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Porque es mejor respirar por la nariz que por la boca
La respiración nasal antes y después
El tema de cómo tomamos la respiración se ha vuelto cada vez más importante a medida que se dispone de más datos sobre cómo afectan las vías respiratorias y el sueño al organismo. La forma en que tomamos el aire puede afectar a la posición de los dientes, a la forma en que hablamos, a la calidad de nuestro sueño (y a la posterior energía y función diurnas) y al desarrollo y crecimiento facial en los niños.
Muchos de nosotros nos sentimos estresados, sobrecargados de trabajo y sobreestimulados durante nuestra vida diaria, lo que nos deja en un estado crónico de respuesta de lucha o huida. Inspirar y espirar por la nariz nos ayuda a realizar respiraciones más completas y profundas, lo que estimula el pulmón inferior para distribuir mayores cantidades de oxígeno por todo el cuerpo y permitir que el organismo entre en un sueño profundo. Además, el pulmón inferior está asociado a nuestro sistema nervioso parasimpático, que es el responsable de calmar el cuerpo y la mente. Por otro lado, la respiración bucal es estimulada por los pulmones superiores, lo que desencadena que los receptores nerviosos simpáticos nos empujen a ser más hiperactivos y nos impidan entrar en un sueño profundo. Como resultado, nuestro cuerpo produce adrenalina para compensar la somnolencia. Los niños que tienen la boca abierta en reposo a menudo no son capaces de alcanzar su potencial académico porque sus cerebros y cuerpos no están en su mejor momento en este estado de privación de sueño profundo. A menudo son diagnosticados con TDAH y otros problemas de comportamiento junto con un sistema inmunológico reducido.
Respirar por la nariz o por la boca cuando se corre
La respiración bucal es una respiración por la boca. Suele estar causada por una obstrucción de la respiración por la nariz, el órgano respiratorio innato del cuerpo humano.[1][2] La respiración bucal crónica puede estar asociada a una enfermedad.[3] El término “respirador bucal” ha desarrollado un significado peyorativo en la jerga.
A principios del siglo XX, “respirador bucal” era un término técnico utilizado por los médicos para describir a los niños que respiraban por la boca debido a una enfermedad subyacente. El lexicógrafo inglés Jonathon Green señala que, en 1915, la frase “mouth-breather” (respirador bucal) había desarrollado una connotación peyorativa dentro del argot inglés, definida como “persona estúpida”[4] Actualmente, el Macmillan Dictionary define el término “mouth breather” como un sustantivo peyorativo que se utiliza para significar “una persona estúpida”[5][3].
El doctor Jason Turowski, de la Clínica Cleveland, afirma que “estamos diseñados para respirar por la nariz desde que nacemos: es la forma en que los seres humanos han evolucionado”[1][2] Por lo tanto, el impacto de la respiración bucal crónica en la salud es un área de investigación dentro de la ortodoncia (y el campo relacionado de la terapia miofuncional)[6] y la antropología.[7] Se clasifica en tres tipos: obstructiva, habitual y anatómica[8]: 281
Desventajas de respirar por la nariz
La respiración nasal puede parecer un método sencillo, pero la técnica en sí es ligeramente compleja. Se conoce como técnica inspiratoria nasal, que puede ser muy beneficiosa para tu vida diaria. Se necesita algo de tiempo y práctica para ejecutar la respiración nasal correctamente, así que estamos aquí para desglosar toda la información que necesitas.
La verdad es que nuestro cuerpo está diseñado para respirar por la nariz. Cuando respiramos por la nariz, básicamente estamos filtrando el oxígeno antes de que entre en los pulmones. Esos pelos de la nariz que puede estar recortando en realidad actúan para filtrar el polvo, los alérgenos y otras partículas extrañas para que no lleguen a sus pulmones.
La respiración bucal es a veces un método esencial cuando nuestro cuerpo nos impide respirar por la nariz. Esto puede deberse a una congestión, a una obstrucción nasal o incluso a unas fosas nasales pequeñas. Sin embargo, cuando se respira por la boca, no se filtra el aire como con la nariz.
El autor de bestsellers y gurú del fitness Ben Greenfield señala en su libro de 2020, Boundless, que se calcula que los pelos de nuestra nariz (también conocidos como cilios) protegen nuestro cuerpo de unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día. Además de este eficaz sistema de filtración, la respiración nasal también humidifica el aire que se respira, permitiendo que se ajuste a la temperatura del cuerpo (lo que ayuda a los pulmones a ser más productivos).
Cómo respirar por la nariz en lugar de por la boca al dormir
En una sola respiración, pasarán por tu nariz más moléculas de aire que todos los granos de arena de todas las playas del mundo: millones y trillones de ellas. Durante los últimos 13.800 millones de años, esta materia caprichosa se ha dividido por la luz del sol, se ha esparcido por el universo y se ha vuelto a unir. Respirar es absorber lo que nos rodea, absorber pequeños trozos de vida, comprenderlos y devolverlos al exterior. La respiración es, en el fondo, una reciprocidad. Y la respiración por la nariz es esencial, de muchas maneras, por muchas razones. Para empezar, nuestro cuerpo funciona con mayor eficacia en un estado de equilibrio, oscilando entre la acción y la relajación, la ensoñación y el pensamiento razonado. Este equilibrio está influenciado por el ciclo nasal e incluso puede estar controlado por él.
Cuando se inhala principalmente por este canal, la circulación se acelera, el cuerpo se calienta más y aumentan los niveles de cortisol, la presión arterial y el ritmo cardíaco. Esto sucede porque la respiración por el lado derecho de la nariz activa el sistema nervioso simpático, el mecanismo de “lucha o huida” que pone al cuerpo en un estado más elevado de alerta y preparación. Respirar por la fosa nasal derecha también lleva más sangre al hemisferio opuesto del cerebro, concretamente al córtex prefrontal, que se ha asociado con las decisiones lógicas, el lenguaje y la informática.
