Como evitar los pensamientos negativos

Por qué surgen los pensamientos negativos en la mente

El Dr. Daniel Amen es un psiquiatra neurocientífico clínico, médico, profesor y autor de 10 bestsellers del New York Times. Es psiquiatra infantil y de adultos con doble certificación y fundador de Amen Clinics, Inc.

No te creas todo lo que piensas. Los ANT no sólo alteran el funcionamiento óptimo del cerebro, sino que también tienden a mentir. De hecho, mienten mucho y pueden causar estragos en su vida. En mi nuevo libro, Cambia tu cerebro, cambia tus notas, escribo sobre Marcus, un chico de 14 años que se creía estúpido y se reprendía a sí mismo a diario por tener problemas con sus tareas escolares y por salir mal en los exámenes. Pero tenía un coeficiente intelectual de 135, lo que le situaba en el 1% más alto de todas las personas. No era estúpido, pero tenía que dejar de creer en todas las tonterías que se le ocurrían. Le dije a Marcus lo importante que es examinar tus pensamientos para ver si son ciertos y si te ayudan o te perjudican. Por desgracia, si nunca cuestionas tus pensamientos, simplemente los creerás, y los ANTs gobernarán tu cerebro y arruinarán tu vida.

Cómo dejar de ser negativo…

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La detención del pensamiento es una técnica que algunas personas utilizan para ayudar con los pensamientos negativos intrusivos y la preocupación que suelen acompañar a los ataques de pánico. La base de esta técnica es detener los pensamientos negativos no deseados y sustituirlos por pensamientos neutros o positivos.

Estos pensamientos pueden provocar una sensación de impotencia, ansiedad o falta de confianza. Sus comportamientos pueden empezar a reflejar sus sentimientos. Por ejemplo, puede evitar probar cosas nuevas o participar en actividades que antes disfrutaba.

Si bien la detención del pensamiento puede utilizarse en la terapia, no es necesario un clínico capacitado para practicar esta técnica cognitiva. El primer paso para detener el pensamiento es identificar una preocupación o un pensamiento no deseado.

Pensamiento negativo: cómo tr…

“Actuamos como juguetes de cuerda, chocando repetidamente contra las mismas paredes, sin darnos cuenta de que puede haber una puerta abierta justo a nuestra izquierda o a nuestra derecha”, escribe Susan David, psicóloga de la Facultad de Medicina de Harvard, en Agilidad emocional: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life.

Su libro es una guía para las emociones más difíciles de la vida: no para evitarlas, sino para aprender a superarlas. Si tenemos el valor de hacerlo, sostiene, cultivaremos relaciones más profundas y una vida más auténtica.

●︎ Culpar a los pensamientos de los comportamientos: Debido a que pensamos ciertas cosas – “siempre me ahogo”- nos sentimos obligados a tomar ciertas acciones, como evitar hablar en público. No reconocemos que podríamos elegir un camino diferente.

Algunos reprimen sus emociones, tratando de ignorarlas y seguir adelante. En el proceso, acabamos estresando a las personas que nos rodean y podemos descubrir que esos sentimientos se “filtran” de otras maneras: enfado con una cajera, por ejemplo, cuando nuestro verdadero enfado se dirige a otra persona.

Romper con los pensamientos negativos p…

A menudo, las personas no son muy conscientes de los pensamientos que tienen y, por lo tanto, se sumergen fácilmente en pensamientos negativos y estados de ánimo negativos al escuchar las noticias o a la gente que habla de sus problemas.

1. Intenta ser consciente de tus pensamientos. La mayoría de las veces, uno piensa de forma automática, sin apenas darse cuenta de lo que está pensando. Si te esfuerzas por ser consciente de tus pensamientos, sabrás cuándo estás pensando de forma negativa y, por tanto, estarás en mejor posición para evitarlos.

5. Alinee su pensamiento con sus acciones. Cuando hagas algo, céntrate en ello. Al comer, concéntrese en el acto de comer. Al vestirse, concéntrese en vestirse, y al ejercitar su cuerpo, concéntrese en el ejercicio. De este modo, no dejarás lugar a los pensamientos negativos.