Como calmar la ansiedad por comer

quiero perder peso pero no puedo dejar de comer comida basura

Share6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no estás atento, haciendo que te excedas en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Es cuando esos antojos de comida nos superan a menudo que podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.

Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.

Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque hoy en día la comida es más abundante y está más disponible, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.

qué es lo que provoca los antojos de comida

Blog20 de marzo de 2017Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará.Son las tres de la tarde de un viernes. Estás sentado en tu escritorio mirando el reloj con la esperanza de que el tiempo se ralentice para que puedas cumplir con tu plazo de entrega de las cinco. De repente, una punzada de nerviosismo se apodera de tu cuerpo. La cabeza empieza a latir con fuerza, el estómago se revuelve y los niveles de energía disminuyen. Sólo hay un alimento que puede ayudar a controlar esta sensación. Abres el cajón y sacas esa reserva secreta de chocolate. Sí, chocolate. Es uno de los alimentos que tú -y muchos de nosotros- utilizamos para ayudar a lidiar con los síntomas físicos del estrés.

Comer por estrés puede sentirse bien en el momento, pero a largo plazo no ayudará. En el ajetreado mundo actual, en el que se espera que equilibremos la vida laboral y las responsabilidades domésticas, que llevemos un estilo de vida saludable y que gestionemos otros retos vitales, no es de extrañar que nos sintamos abrumados, preocupados y estresados. Tampoco es raro que las personas utilicen la comida como consuelo. El problema surge cuando la comida ya no se ve como una sustancia nutritiva que el cuerpo necesita para mantener la vida, sino como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con las emociones incómodas y las necesidades insatisfechas asociadas al estrés.

cuánto tiempo se tarda en dejar de tener antojos de comida basura

A todos nos ha pasado: Una imagen de una magdalena de terciopelo rojo aparece en tus redes sociales y ahora estás desesperado por una delicia de glaseado cremoso. O pasas por la máquina expendedora de tu oficina y, de repente, una bolsa de patatas fritas te llama. La lógica te dice que deberías ser capaz de aguantar ese intenso y loco antojo, pero sólo empeora… y tu fuerza de voluntad te abandona. Haznos caso: La próxima vez que te asalte un despiadado antojo de comida basura, sé más astuto que él con una de estas sencillas tácticas respaldadas por la investigación.

Un nuevo estudio de la revista PLOS ONE ha descubierto que correr durante 15 minutos en la cinta de correr mejora significativamente las probabilidades de resistirse a tomar un tentempié azucarado. Es la última investigación que sugiere que una breve sesión de ejercicio moderadamente intenso puede ayudar a regular la ingesta de alimentos.

Un vaso de agua con sabores como la menta, el pepino, la albahaca o incluso la granada es refrescante y puede satisfacer las ganas de comer sin aportar calorías, dice Nicole Silber, R.D., C.S.P., nutricionista de Middleberg Nutrition en Nueva York. Eso sí, evita las bebidas endulzadas artificialmente. “Algunas investigaciones sugieren que éstas empeoran los antojos de azúcar”, dice.

cómo odiar la comida para perder peso

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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con mucha grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.

Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.