Rutina de ejercicios en casa mujer

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Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o entrena cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas y vamos a hacerlo.Hoja de trabajoEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar un sencillo gráfico del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con peso corporal, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

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Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio en absoluto.

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No es necesario ser miembro de un gimnasio de lujo ni contar con un equipo de ejercicio costoso para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

ejercicios en casa

Aquí tienes una buena noticia: Es totalmente posible hacer ejercicios en casa y conseguir un entrenamiento tan impresionante como el que harías en el gimnasio. ¿Y aún mejor? Puedes hacerlo sin tener ningún equipo de gimnasio en casa. No sólo son convenientes los movimientos sin equipo, sino que hacer ejercicios en casa sin pesas es una gran manera de controlarse a sí mismo y centrarse en la forma. Por ello, los ejercicios con el peso del cuerpo son excelentes para los principiantes, pero también son eficaces para los deportistas de nivel intermedio o avanzado. (Incluso puedes subir de nivel añadiendo pesas en los tobillos o en las manos si buscas un mayor desafío). A continuación, he recopilado 50 de los mejores ejercicios en casa para todos los niveles de fitness. Como entrenador personal con años de experiencia, utilizo estos movimientos todo el tiempo con mis clientes para ayudarles a fortalecerse y entrenar todo el cuerpo. Puedes utilizarlos para crear innumerables combinaciones de entrenamientos para todo el cuerpo, asegurándote de no aburrirte nunca mientras rompes a sudar.Tiempo: 20 minutosEquipo: NingunoBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Para un entrenamiento completo, elige entre cinco y seis movimientos de los que aparecen a continuación. Completa el número de repeticiones indicado y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Descansa un minuto y repite el circuito completo de una a tres veces para mantener el ritmo cardíaco y quemar calorías mientras construyes músculo.