Ejercicios para hacer en casa con pesas

curl zottman

Uno de los aspectos más importantes de cualquier entrenamiento, pero especialmente del levantamiento de pesas, es practicar una buena forma para cada ejercicio que hagas. Pero eso puede ser difícil de dominar cuando no tienes a alguien que te observe y te muestre lo que tienes que hacer IRL.  Siempre es una buena idea trabajar con un entrenador de alguna manera, al menos al principio, incluso si es en un video o en un chat de Zoom, para que tengas una línea de base de lo que puedes esperar en tu entrenamiento. A continuación, dos entrenadores certificados comparten los errores más comunes que la gente comete cuando se inicia en el levantamiento de pesas, además de sus mejores consejos para mantenerse seguro y obtener los mejores resultados al comenzar su rutina de entrenamiento de fuerza en casa.

¿Por qué deberías levantar pesas en casa?  “El entrenamiento con pesas construye músculo que, aparte de las apariencias, puede ayudar a promover un metabolismo saludable y apoyar la pérdida de grasa sostenible y/o los esfuerzos de pérdida de peso”, dice April Whitney, entrenadora personal certificada y fundadora de Smalletics. “El entrenamiento con pesas también mejora la densidad ósea, lo que es importante especialmente para las mujeres, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis con la edad”. Pero si ese no es tu objetivo, el levantamiento de pesas ofrece un montón de otros beneficios como la mejora de la postura, la flexibilidad, la movilidad y el sueño, y ayuda a reducir el estrés y mejorar la energía también, según Whitney.  Levantar pesas en casa es conveniente porque puedes hacerlo en cualquier momento que se ajuste a tu horario.

plan de entrenamiento de 12 semanas con mancuernas pdf

Es un concepto erróneo que usted necesita ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para obtener un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos trabajando en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

volar

Tanto si quieres acelerar la pérdida de grasa, como desarrollar la fuerza de todo el cuerpo o aumentar la masa muscular al máximo, los mejores ejercicios con mancuernas cumplen todos los requisitos y, a menudo, mejoran tu condición física cardiovascular al mismo tiempo. Las mancuernas pueden ser un equipo rudimentario, pero en MH tenemos mucho tiempo para ellas. Un juego de mancuernas ofrece más variedad que el peso equivalente en forma de barra, y sin platos de peso que manipular, puedes ponerte manos a la obra de inmediato. Además, a diferencia de sus equivalentes en máquinas de gimnasio, los mejores ejercicios con mancuernas reclutan músculos estabilizadores y ponen a prueba tu equilibrio y control.

Las mancuernas no sólo son las pesas más fáciles de conseguir y de escalar en el gimnasio, sino que también permiten el entrenamiento unilateral por diseño, de modo que puedes nivelar cualquier desequilibrio muscular molesto a medida que surja. Las ganancias distribuidas uniformemente mantienen a raya las lesiones más adelante, así que vale la pena ser simétrico tanto para tu salud como para tu talla de camiseta.Aquí, el PT Ollie Frost y el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, recomiendan los mejores ejercicios con mancuernas para añadir a tu arsenal. Descubrirás por qué cada ejercicio vale la pena, descubrirás qué músculos específicos se dirigen al movimiento y aprenderás a ejecutarlo con una forma impecable: 25 de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo ¿Sabías que la mancuerna moderna se inventó en el siglo XVII? Y, sin embargo, a pesar de los increíbles avances tecnológicos realizados por la humanidad desde que nuestros antepasados levantaron por primera vez el peso de su cuerpo en el banco, no hay ningún sustituto digno de un simple juego de “campanas”. Sigue leyendo para ver nuestra selección de los mejores ejercicios con mancuernas para ganar músculo: los 25. No hay tiempo como el presente, así que ponte a trabajar.1. Sentadillas con mancuernas

ejercicios de cuerpo entero con mancuernas

Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y conseguir un buen entrenamiento- utilizando tu peso corporal o piezas sencillas como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de los ejercicios (lo cual es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.

Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza varios grupos musculares para lograr el máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de realizar como ejercicio en casa, te prepara para progresar a los ejercicios de hombros más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.