Android/iOS, gratis; las membresías Fiit Premium cuestan a partir de 10€/mes, fiit.tv

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