Ejercicios de fuerza sin material

ejercicios sin equipamiento

Este entrenamiento de fuerza sin excusas puede ayudarte a sudar sin tener que coger ningún equipo de gimnasio. Todo lo que necesitas es tu peso corporal. Es perfecto para los días en los que no puedes ir al gimnasio porque tienes poco tiempo o estás de viaje.EL ENTRENAMIENTO DE PESO CORPORAL

Para este entrenamiento de fuerza, haz una ronda de cada ejercicio de peso corporal con 20 repeticiones para cada uno. Una vez que hayas completado el ciclo completo, vuelve a empezar desde el principio.A medida que aumente tu resistencia, puedes empezar a añadir repeticiones y rondas. En cualquier caso, puedes modificar o intensificar cada ejercicio en función de tu nivel de fitness.EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Desde esta posición, las zambullidas comienzan cuando bajas la rodilla derecha a una pulgada del suelo, y luego vuelves a subir a la posición inicial. La rodilla debe estar por encima del suelo, pero sin tocarlo. Una vez que haya completado las repeticiones, cambie de lado y repita los pasos. Esta vez la pierna izquierda estará hacia delante y la derecha hacia atrás. Aprende a hacer este ejercicio también con pesas.4. PLANCHA CON ELEVACIÓN DE UNA PIERNA

barbell

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

entrenamiento de cuerpo completo en casa sin equipo

A decir verdad, puedes conseguir un entrenamiento fenomenal utilizando sólo tu peso corporal, la Madre Tierra y la gravedad, y vamos a mostrarte cómo hacerlo con tres de los mejores entrenamientos de cuerpo completo sin pesas.

Cuando entrenas con ejercicios de peso corporal, no tienes que perder tiempo vistiéndote, conduciendo al gimnasio, calentando, hablando con otros, entrenando, esperando por un equipo, duchándote y luego conduciendo a casa.

En lugar de pagar 30, 40 o incluso 50 dólares al mes por hacer ejercicio en el charco de ADN de otra persona, ¿por qué no hacer ejercicio en la comodidad (y la limpieza) de tu casa, todo ello mientras ahorras una buena cantidad de dinero cada mes?

El sistema nervioso central, las articulaciones, los ligamentos y el tejido conectivo no pueden soportar mucho. El entrenamiento con el peso del cuerpo utiliza cargas más ligeras en relación con la repetición máxima, lo que permite un mayor volumen y frecuencia de entrenamiento, lo que favorece el crecimiento muscular y la quema de calorías.

banda de resistencia

¿Quién está dispuesto a prescindir de su carísima suscripción al gimnasio y practicar en su lugar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es “usted”, sin duda ha llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.