Problemas para conciliar el sueño

Por qué a.m. no duerme bien por la noche

Mientras el resto del mundo duerme, algunas personas siguen despiertas debido al insomnio. Es el problema más común relacionado con el sueño, ya que alrededor de un tercio de los adultos experimentan síntomas de insomnio en un momento dado. Hasta un 10 por ciento padece un insomnio tan grave que se considera un trastorno completo.

Los expertos tienen diferentes definiciones de insomnio, dice la doctora Rachel Salas, experta en sueño de Johns Hopkins. Pero el insomnio se caracteriza generalmente por la dificultad para conciliar el sueño o para mantenerse dormido, lo que da lugar a una falta de sueño que provoca angustia o dificultad en las actividades diarias. Si ocurre al menos tres noches a la semana y dura al menos un mes, es posible que tengas lo que los expertos en sueño llaman trastorno de insomnio persistente.

Esta afección compromete algo más que sus niveles de energía, por lo que vale la pena reconocer los síntomas y obtener ayuda de su equipo de atención médica. No dormir lo suficiente y con calidad puede aumentar el riesgo de depresión, aumento de peso y obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y problemas de memoria y concentración. Incluso puede hacer que parezca más viejo.

Cómo conciliar el sueño en 10 segundos

Sea cual sea el motivo de la pérdida de sueño, las investigaciones han demostrado que nos pasa factura tanto mental como físicamente. Mientras dormimos, nuestro cuerpo segrega hormonas que afectan a nuestro estado de ánimo, energía, memoria y concentración. Las pruebas han demostrado que en un simulador de conducción o en una tarea de coordinación mano-ojo, las personas privadas de sueño pueden rendir tan mal como las personas intoxicadas. Además, investigaciones recientes han demostrado que la falta crónica de sueño puede provocar hipertensión arterial y contribuir a problemas de diabetes.

La mayoría de las personas experimentan insomnio a corto plazo en algún momento. El insomnio incluye tener problemas para conciliar el sueño, tener problemas para volver a dormir y despertarse demasiado temprano. El insomnio es más frecuente en las mujeres, en las personas con antecedentes de depresión y en los mayores de 60 años. El insomnio temporal puede estar causado por:

El insomnio de corta duración dura sólo unos días y no suele ser motivo de preocupación. Por ejemplo, con el jet lag o incluso con los cambios de horario estacionales, su reloj corporal interno se reajustará en varios días. El insomnio se considera crónico cuando dura la mayoría de las noches durante varias semanas o más. Este trastorno a largo plazo merece la atención de un profesional. Si no está seguro de padecer insomnio crónico, los expertos sugieren que lo analice como si fuera un dolor de cabeza. Si se prolonga día tras día y nada de lo que se hace parece ayudar, hay que acudir a un profesional de la salud, sobre todo si no se encuentra la causa.

Quiero dormir pero mi cuerpo no me deja

Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.

La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para darse cuenta de que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.

Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del “búho”.

Por qué no puedo dormir por la noche pero sí durante el día

Más de 70 millones de estadounidenses sufren problemas de sueño, como problemas para conciliar el sueño o despertarse durante la noche, según el Centro Nacional de Trastornos del Sueño. Cuestiones temporales como un día estresante o demasiado café pueden perturbar el sueño. Sin embargo, las investigaciones demuestran que más de la mitad de las personas con problemas de sueño sufren en realidad un trastorno crónico del sueño, y pueden no darse cuenta de ello.

La apnea del sueño es un trastorno en el que una persona deja de respirar durante breves períodos (10 segundos o más) mientras duerme. La forma más común de apnea del sueño, denominada apnea obstructiva del sueño, se produce cuando los músculos de la parte posterior de la garganta se relajan durante el sueño y el tejido bloquea las vías respiratorias. La persona se despierta brevemente o sale de un sueño profundo para restablecer la respiración. Estos episodios pueden ocurrir unas pocas veces o hasta varios cientos de veces cada noche.

Cuando una persona deja de respirar, los niveles de oxígeno en la sangre disminuyen. Con el tiempo, esto puede afectar al cerebro y al corazón. Como resultado, la apnea del sueño se ha relacionado con peligrosas condiciones de salud como ataques al corazón, presión arterial alta y derrames cerebrales.