Rutina de gimnasio para adelgazar

plan de entrenamiento de 12 semanas para perder peso

¿Alguna vez te has preguntado cómo es el levantamiento de pesas para perder peso cuando nunca has cogido una mancuerna, y mucho menos una barra olímpica? Pues estás de suerte. Una colaboradora de WH realizó una rutina de levantamiento de pesas para principiantes diseñada específicamente para la pérdida de grasa. Sigue leyendo para saber cómo le fue y, lo que es más importante, qué aprendió.Vale, no soy ajena a los retos. En 2017, participé en un desafío de 12 semanas del personal y bajé un 10% de grasa corporal, viéndome y sintiéndome más delgada. Pero después de 12 semanas de agotador entrenamiento HIIT -apodado el mejor cardio para la pérdida de peso- y una dieta muy estricta, es justo decir que me caí del carro. Y cuando digo que me caí, quiero decir que me caí espectacularmente del carro y en una pila proverbial de todo lo que había tratado de evitar durante las últimas 12 semanas. Sin la estructura de un plan de transformación del estilo de vida, perdí mi motivación para ir al gimnasio; me sentí perdida sin el regimiento de las clases o alguien (incluso un sistema de reservas) al que rendir cuentas.

Junto con un nuevo amor por la mantequilla de cacahuete, antes de darme cuenta, la mayor parte del peso había vuelto y no sabía por dónde empezar en el gimnasio. Me di cuenta de que mis conocimientos personales sobre los ejercicios de gimnasio eran, bueno, de medios a pobres. Como antigua reina del cardio, mis entrenamientos empezaban en la cinta de correr y terminaban en la bicicleta elíptica hasta que había quemado al menos 600 calorías. Si me dieran un banco de pesas, probablemente me sentaría a mirar Instagram. Así que me prometí a mí misma dejar las interminables horas de cardio para quemar calorías y educarme para ir al gimnasio y aprender a levantar pesas.

remo con mancuernas a un brazo

Este ejercicio hace trabajar el núcleo, así como el pecho, los hombros, los dorsales, los tríceps y los cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.

Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

fila inclinada

A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa abdominal. A veces, cuando intentas perder peso, el mayor reto para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.

Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Por eso hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar -al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en la entrada de tu casa- con un equipo mínimo.

Y recuerde: si se compromete a perder peso, tiene que comprometerse con el programa de nutrición adecuado. No se puede hacer ejercicio con una mala dieta. Concéntrese en los 13 mejores alimentos para la pérdida de peso y consulte nuestro plan de comidas de cuatro semanas para quemar grasa.

Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como el correr, pero el énfasis aquí es en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.

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¿Está intentando adelgazar, endurecer y tonificar su cuerpo? Perderá peso de forma más eficaz si crea un plan de entrenamiento semanal para adelgazar. Cuando se crea un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de última hora cuando llega el momento de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con antelación, es más probable que los complete y alcance su peso objetivo.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Esto puede parecer mucho, pero si lo desglosas sólo son unos 20 o 30 minutos al día. Además, cuando empieces tu plan de entrenamiento para perder peso, empezarás en el extremo inferior de esa recomendación.