Ejercicios basicos para hacer en casa

Arremetida

Mantenerse en forma es importante y uno puede hacerlo fácilmente en casa. Pero los entrenamientos en casa son mucho más que seguir a personas influyentes y ver vídeos de fitness. Establecer una rutina que incluya simplemente hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Sólo tienes que tomar nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, poner en marcha tu motivación, ¡y empezar!

Con la carrera de ratas en la que nos encontramos, es importante que saquemos algo de tiempo para hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. A continuación, una guía sobre todo lo que un principiante debe saber sobre el fitness y el entrenamiento.

1. Beneficios de los ejercicios sencillos en casa2. Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes3. Equipo imprescindible para los ejercicios sencillos para principiantes en casa 4. Preguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa

Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del núcleo, el refuerzo del sistema inmunitario, la mejora de la salud ósea y la reducción de los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.

Pull-up

La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos llegar a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.

El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.

Los mejores ejercicios en casa

La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias- es cómo estructurar una rutina de ejercicios. Con los miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede ser difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el running al powerlifting y el culturismo al CrossFit. Aunque algunos se sientan intimidados sobre por dónde empezar, este artículo describirá brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.

Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, lo que los hace eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos.

Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Dado que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto estarás equipado con las piezas básicas del rompecabezas para ser creativo y explorar diferentes maneras de armar un plan para ti.

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Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.