Ejercicios para provocar la menstruacion

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Hay muchos cambios en su cuerpo que pueden ocurrir cuando empieza a hacer ejercicio regularmente.  Puede que le duelan los músculos, que pierda peso, que duerma mejor y que gane fuerza. Pero lo que quizá no esperes es que el ejercicio regular también puede provocar cambios en tu ciclo menstrual.

El sangrado después del ejercicio puede tener varias causas. Puede ser el resultado de un desorden en el endometrio (el revestimiento interno del útero). O puede deberse a cambios estructurales en el revestimiento del útero o del cuello uterino.

El hipotálamo es una estructura del cerebro que actúa como centro de control del ciclo menstrual. Envía mensajes hormonales a la hipófisis y a los ovarios, que a su vez desencadenan la ovulación.

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Muchas chicas y mujeres jóvenes tienen calambres cuando tienen la menstruación. Los calambres suelen sentirse como un dolor en el abdomen (vientre), la pelvis (zona de la cadera), la parte inferior de la espalda y la parte superior de las piernas. El dolor suele ser más intenso el día antes de que empiece la regla y el primer día de ésta.

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Si los calambres son fuertes (muy dolorosos), es posible que no te sientas capaz de ir a la escuela. En lugar de faltar a clase, puedes probar a hacer estiramientos y ejercicios de intensidad moderada para ayudar a aliviar el dolor causado por los calambres.

Puede que sientas que tienes menos energía de lo normal durante los primeros días de la menstruación, cuando el sangrado y los calambres suelen ser más intensos. Los ejercicios de alta intensidad, como correr, pueden no ser apropiados. En cambio, el yoga y los ejercicios de respiración pueden ser una buena forma de ayudar a reducir el dolor causado por los calambres. El yoga también reduce el estrés, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.

Las posturas de yoga de la Cobra, el Gato, la Vaca y el Pez son algunos buenos ejercicios que puedes probar. Pueden ayudarte a sobrellevar los calambres fuertes y son los mejores para los días de menstruación más intensa. Los estiramientos se realizan mejor cuando el cuerpo está caliente (como después de un baño o una ducha). Cada estiramiento debe mantenerse entre 30 y 60 segundos. Por favor, no presiones hasta el punto de sentir dolor o incomodidad.

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Muchas mujeres se preguntan si se puede hacer ejercicio durante la menstruación. La respuesta es fácil: ¡sí! De hecho, es posible que descubra que puede realizar más actividad física y a mayor intensidad en determinados momentos del mes que en otros.

Puede ser. Algunas mujeres informan de que sus niveles de energía son bajos durante el periodo, mientras que otras tienen más energía de lo habitual durante este periodo. Los cambios en los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual pueden ser la causa.

Semana 1:  El primer día de la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo. Sin embargo, comienzan a aumentar gradualmente durante el periodo. Puede ser más fácil activarse que en las semanas anteriores.

Semana 3: Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo alrededor del momento de la ovulación, unas dos semanas antes de la siguiente menstruación para la mayoría de las mujeres. Cuando los niveles de estrógeno caen rápidamente después de la ovulación y los niveles de progesterona comienzan a aumentar, es posible que te sientas más cansada o lenta de lo habitual. Esto no significa que no deba hacer ejercicio. De hecho, estar activa puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y darte más energía. Intenta hacer ejercicio a primera hora de la mañana, antes de que tu nivel de energía disminuya a medida que avanza el día.

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Hay muchos cambios en su cuerpo que pueden ocurrir cuando empieza a hacer ejercicio regularmente.  Puede que le duelan los músculos, que pierda peso, que duerma mejor y que gane fuerza. Pero lo que quizá no esperes es que el ejercicio regular también puede provocar cambios en tu ciclo menstrual.

El sangrado después del ejercicio puede tener varias causas. Puede ser el resultado de un desorden en el endometrio (el revestimiento interno del útero). O puede deberse a cambios estructurales en el revestimiento del útero o del cuello uterino.

El hipotálamo es una estructura del cerebro que actúa como centro de control del ciclo menstrual. Envía mensajes hormonales a la hipófisis y a los ovarios, que a su vez desencadenan la ovulación.

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