Tecnicas de control de estres y relajacion

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¿Se ha sentido estresado últimamente? Como si no pudieras con el trabajo, la casa, la familia o la vida en general. El estrés se acumula y no sabes qué hacer. Pues bien, aquí tienes algunos consejos rápidos para controlar el estrés y no sentirte tan caótico en tu vida:

2. Practica la atención plena. Aprender a concentrarte en tu respiración puede ayudarte a reducir el estrés. Si eres capaz de tomarte unos minutos del día y respirar en silencio esto puede ayudarte mucho a reducir tu estrés.

3. Crea un régimen de ejercicio. Si puedes dedicar algún momento de tu día a hacer un ejercicio que disfrutes durante unos 45 esto también puede ayudar a reducir la cantidad de estrés que recibes y ayudarte a manejarlo.

4. Escribe un diario de reflexión. Crea un diario donde puedas escribir tus pensamientos y procesar los eventos que te han sucedido. Esto puede ayudarte a tener una nueva perspectiva sobre las situaciones en las que te encuentras.

5. Organízate. Dedica unos minutos al día a crear un planificador para poner en orden tus pensamientos y tomar una píldora de calma para evitar el caos que pueda estar teniendo lugar a tu alrededor en estos momentos.

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El estrés es una parte normal e incluso esencial de la vida. Puede significar que la tarea que tenemos entre manos es importante para nosotros. Pero el exceso de estrés puede ser perjudicial. ¿Sabe cómo puede perjudicar el estrés a su mente y a su cuerpo? Puede suponer un riesgo de varios problemas de salud, como el aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial, además de otros problemas de salud como dolores de cabeza, depresión, ansiedad, etc. Por eso deberías practicar técnicas de relajación para el estrés para tomártelo con calma y tener una vida productiva.

La relajación no sólo consiste en tener tranquilidad, sino también en reducir el estrés. Empieza con estas técnicas y explora cómo puedes mejorar tu salud y lograr una sensación de calma y reducción de la tensión.

Respiración profunda: la respiración profunda es una técnica de relajación rápida y sencilla para mantener bajos los niveles de estrés. Es la piedra angular de todas las demás técnicas de relajación y también puede combinarse con otros elementos de relajación como la música y la aromaterapia. La respiración profunda controla los efectos del estrés al reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial.

cómo aliviar el estrés rápidamente

Todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de nuestra vida, desde pequeñas molestias como los atascos hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. Sea cual sea la causa, el estrés inunda el cuerpo de hormonas. El corazón late con fuerza, la respiración se acelera y los músculos se tensan.

Esta llamada «respuesta al estrés» es una reacción normal ante situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir a amenazas como el ataque de un animal o una inundación. Hoy en día, rara vez nos enfrentamos a estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes de la vida cotidiana pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos hacerlo. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellas.

1. Centrarse en la respiración.  En esta sencilla y poderosa técnica, se realizan respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal). Al respirar, se desconecta suavemente la mente de los pensamientos y las sensaciones que la distraen. La concentración en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimentarios, ya que les ayuda a centrarse en su cuerpo de forma más positiva. Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para quienes tienen problemas de salud que dificultan la respiración, como las dolencias respiratorias o la insuficiencia cardíaca.

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Practica la respiración profunda a una hora regular y en un lugar tranquilo donde no te molesten. Aflójese o quítese la ropa ajustada que lleve, como los zapatos o las chaquetas. Ponte completamente cómodo.

Siéntese en una silla cómoda que le sirva de apoyo para la cabeza, o túmbese en el suelo o en la cama. Coloca los brazos sobre los brazos de la silla, o bien sobre el suelo o la cama. Tus brazos deben estar un poco alejados del costado de tu cuerpo y con las palmas hacia arriba. Si estás tumbado, estira las piernas, manteniéndolas separadas a la anchura de la cadera o ligeramente más anchas. Si estás sentado en una silla, no cruces las piernas.

Busca un lugar cálido y tranquilo, sin distracciones. Ponte completamente cómodo, sentado o tumbado. Cierra los ojos y empieza a concentrarte en tu respiración, respirando lenta y profundamente, como se ha descrito anteriormente.