Como empezar a hacer abdominales

Sentadilla

La resistencia muscular no es exactamente lo mismo que la fuerza: tiene que ver más con la estabilidad y el apoyo, y menos con la potencia. Los músculos asociados a las actividades de resistencia están formados por fibras de contracción lenta.

En comparación con los músculos de contracción rápida, que proporcionan una potencia explosiva, los músculos de contracción lenta contienen niveles más altos de proteínas de unión al oxígeno y tienen un mayor acceso al suministro de sangre.  El entrenamiento de los músculos de contracción lenta mejorará tu resistencia, permitiéndote forzar tu cuerpo durante periodos de tiempo más largos.

Las sentadillas fortalecen el tronco, lo que le reportará beneficios en su vida diaria. Por ejemplo, la fuerza del tronco que desarrolle con las sentadillas regulares le ayudará a desarrollar una postura saludable. Una buena postura requiere que los músculos que rodean la columna vertebral estén equilibrados y fuertes para proporcionar un apoyo equitativo al cuerpo; este estado se conoce como “posición neutral de la columna”. Una buena postura no sólo es atractiva; es necesaria para la buena salud.

También se ha demostrado que unos músculos del tronco fuertes y flexibles mejoran el tiempo de recuperación. En comparación con un grupo de control histórico, un grupo de bomberos que se sometió a una intervención de entrenamiento del tronco mostró una tendencia a lesionarse reducida en un 42%. El tiempo perdido por lesiones se redujo aún más, en un 62%.

Banco de abdominales 2 en 1 con c…

SentadillasMientras que las abdominales ejercitan exclusivamente los músculos abdominales, las sentadillas son un ejercicio un poco más intenso que fortalece los flexores de la cadera, los músculos abdominales, el pecho, el cuello, la parte inferior de la espalda, así como los músculos de la parte inferior de las piernas.Mientras que un núcleo más fuerte puede mejorar su postura y reducir el riesgo de lesiones en la espalda, si no se realiza correctamente, las sentadillas pueden causar lesiones graves en la espalda.    De hecho, el pasado mes de julio, el Ejército de los Estados Unidos anunció que eliminará la prueba de abdominales de dos minutos a finales de 2020.    Por esta razón, es imperativo que perfecciones tu forma y empieces despacio con menos repeticiones.  Cómo hacer una sentadilla

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¿Cuál es la diferencia? Tanto los abdominales como las sentadillas son ejercicios abdominales comunes para desarrollar la fuerza del núcleo.    Sin embargo, mientras que los abdominales aíslan los músculos del abdomen, las sentadillas se dirigen a varios grupos musculares, incluidos los flexores de la cadera y los músculos de la parte inferior de las piernas.Aunque la forma adecuada es esencial al realizar cualquier ejercicio, es especialmente importante para las sentadillas.    Hacer demasiados ejercicios, demasiado pronto, o hacer sentadillas de forma incorrecta puede provocar una afección lumbar llamada hiperlordosis.    Por esta razón, siga las guías anteriores, comience despacio y concéntrese en la forma correcta de las sentadillas para obtener los mejores y más seguros resultados.También es importante tener en cuenta que ni las sentadillas ni los abdominales queman grasa.    La única manera de conseguir un vientre plano y musculoso es combinando estos ejercicios con una dieta sana y baja en calorías y un ejercicio aeróbico regular para quemar grasa.Dirígete a nuestro blog para conocer lo último en fitness, equipos de entrenamiento, vida sana y mucho más.    Si está interesado en obtener más información sobre Fitness Gallery y los equipos de entrenamiento de abdomen que ofrecemos, visite nuestra tienda online.

Plano

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A pesar de la aparente sencillez de la sentadilla, este ejercicio requiere en realidad mucha más habilidad técnica de la que la mayoría de la gente cree (o se preocupa de poner en práctica). Hacer sentadillas correctamente puede aumentar la fuerza del núcleo y la flexibilidad de la columna vertebral, así como mejorar la definición de los abdominales. Sin embargo, hacer las sentadillas de forma incorrecta no aporta los mismos beneficios y puede provocar lesiones.

Si quieres incorporar las sentadillas a tu rutina de entrenamiento, buenas noticias: puedes colocar las sentadillas en cualquier parte de tu régimen. Incluso puedes hacerlas todos los días si practicas una buena forma y no te excedes en el número de repeticiones, aunque la mayoría de los profesionales del fitness recomiendan limitar los entrenamientos de abdominales a dos o cuatro veces por semana.

Burpee

Las sentadillas son un excelente ejercicio para los músculos centrales que se dirigen a los músculos abdominales, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda. Si se hacen despacio y con cuidado, las sentadillas no causan dolor de espalda y, en cambio, pueden ayudar a la digestión, a desarrollar los músculos y a mejorar la postura con el tiempo. Siga leyendo para conocer los consejos que le ayudarán a conquistar las sentadillas, aprender las variaciones de las mismas y añadirlas a su rutina de ejercicios.

Resumen del artículoPara hacer una sentadilla, empieza por tumbarte de espaldas y doblar las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo. A continuación, coloca las puntas de los dedos detrás de las orejas o cruza los brazos sobre el pecho. Puedes colocar las manos donde te resulte más natural, pero asegúrate de no estar tirando hacia arriba del cuello cuando hagas el ejercicio. Una vez que estés en posición, levanta el torso hasta los muslos tanto como puedas, mientras mantienes tu núcleo apretado. No pasa nada si sólo te levantas ligeramente del suelo al principio. Llega hasta donde puedas, y luego baja lentamente el torso hasta el suelo. Mientras realizas el ejercicio, deberías sentir una sensación de ardor en los músculos abdominales. Sin embargo, si sientes dolor en el cuello o la espalda, detente y reajusta.

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