Videos de gimnasia para adelgazar

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Si no has estado corriendo en Strava, probablemente has sudado con los entrenamientos HIIT en casa, con el yoga de YouTube o con uno de los entrenamientos de YouTube de Women’s Health. (Pero, con tanta oferta, puede ser difícil separar el trigo de la paja y resultar abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los glúteos y cuáles son una pérdida de tiempo? ¿Qué sesiones de entrenamiento de fuerza son adecuadas para los principiantes y cuáles no? Sabemos que son muchas las preguntas que te planteas cuando te enfrentas a millones y millones de opciones. Afortunadamente, estamos aquí para ayudarte. Desde los mejores vídeos de calentamiento hasta los entrenamientos HIIT, las clases de entrenamiento de fuerza, los flujos de yoga y los entrenamientos de cardio en casa, tenemos todo cubierto. Además, no es necesario que dispongas de mucho tiempo: el más corto de estos vídeos de entrenamiento dura sólo cinco minutos. Menos tiempo del que se necesita para tomar una taza de café y estirar las piernas. Así pues, despliega tu alfombra de ejercicios, aprieta la correa de tu monitor de fitness y prepárate… ¡es hora de entrenar, gente!

Levantamiento de peso muerto

Richard SimmonsSimmons en septiembre de 2011NacidoMilton Teagle Simmons (1948-07-12) 12 de julio de 1948 (73 años)Nueva Orleans, Luisiana, EE.UU.Otros nombresOcupaciónPersonalidad del fitnessAños de actividad1968-2014Websiterichardsimmons.com

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Milton Teagle “Richard” Simmons (nacido el 12 de julio de 1948) es una personalidad del fitness estadounidense. Es conocido por su personalidad excéntrica, extravagante y enérgica, y por los populares programas de pérdida de peso que comercializó principalmente a través de su línea de vídeos de aeróbic Sweatin’ to the Oldies.

Simmons comenzó su carrera de adelgazamiento abriendo su gimnasio Slimmons en Beverly Hills (California), destinado a las personas con sobrepeso, y se hizo muy conocido gracias a su exposición en televisión y a la popularidad de sus productos de consumo. A menudo se le parodia y era un invitado frecuente de los programas nocturnos de televisión y radio, como el Late Show con David Letterman y The Howard Stern Show. Siguió promoviendo la salud y el ejercicio durante décadas y más tarde amplió sus actividades para incluir el activismo político, como en 2008, cuando apoyó un proyecto de ley que obligaba a impartir educación física no competitiva en las escuelas públicas como parte de la ley “Que ningún niño se quede atrás”[1][2].

Entrenamiento por intervalos

3. No dejes que las máquinas de cardio te engañen. ¿La cinta de correr te dice que has quemado mil millones de calorías? No lo des por terminado todavía. “La información de las máquinas de cardio suele ser muy inexacta”, dice Matheny. En lugar de eso, céntrate en tu índice de esfuerzo percibido (básicamente, cuánto estás resoplando, en una escala del uno al 10) o en la información de tu rastreador de fitness. Mejor aún, céntrate en una métrica diferente mientras haces cardio. Si te fijas en los kilómetros o los metros en lugar de las calorías, sentirás que estás logrando algo, independientemente de la cantidad que quemes.4. Tómate un día de descanso. “Hacer esfuerzos todos los días sobrecarga el cuerpo, lo que conduce a lesiones o al agotamiento”, dice Matheny. Y dado que una pérdida de peso saludable lleva tiempo, entrenar de forma inteligente y tomarse días de recuperación cuando los necesites te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápidamente, añade. Dedica al menos un día de descanso a la semana y cambia el sudor por un paseo o por el yoga reconstituyente. (O ver “You”, sin juzgar.)5. Aparta el teléfono. Llevar el teléfono al entrenamiento es garantía de distracción (y limita la quema de calorías), dice Matheny. Si lo necesitas para escuchar música, ponlo en modo “no molestar”.

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Ejercicio de pérdida de peso de todo el cuerpo

Perder peso es una cuestión de calorías de entrada frente a calorías de salida. Para perder peso hay que tener un déficit calórico, por lo que lo que se come también afectará a la pérdida de peso. Este programa de pérdida de peso incorpora una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares, cuyo objetivo es ayudarle a entrar en un déficit calórico. Si bien este es un programa de pérdida de peso, por favor recuerde que el número en la balanza no lo define a usted, ni le dice todo el panorama. 3 semanas también es poco tiempo, y esto es sólo el comienzo de su viaje si usted es nuevo.

al final de este programa. ¿Te has vuelto más fuerte? ¿Puedes hacer cada ejercicio durante más tiempo? ¿Ya no te quedas sin aliento? ¿Te sientes entusiasmado por entrenar? Todas estas cosas deberían hacerte sentir orgulloso de tu progreso.

Cada cuerpo es diferente, por lo que la cantidad de peso que se pierde varía mucho de una persona a otra. Si acaba de empezar su viaje de fitness, es posible que pierda más peso en la primera semana o así debido al peso del agua, y luego encontrará que su pérdida de peso comienza a disminuir a partir de entonces. Asegúrese de que sus objetivos son realistas para mantener la pérdida de peso a largo plazo.

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