Cuando se pasa el mono del tabaco

Cuadro de antojos de nicotina

A estas alturas, es posible que hayas oído hablar del GDPR, una nueva ley de privacidad de datos de la UE que entra en vigor el 25 de mayo de 2018 y que puede tener un impacto generalizado en las empresas de todo el mundo. El reglamento se aplica únicamente al tratamiento de los datos personales facilitados a una empresa por los interesados que se encuentran en la UE. El GDPR impone numerosos requisitos a las empresas que están obligadas a cumplir el reglamento.

Esperamos que continúe su viaje para liberarse del tabaco. Hay muchos otros programas en línea de probada eficacia para ayudar a los consumidores de tabaco, alojados en Estados Unidos y en todo el mundo.

Cronograma de retirada de cigarrillos

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La gente suele preguntarse si es realmente posible dejar de beber y fumar. Las adicciones, tanto la de la nicotina como la del alcohol, son un reto. No hay nada tan motivador y alentador como escuchar la historia de alguien que ha dejado con éxito estas dos adicciones.

Aunque esto no es en absoluto sorprendente, rara vez escuchamos historias sobre lo bien que funciona. Analicemos la recuperación tanto de la bebida como del tabaco, algunas de las similitudes y diferencias, y compartamos la historia de una mujer que ha tenido éxito con ambas.

Al examinar el proceso de recuperación de la adicción al alcohol y a la nicotina, desde la toma de conciencia hasta la recuperación a largo plazo, veremos el ejemplo de una mujer llamada Maggie. En el momento de su historia, llevaba 22 años sobria y un año sin fumar. Además de ver los pasos de la recuperación, las lecciones que aprendemos de los que están en recuperación son inestimables.

Síntomas de abstinencia de la nicotina náuseas

Muchas personas no dejan de fumar porque creen que es demasiado difícil, y es cierto que para la mayoría de la gente dejar de fumar no es fácil. Después de todo, la nicotina de los cigarrillos es una droga poderosamente adictiva. Pero con el enfoque adecuado, se pueden superar las ansias.

La nicotina es un estimulante y un depresor. Eso significa que al principio aumenta el ritmo cardíaco y hace que la gente se sienta más alerta. Luego provoca depresión y fatiga. La depresión y la fatiga -y la abstinencia de la nicotina- hacen que la gente desee otro cigarrillo para animarse de nuevo. Algunos expertos creen que la nicotina del tabaco es tan adictiva como la cocaína o la heroína.

Póngalo por escrito. Las personas que quieren hacer un cambio suelen tener más éxito cuando ponen su objetivo por escrito. Escribe todas las razones por las que quieres dejar de fumar, como el dinero que ahorrarás o la resistencia que ganarás para hacer deporte. Guarda esa lista donde puedas verla. Añade nuevas razones a medida que se te ocurran.

Consiga apoyo. Es más probable que la gente consiga dejar de fumar cuando los amigos y la familia le ayudan. Si no quieres decirle a tu familia que fumas, pide a tus amigos que te ayuden a dejar de fumar. Considera la posibilidad de confiar en un consejero o en otro adulto en el que confíes. Si es difícil encontrar personas que te apoyen (por ejemplo, si tus amigos fuman y no están interesados en dejar de fumar), únete a un grupo de apoyo en línea o en persona.

Efectos negativos de dejar de fumar

Pero, afortunadamente, estos antojos iniciales son de corta duración. Aunque la química de su cerebro tardará hasta tres meses en volver a la normalidad, los antojos suelen empezar a disminuir en fuerza y frecuencia después de la primera semana, y suelen desaparecer por completo en uno o tres meses.

Piense en la época en que fumaba. ¿Había un momento del día en el que siempre buscaba un cigarrillo? Tal vez era cuando se despertaba por primera vez. O después de cenar. ¿Fue cuando estaba estresado? Estos momentos son desencadenantes, momentos en los que es más probable que aparezca el deseo de fumar. Una forma de mantener a raya estos desencadenantes es cambiar tu comportamiento. Cuando te levantes por la mañana, haz inmediatamente unas flexiones, o ponte a preparar café. Si estás estresado, cálmate con algunas respiraciones profundas o sal a dar un pequeño paseo. A medida que pase el tiempo, los antojos disminuirán y, quién sabe, tal vez adquieras un nuevo hábito saludable.

Tu grupo de apoyo está ahí para ti. Cuando sientas que te viene un antojo, llama a alguien e invítale a un lugar donde no puedas fumar, como un museo, un cine o un restaurante. O sugiérele una actividad divertida que no implique fumar, como ir al gimnasio o montar en bicicleta. El mero hecho de tener el teléfono en la mano y hablar con alguien no sólo le mantendrá las manos ocupadas, sino que la conversación le hará olvidar el deseo de fumar.