Dieta para bajar peso rapido

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¡Perder 5 libras en una semana! Es un tropo que vemos en todas partes, y si eres alguien que necesita perder algo de peso por razones de salud o simplemente quieres hacerlo por ti mismo, puede sonar bastante tentador. Técnicamente es posible que algunas personas pierdan esa cantidad en ese período de tiempo, pero no es algo que yo recomendaría, y definitivamente no es un enfoque saludable – usted puede perder esa cantidad (que puede ser en su mayoría agua) en una dieta baja en carbohidratos o ceto, pero es probable que lo recupere todo tan pronto como decida que es hora de comer carbohidratos de nuevo. Además, dado que la pérdida de peso en general depende en gran medida de tu metabolismo y de muchos otros factores únicos para ti, como la actividad física y la composición corporal, esa promesa no será válida para todo el mundo.

Nota del editor: La pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos; antes de decidirte a hacer una dieta, te invitamos a obtener una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Todas las comidas son importantes, pero el desayuno es lo que te ayuda a empezar el día por el buen camino. Los desayunos mejores y más abundantes son los que te llenan, te mantienen satisfecho y evitan los antojos más tarde en el día. Intenta ingerir entre 400 y 500 calorías en tu comida matutina y asegúrate de incluir una fuente de proteínas magras, además de grasas que te llenen (por ejemplo, huevos, yogur griego sin azúcar, frutos secos o mantequillas de frutos secos) y fibra (verduras, fruta o cereales 100% integrales). Empezar el día con una mezcla de nutrientes que estabilice el azúcar en sangre te ayudará a adelgazar.

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Si está buscando comenzar un nuevo plan de pérdida de peso o continuar el progreso que ya ha hecho en su salud, pruebe el plan de pérdida de peso rápida de dos semanas del Dr. Oz. Al centrarse en verduras de bajo índice glucémico y pequeñas porciones de proteínas, puede ayudar a frenar sus antojos y dar a su cuerpo la energía que necesita. Además, todas las comidas pueden automatizarse y prepararse con antelación, para que puedas perder peso sin perder tiempo en la cocina y sin poner todo tu esfuerzo en la preparación.

Despiértate: Comienza el día con una taza de agua caliente y 1/2 limónBatido para el desayuno: Utiliza esta receta.Té verde: Preferiblemente orgánicoProteína: Una ración de 6 onzas de carne (pollo, pavo o pescado) al díaCarbohidratos: 1/2 taza de arroz integral cocido al día (si no, nada de carbohidratos/almidones)Grasas: Grasas buenas con moderación (por ejemplo, aceite de oliva y aguacate)Lácteos: 1 taza de yogur griego natural al 2% al día (si no, nada de lácteos)Verduras: Verduras ilimitadas de bajo índice glucémico (ver lista) y Caldo Detox (receta aquí)Aperitivos: Hummus, pepinillos, un par de puñados de frutos secos

Durante las fiestas, tu tiempo y tu espacio en la cocina son más valiosos que nunca. ¿Cómo puedes maximizar ambos para entretener a la familia y servir una deliciosa comida? Aquí tienes dos pequeños artilugios que pueden marcar una gran diferencia.

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9. Acuéstese más temprano. Hay un montón de investigaciones que demuestran que dormir menos de la cantidad deseada – alrededor de siete horas – por noche puede ralentizar su metabolismo. Además, cuando estás despierto durante más tiempo, es más probable que te apetezca picar algo a medianoche. Así que no escatimes en tus horas de sueño y te verás recompensado con una ventaja extra a la hora de perder peso.10. Lleva un diario de comidas.Las personas que registran todo lo que comen -especialmente las que lo hacen mientras comen- tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo a largo plazo, según indican los estudios. El hábito también toma menos de 15 minutos por día en promedio cuando lo haces regularmente, según un estudio de 2019 publicado en Obesity.Comienza a hacer un seguimiento en una aplicación como MyFitnessPal o usa un cuaderno regular. Te ayudará a rendir cuentas de lo que has comido. Además, puedes identificar fácilmente las áreas que podrían mejorar un poco cuando lo tienes escrito delante de ti.11. Salir a caminar. Hacer ejercicio en cualquier momento es bueno, pero la actividad nocturna puede ser especialmente beneficiosa porque el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Treinta minutos de actividad aeróbica antes de la cena aumentan su tasa metabólica y pueden mantenerla elevada durante otras dos o tres horas, incluso después de haber dejado de moverse. Además, te ayudará a relajarte después de la comida para no caer en la tentación de picar por el estrés, que puede acumular calorías.

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Cuando se trata de perder peso, no faltan los consejos. Las revistas, los libros y los sitios web prometen que perderás todo el peso que quieras para siempre, con dietas que eliminan la grasa o los carbohidratos o con las que pregonan los superalimentos o los suplementos especiales.

Antes de empezar un programa de adelgazamiento, habla con tu médico. Su médico puede revisar sus problemas médicos y los medicamentos que puedan afectar a su peso y orientarle sobre un programa adecuado para usted. Además, puede hablar sobre cómo hacer ejercicio de forma segura, especialmente si tiene problemas físicos o médicos, o dolor en las tareas diarias.

Cuente a su médico sus esfuerzos anteriores por perder peso. Hable abiertamente de las dietas de moda que le interesan. Su médico podría indicarle grupos de apoyo para perder peso o remitirle a un dietista titulado.

Es tentador creer en las promesas de una pérdida de peso rápida y espectacular, pero un enfoque lento y constante es más fácil de mantener y suele ser mejor que una pérdida de peso rápida a largo plazo. Una pérdida de peso de 0,5 a 2 libras (0,2 a 0,9 kilogramos) a la semana es la recomendación típica.