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Pulsaciones ideales para quemar grasa
cuánto tiempo hay que permanecer en la zona de quema de grasas
La frecuencia cardíaca es uno de los mejores indicadores del esfuerzo que realiza el cuerpo durante el ejercicio. La frecuencia cardíaca objetivo es el rango deseado en el que debe estar su frecuencia cardíaca durante la realización de una actividad física, lo que permite que su corazón y sus pulmones reciban el mayor beneficio posible del entrenamiento.
Es posible que haya visto la “zona de quema de grasa” escrita en las cintas de correr, los ergómetros para bicicletas, los elipses y otros equipos. ¿Te has preguntado alguna vez de dónde viene? Pues bien, ¡tenemos la respuesta! La zona de quema de grasa es simplemente el rango de frecuencias cardíacas que es ideal para la pérdida de grasa. Se puede calcular como un 60-80% de su ritmo cardíaco máximo.
Incluso si no necesita cambiar su peso, recuerde que la actividad física es realmente importante, ya que nos ayuda a mantener nuestra salud tanto física como mental, y puede evitar que contraigamos enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
ritmo cardíaco para quemar grasa según la edad
Por Kim PietroAumenta la motivación. Sigue el progreso a lo largo del tiempo. Información en tiempo real. ¿Qué es lo mejor de MyZone Heartrate Training?1- La aplicación es gratuita2- Funciona en cualquier lugar (trabajo en el jardín, senderismo, el gimnasio, pasear al perro)3- Almacena 16 horas de datos para que no tengas que llevar tu dispositivo inteligente contigo4- Puedes obtener comentarios y opiniones de los entrenadores o de las personas con las que te conectas 5- Puedes nombrar tus entrenamientos, añadir fotos y es muy fácil de usar¿Por qué tan azul? 60-69% (Zona base: entrenamiento largo, lento y fácil) – Esta es una zona moderada, de calentamiento y construye una base aeróbica para los principiantes. Es buena para un entrenamiento de recuperación o un entrenamiento de larga duración. – Aumenta la vascularidad, el suministro de sangre, el oxígeno y los nutrientes a los músculos que trabajan. – Mejora su capacidad para utilizar la grasa como fuente de combustible y también es útil para asegurarse de que no está sobreentrenando en zonas más altas todo el tiempo. – Cuanto más rápido pueda recuperarse a las zonas azul o verde después de trabajar en zonas de mayor intensidad, como la amarilla o la roja, más eficiente será su corazón, lo que le ayudará a seguir progresando en su entrenamiento. ¿Verde de envidia? 70-79% (Aeróbico = zona de frecuencia cardíaca objetivo)
calculadora de frecuencia cardíaca para quemar grasa
El resumen del proceso es el siguiente: necesitas energía para rendir, la energía se almacena en tu cuerpo en forma de grasas y carbohidratos, el ejercicio de baja a moderada intensidad se alimenta de grasa, mientras que el ejercicio de alta intensidad se apoya en los carbohidratos.
La grasa se quema constantemente para obtener energía, pero se puede quemar a un ritmo mayor si se aumenta la intensidad de la actividad. Sin embargo, si aumentas demasiado la intensidad del ejercicio, tu cuerpo pasará de quemar grasa a quemar carbohidratos, así que hay un punto dulce si tu objetivo es quemar el máximo de grasa.
En general, el ritmo cardíaco aumenta a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, por lo que, en teoría, se puede calcular cuándo el cuerpo está quemando la mayor cantidad de grasa en función de las pulsaciones por minuto del corazón. ¿Cómo se puede dar sentido a los datos?
Las zonas de frecuencia cardíaca son porcentajes basados en tu frecuencia cardíaca máxima. El número exacto de la frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa será diferente para cada persona en función de su edad, sexo e incluso nivel de fitness.
Basándose en datos de laboratorio, se ha establecido que el cuerpo metaboliza la mayor cantidad de grasa mientras se ejercita entre el 67,6-87,1 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, lo que significa que su frecuencia cardíaca para quemar grasa se encuentra en cualquier lugar entre esos dos percentiles.
ritmo cardíaco máximo
Katie es una entrenadora personal certificada por la ACE y una instructora de fitness en grupo, además de estar certificada en sistemas de movimiento funcional. Corrió en la división 1 de campo a través y pista en la universidad y sigue corriendo por diversión tanto como puede. Actualmente trabaja como educadora de bienestar y fitness en empresas y como entrenadora de Orangetheory en Manhattan.
Marygrace Taylor es una escritora de salud y bienestar afincada en Filadelfia. Su trabajo ha aparecido en lugares como Parade, Glamour, Prevention, Family Circle, Women’s Health, Men’s Health, Shape y Greatist. Visítala en marygracetaylor.com.
A veces denominada frecuencia cardíaca para quemar grasa, la frecuencia cardíaca objetivo es básicamente el número de veces que el corazón debe latir por minuto durante el ejercicio para garantizar que se queman suficientes calorías, así como para trabajar lo suficiente para mantener el ritmo en buena forma.
La frecuencia cardíaca objetivo específica de una persona depende de su edad: Cuanto mayor sea, más bajo debe ser el objetivo. Pero, por lo general, debe estar entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (FCM), según la Asociación Americana del Corazón (AHA).
