Dietas de nutricionistas para adelgazar

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En lo que respecta a la pérdida de peso, la forma más sencilla y rápida de lograr un cambio impactante y duradero es crear hábitos que pueda mantener de por vida. Por eso este plan incluye una guía de planificación de comidas fácil de seguir. Esta semana completa de comida saludable (y deliciosa) le permitirá evitar las conjeturas de la compra y la preparación con ideas de desayuno, almuerzo y cena aprobadas por nutricionistas. Si tiene un nivel de actividad más elevado, consulte también estos planes de comidas de 1.300, 1.400, 1.500 y 1.800 calorías.

Muchos expertos coinciden en que la pérdida de peso a largo plazo sólo es posible si se eligen regularmente alimentos saludables. Si necesitas algunas ideas para el menú, hemos consultado con dietistas titulados este sencillo plan de comidas de 1.200 calorías para 7 días. También queremos señalar que la pérdida de peso, la salud y la imagen corporal son temas complejos: antes de decidirte a hacer esta dieta, te invitamos a que adquieras una perspectiva más amplia leyendo nuestra exploración de los peligros de la cultura de las dietas.

Aunque 1.200 calorías puede ser la cantidad adecuada para algunas personas, puede ser muy restrictiva para otras, dice Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, dietista registrada del Instituto Good Housekeeping. Por eso utilizamos 1.200 como base, y te animamos a que amplíes estas ideas de comidas y tentempiés duplicando (o triplicando, cuadruplicando… ¡ya lo entiendes!) las verduras en cualquier momento, y añadiendo más fruta a la hora de la merienda. También puedes añadir de 1 a 5 onzas de proteínas en todas las comidas si en algún momento sientes que no es suficiente comida para mantenerte satisfecho. La combinación de fibra de los productos y proteínas magras hace que esta sea una estrategia adaptable que le ayudará a perder peso de forma segura, ¡una comida a la vez! Y puedes considerar complementar este plan con un multivitamínico diario también. Obtenga más información sobre cómo perder peso de forma segura y amar la comida que está comiendo con 1.200 calorías y más: La guía completa para elaborar su plan de comidas perfecto para perder peso de Good Housekeeping – elija entre nuestros planes de menú de 14 días, 21 días y 28 días.

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“Una caloría es una caloría” es un lema dietético muy repetido, y no comer en exceso es, de hecho, una medida importante para la salud. Sin embargo, en lugar de centrarse únicamente en las calorías, las nuevas investigaciones demuestran que la calidad también es clave a la hora de determinar lo que debemos comer y lo que debemos evitar para conseguir y mantener un peso saludable. En lugar de elegir los alimentos basándose únicamente en el valor calórico, piense en elegir alimentos saludables de alta calidad y minimizar los de baja calidad.

Un estudio analizó si ciertos alimentos eran más o menos propensos a promover el aumento de peso. Este tipo de investigación que examina alimentos y bebidas específicos nos permite comprender si “una caloría es una caloría”, o si comer más alimentos de alta calidad y menos de baja calidad puede conducir a la pérdida y el mantenimiento del peso.

Con la proliferación de las dietas basadas en macronutrientes en las últimas décadas, desde las bajas en grasas hasta las bajas en carbohidratos, el debate sobre los tres macronutrientes principales (carbohidratos, proteínas y grasas) se ha convertido en un estándar cuando se habla de dietas óptimas. Los investigadores han empezado a comparar estas dietas de “gestión de macronutrientes” entre sí para determinar cuál es la más eficaz, pero hasta ahora las pruebas no son concluyentes.

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El plato de comida saludable resume la mejor información dietética basada en la evidencia disponible hoy en día. A medida que los investigadores en nutrición descubren continuamente información valiosa, El plato para comer sano se actualizará para reflejar los nuevos hallazgos.

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¿Le abruman las decisiones diarias sobre qué comer, cuánto comer, cuándo comer y cuánta actividad física necesita para estar sano? Si es así, no se desanime porque no está solo. Con tantas opciones y decisiones, puede ser difícil saber qué hacer y en qué información se puede confiar.

Realidad: No tiene que renunciar a todos sus alimentos favoritos cuando intenta perder peso. Pequeñas cantidades de sus alimentos favoritos con alto contenido calórico pueden formar parte de su plan de pérdida de peso. Sólo recuerde llevar la cuenta del total de calorías que ingiere. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere a través de los alimentos y las bebidas.

CONSEJO: Limitar los alimentos con alto contenido calórico puede ayudarle a perder peso. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 han estimado las necesidades calóricas diarias en función de la edad, el sexo y el nivel de actividad física de una persona.

Realidad: Los cereales en sí mismos no engordan necesariamente -o no son saludables-, aunque sustituir los productos de grano refinado por cereales integrales es más saludable y puede ayudarle a sentirse más lleno. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020 recomiendan el consumo de cereales como parte de un plan de alimentación saludable. Al menos la mitad de los cereales que consuma deben ser integrales. Algunos ejemplos de granos integrales son el arroz integral y el pan, los cereales y la pasta de trigo integral. Los cereales integrales aportan hierro, fibra y otros nutrientes importantes.