Dieta de volumen muscular sin grasa

Disminución del peso corporal libre de grasa

¿Es un cuerpo sin grasa su objetivo final de entrenamiento? ¿Pasas grandes cantidades de tiempo sudando en el gimnasio y levantando pesas, a la vez que mantienes una dieta estricta? Si este es el caso, probablemente te inclinas por un cuerpo delgado.

El peso corporal sin grasa se refiere a todos los componentes de tu cuerpo excepto la grasa. Incluye el agua, los huesos, los órganos y la masa muscular de tu cuerpo. Sin embargo, la masa corporal libre de grasa se refiere principalmente a la masa muscular, que representa la mayor parte de la masa de agua intracelular del cuerpo.Vamos a ver cómo podemos calcular la masa corporal magra, también llamada masa libre de grasa, sus valores porcentuales óptimos y cómo aumentar su cantidad lo máximo posible.En este artículo

Bien, ¡lo primero es lo primero! Probablemente habrás notado que aquí utilizamos masa y peso indistintamente. Pero, como ya sabes, la masa es la cantidad de materia de un material, mientras que el peso es una medida de cómo actúa la fuerza de la gravedad sobre esa masa. Así que, si no estás satisfecho con tu peso, deberías viajar a la luna y ver cómo te va allí. Estamos bromeando. Conocemos una forma más fácil de alcanzar un peso saludable. Todo lo que tienes que hacer es escuchar a tus genes.Descubre tu ADN y averigua el tipo de dieta óptima, tu respuesta a los carbohidratos y aprende todo sobre tus predisposiciones genéticas para el rendimiento deportivo. De este modo, podrás comer y entrenar en función de tus genes. Además, puedes incluso descubrir tu potencial genético de masa corporal magra.

¿el peso corporal libre de grasa debe subir o bajar?

Janet Renee es una dietista clínica con un interés especial en el control del peso, la dietética deportiva, la terapia de nutrición médica y las tendencias dietéticas. Obtuvo un máster en nutrición en la Universidad de Chicago y ha colaborado en revistas de salud y bienestar, como Prevention, Self, Shape y Cooking Light.

La masa libre de grasa, también conocida como masa corporal magra, se refiere a todos los componentes de tu cuerpo excepto la grasa. Incluye el agua, los huesos, los órganos y el contenido muscular del cuerpo. Sin embargo, cuando se trata de controlar el peso y la composición corporal, la masa libre de grasa se refiere principalmente a la masa muscular. Dado que muchos estadounidenses viven con sobrepeso u obesidad, el aumento de la masa magra y la reducción de la grasa corporal desempeñan un papel fundamental en la mejora de su salud y bienestar.

Su cuerpo está formado por más de 600 músculos, que sirven como depósito vital de aminoácidos, que sus tejidos y órganos necesitan para sobrevivir. La masa muscular es densa y requiere más energía para mantenerse que la grasa, lo que la convierte en un componente preferente de su composición corporal, ya que la masa muscular quema más calorías que la masa grasa. Por lo tanto, cuanto mayor sea su masa muscular, mayor será su metabolismo, es decir, la cantidad de calorías quemadas cada día. Mantener una cantidad saludable de masa magra contribuye a controlar el peso y ayuda a mantener el buen funcionamiento del cuerpo en general.

Masa libre de grasa kg

Las dietas muy bajas en calorías (VLCD, <3.350 kJ/día) provocan no sólo la pérdida de grasa, sino también de masa libre de grasa (FFM; Chaston et al., 2007), principalmente debido al catabolismo de la proteína muscular para mantener la gluconeogénesis hepática (Cahill, 2006). La pérdida excesiva de FFM puede ser perjudicial, ya que el músculo esquelético representa el 15-17% del metabolismo en reposo (Muller et al., 2002) y es esencial para la conservación de la masa ósea (Aloia et al., 1995; Vicente-Rodríguez et al., 2005) y la capacidad de ejercicio (Marks y Rippe, 1996). Además, el mantenimiento del peso a largo plazo es más exitoso cuando se pierde menos masa muscular durante el VLCD (Vogels y Westerterp-Plantenga, 2007). Por estas razones, existe un gran interés en minimizar la pérdida de MLF durante las intervenciones diseñadas para reducir el peso corporal.

Por lo tanto, nuestro objetivo era caracterizar la influencia potencial del ejercicio de baja intensidad y/o la ingestión de proteínas en la masa magra durante un déficit energético severo. Para ello, 15 voluntarios fueron asignados aleatoriamente a recibir 0,8 g/kg de peso corporal/día de proteína de suero de leche (es decir, una cantidad capaz de provocar la máxima estimulación de la síntesis proteica; Breen et al., 2011; Witard et al., 2014) o una cantidad similar de calorías en forma de sacarosa, durante 4 días de déficit energético extremo. Nuestra hipótesis era que una dieta compuesta únicamente por proteína de suero de leche atenuaría la pérdida de masa muscular y que este efecto se vería potenciado localmente por el ejercicio de forma dependiente de la dosis, y modulado por los cambios en los niveles plasmáticos de cortisol, testosterona y aminoácidos. Esta hipótesis se basa en el hecho de que los músculos ejercitados son más sensibles a los efectos anabólicos de los aminoácidos circulantes (Apro y Blomstrand, 2010) y la testosterona (Bhasin et al., 1996), mientras que son más resistentes a los efectos atrofiantes del cortisol (Crowley y Matt, 1996; Krug et al., 2016).

Peso corporal libre de grasa en libras

Tabla de tamaño completoNo hubo cambios en el volumen de entrenamiento (Tabla 3). Los datos dietéticos se resumen en la Tabla 4. No hubo cambios significativos en el grupo de control para ninguna de las variables. Hubo un aumento significativo en la ingesta total de energía y proteínas en el grupo de alto contenido en proteínas. Cabe señalar que todos los sujetos del grupo de alto contenido en proteínas consumieron proteínas en polvo para cumplir los requisitos del estudio. De lo contrario, sería prácticamente imposible o muy improbable que se pudiera consumir una cantidad de 4,4 g/kg/d a través de la alimentación únicamente.Tabla 3

José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJA es el director general de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. La proteína en polvo fue proporcionada por MusclePharm® y Adept Nutrition (marca Europa® Sports Products); ambos son patrocinadores de las conferencias del ISSN.Contribuciones de los autoresJA (autor correspondiente) fue responsable del diseño del estudio, el análisis estadístico y la redacción del manuscrito. AE y BF participaron en la realización de las mediciones. CP y TS prestó asistencia en el diseño del estudio, el análisis estadístico y la edición del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Derechos y permisos