Dieta ayuno intermitente 16 horas

programa de ayuno intermitente

El ayuno intermitente y la alimentación restringida en el tiempo son técnicas que ayudan a las personas a perder peso, a mejorar su salud en general y, según algunos, a simplificar su estilo de vida. El ayuno intermitente (a veces denominado IF) y la alimentación restringida en el tiempo (a veces denominada TRE) son cada vez más populares, por lo que es probable que oiga hablar de ellos cada vez más.

Las personas con bajo peso o con antecedentes de trastornos alimentarios deben consultar con su médico antes de probar el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo. Las personas con diabetes o con una mala regulación del azúcar en sangre también deben consultar a su médico antes de probar el ayuno intermitente o la alimentación restringida en el tiempo.

El ayuno se realiza hoy en día por motivos religiosos y es practicado por muchas confesiones. Los defensores del ayuno intermitente argumentan que no comer durante periodos de tiempo es más natural que hacer varias comidas al día junto con tentempiés. El argumento es que nuestros antepasados no tenían acceso ilimitado a la comida rápida, los frigoríficos y las tiendas de conveniencia. Como resultado, hemos sido diseñados evolutivamente para no comer durante períodos de tiempo hasta que pudiéramos encontrar comida. Así que el ayuno intermitente y la alimentación restringida en el tiempo intentan recrear ese proceso potencialmente natural.

el mejor ayuno intermitente para perder peso

El ayuno intermitente, como se conoce a este método de dieta, es tan eficaz como la restricción calórica diaria para mejorar la composición corporal, según el análisis de un estudio de 2017 de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Además, el ayuno intermitente es especialmente bueno para ayudar a perder grasa mientras se mantiene el músculo, en lugar de perder ambas cosas (como sucedería con la restricción calórica tradicional), afirma la doctora Krista Varady, profesora asociada de kinesiología y nutrición en la Universidad de Illinois en Chicago e investigadora clave del ayuno intermitente. Según el análisis de un estudio en Nutrition Reviews, el ayuno intermitente también ayuda a mejorar los niveles de colesterol total y triglicéridos tanto en personas con sobrepeso como con peso normal. Y lo mejor de todo: Prácticamente no hay inconvenientes. (Puede aprender todo sobre los fundamentos del ayuno intermitente aquí).

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Verás los mismos beneficios de cada uno -es decir, perder grasa sin perder músculo- pero, como cada tipo incorpora un período de ayuno y una frecuencia de ayuno diferentes, algunos son más adecuados para ciertos tipos y estilos de vida de fitness.

resultados del ayuno 16/8 durante 1 mes

El plan 16:8 -también llamado dieta de 8 horas- es una forma de ayuno más fácil y consistente que evita los días de fuerte restricción calórica que se encuentran en otros planes de ayuno intermitente populares como la dieta 5:2 o la dieta rápida de 800 calorías.

Una famosa fan del plan de ayuno intermitente 16:8 es el icono de Hollywood Jennifer Aniston. En una entrevista con el Radio Times, Jennifer reveló que es una gran fan del ayuno intermitente en general, pero específicamente de este plan. “Hago ayuno intermitente, así que no hay comida por la mañana”. Dijo: “He notado una gran diferencia al estar sin comida sólida durante 16 horas”.

La dieta 16:8 es un tipo de ayuno intermitente en el que se divide cada día en dos partes: un tramo de 16 horas y un periodo de 8 horas. Durante 16 horas diarias, sólo se consume agua, café, té y otras bebidas no azucaradas. Luego, durante las otras ocho horas del día, puedes comer todas tus comidas y tentempiés.

La dieta 16:8 tiene su origen en el libro 8 Hour Diet (La dieta de las 8 horas), del autor David Zinczenko y del redactor jefe de Men’s Health Peter Moore, quienes sugirieron que un mayor tiempo de ayuno entre las comidas da al cuerpo el tiempo que necesita para procesar los alimentos y quemar la grasa sobrante.

reglas del ayuno intermitente

Llevo mucho tiempo queriendo ponerme en forma y perder peso, pero siempre he tenido la precaución de no caer en una de esas estafas de “comer más sano y hacer ejercicio” que suelen hacer la ronda. Cuando suena mi teléfono desde las Islas Salomón, sospecho que es alguien que va a decirme que los dulces, las galletas y las patatas fritas no son el camino a seguir, sino que debería invertir el dinero que tanto me ha costado ganar en verduras y frutas.

También desconfío, por naturaleza, de cualquier forma de dieta: suelo advertir a la gente de que el estricto régimen de comida y bebida que siguen parece poco saludable (sin embargo, nunca he mencionado los buenos hábitos de comida o bebida a nadie que se atiborre de hamburguesas y patatas fritas).

Y hasta 2021, nunca me había planteado hacer una dieta. No sé nada de Paleo, Atkins, Dukan o Keto. Bien podría ser la alineación del centro del campo del equipo que recientemente ganó a la selección de fútbol de la República de Irlanda.

Pero eso no me ha impedido prometerme regularmente probar algo, lo que sea, para perder unos cuantos kilos. Me he pesado varias veces en los últimos años, un “peso anterior” mientras hago planes, una vez más, para empezar a hacer ejercicio y comer más sano.

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