Cuando se empieza a perder peso haciendo ejercicio

Entrenamiento por intervalos

“Como regla general, la pérdida de peso suele consistir en un 75% de dieta y un 25% de ejercicio. Un análisis de más de 700 estudios sobre la pérdida de peso reveló que los resultados a corto plazo son mayores cuando se come de forma inteligente. Por término medio, las personas que hicieron dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 23 libras, mientras que los que hicieron ejercicio sólo perdieron 6 en unas 21 semanas. Es mucho más fácil reducir las calorías que quemarlas. Por ejemplo, si te comes una quesadilla de carne de comida rápida, que puede contener más de 500 calorías, necesitarás correr más de seis kilómetros para “deshacerla”.

“Entonces, ¿qué debes comer? Es cierto que las dietas bajas en carbohidratos suelen ser las más populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser difíciles de mantener. Yo recomiendo esforzarse por un plan más equilibrado que se centre en frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales. Y nunca reduzcas las calorías demasiado (esto hace que tu metabolismo se ralentice, y puedes empezar a perder masa muscular). Para un recuento diario de calorías saludable, permite 10 calorías por cada kilo de peso corporal, por lo que una mujer de 150 libras debe apuntar a un objetivo de 1.500 calorías. De esta manera, debería ser capaz de perder peso sin importar cuánto ejercicio haga”.

Cómo perder peso sólo con ejercicio

Al final del entrenamiento de 45 minutos, mi cuerpo estaba empapado de sudor. Sentí que había trabajado muy, muy duro. Y según mi bicicleta, había quemado más de 700 calorías. Seguramente me había ganado un margarita extra.

El instructor de spinning se hacía eco de un mensaje que hemos recibido durante años: Mientras te subas a la bicicleta o a la cinta de correr, puedes seguir dándote un capricho y seguir perdiendo peso. Este mensaje ha sido reforzado por los gurús del fitness, las celebridades, las empresas de alimentos y bebidas como PepsiCo y Coca-Cola, e incluso los funcionarios de salud pública, los médicos y la primera dama de los Estados Unidos. Se han vendido innumerables abonos a gimnasios, dispositivos de seguimiento de la actividad física, bebidas deportivas y vídeos de entrenamiento con esta promesa.

Cuando el antropólogo Herman Pontzer partió del Hunter College de Nueva York hacia Tanzania para estudiar una de las pocas tribus de cazadores-recolectores que quedan en el planeta, esperaba encontrar un grupo de máquinas de quemar calorías.

A diferencia de los occidentales, que cada vez pasan más horas de vigilia pegados a las sillas, los hadza están en movimiento la mayor parte del tiempo. Los hombres suelen salir a cazar: persiguen y matan animales, se suben a los árboles en busca de miel silvestre. Las mujeres buscan plantas, desentierran tubérculos y peinan arbustos en busca de bayas. “Están en el extremo superior de la actividad física de cualquier población que se haya estudiado”, afirma Pontzer.

El mejor ejercicio para perder peso en casa

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.

En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.

Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.

Esperar a ver los resultados después de empezar una rutina de ejercicios puede ser agonizante. La pérdida de “peso” -el número en la báscula- suele producirse con bastante rapidez en los primeros días de ejercicio. Pero la pérdida de peso no es lo mismo que la pérdida de grasa. Perder grasa puede llevar un poco más de tiempo, dependiendo de la cantidad de ejercicio que se haga y de la calidad de la dieta.

Ejercicio para perder peso en 7 días

Sudar por las mañanas también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.

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