Como bajar la barriga rapido en mujeres

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Al quemar muchas calorías su salud general mejorará. Por lo tanto, empieza a hacer entrenamientos de alta intensidad como correr, nadar o clases de aeróbic, pero ten en cuenta que la frecuencia y la duración son esenciales para obtener resultados satisfactorios.

Los pescados grasos como el salmón, las sardinas o el atún son proteínas de alta calidad y ricos en ácidos omega-3. Comiendo de 2 a 3 raciones a la semana puedes reducir el riesgo de enfermedades como las cardíacas y también quemar la grasa del vientre.

El consumo de sal retiene agua y hace que tu vientre se sienta hinchado. Antes de hacer una compra, asegúrate siempre de que la etiqueta nutricional no menciona niveles altos de sodio, ya que los alimentos procesados están compuestos por sal, azúcares añadidos y grasas poco saludables.

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La grasa no se queda ahí. Es una parte activa de su cuerpo, haciendo “un montón de sustancias desagradables”, dice Kristen Hairston, MD, profesor asistente de endocrinología y el metabolismo en la Escuela de Medicina de Wake Forest.

Con el aumento de la obesidad, hay personas cuyas zonas habituales para almacenar grasa están tan llenas que ésta se deposita en los órganos y alrededor del corazón, dice la doctora Carol Shively, profesora de medicina patológica-comparada de la Facultad de Medicina de Wake Forest.

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Corra, si ya está en forma, o camine a paso ligero con una inclinación en una cinta de correr si no está preparado para correr. Los entrenamientos vigorosos en bicicletas estáticas y máquinas elípticas o de remo también son eficaces, dice el investigador de Duke Cris Slentz, PhD.

La actividad moderada, es decir, elevar el ritmo cardíaco durante 30 minutos al menos tres veces por semana, también ayuda. Reduce la cantidad de grasa visceral que se gana. Pero para quemar la grasa visceral, es posible que haya que intensificar los entrenamientos.

Consumir suficiente fibra puede ayudar. La investigación de Hairston muestra que las personas que consumen 10 gramos de fibra soluble al día -sin ningún otro cambio en la dieta- acumulan menos grasa visceral con el tiempo que los demás. Eso es tan sencillo como comer dos manzanas pequeñas, una taza de guisantes verdes o media taza de judías pintas.

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Perder peso en general es difícil, pero bajar la grasa del vientre en particular puede parecer insuperable. No todo está en tu cabeza: “Es esencialmente imposible decirle a una región específica de su cuerpo que acelere el metabolismo de la grasa”, dice Chris DiVecchio, un entrenador personal certificado por la NASM y autor de El método 5 x 2: Revealing the Power of Your Senses (El método 5 x 2: Revelando el poder de tus sentidos). Aun así, es un objetivo que merece la pena perder la grasa del vientre porque “desgraciadamente es el lugar más peligroso para almacenar grasa”, dice el doctor Lawrence Cheskin, director del departamento de nutrición y estudios alimentarios de la Universidad George Mason y profesor asociado de salud, comportamiento y sociedad en la Universidad Johns Hopkins. Dado que la grasa del vientre -también conocida como grasa visceral, o la grasa abdominal profunda que rodea los órganos- es más temporal, circula por el torrente sanguíneo con mayor regularidad y, por tanto, es más probable que aumente la cantidad de grasa en la sangre, incrementando los niveles de azúcar en sangre y aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes de tipo 2.

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El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, tratando de buscar en Internet las respuestas a cómo perder la grasa del vientre rápido (vamos a darle el beneficio de la duda y asumir que quiere decir “tan eficientemente y tan seguro como sea posible” ), la forma más rápida de perder la grasa del vientre, o cómo perder la grasa del vientre en una semana.

Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significan que probablemente es menos probable que te deshagas de la grasa del estómago, y aún menos probable que la mantengas si logras perder algo. El verdadero secreto del éxito es adoptar hábitos saludables para toda la vida.

Una breve advertencia: esta guía no responde en absoluto a la pregunta de “cómo puedo perder la grasa del vientre rápidamente” o “cómo puedo perder la grasa del vientre en una semana”. La clave para obtener resultados a largo plazo es una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y en un cambio de estilo de vida. No se trata de hacer dietas de choque, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.

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