Rutina de ejercicios en casa para mujeres

Plan de entrenamiento para mujeres en casa pdf

8. Corre durante una sola canciónEn lugar de ser demasiado ambicioso y luego sentirte mal cuando no todo sale bien, dite a ti mismo que corras sólo la duración de una canción. Que sea una buena canción y ni siquiera te darás cuenta cuando se acaben los 3,5 minutos. Así que, básicamente, descárgate el disco de Ariana Grande y te encontrarás como voluntario para el maratón sin problemas. 9. Pasa tiempo en la camaAceptémoslo; algunas formas de ejercicio pueden ser divertidas y el sexo es una de ellas. Una investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Quebec en Canadá descubrió que la actividad sexual puede ser tan eficaz para quemar energía como los ejercicios de intensidad moderada. Algo muy bueno. Las mujeres pueden quemar hasta 90 calorías durante una sesión de sexo, lo que supone algo menos de la mitad de lo que se quemaría en un trote de 30 minutos. Ya sabemos cuál preferimos escoger…

10. Hacer ejercicio durante los anunciosA los perezosos les gusta ver la televisión. Así que por qué no combinar esto con el ejercicio, y programar tus mini-ejercicios para que sean tan largos como los anuncios. A no ser que veas Netflix, por supuesto, donde no hay anuncios. Si haces un circuito de cinco minutos de estocadas, burpees, footing, saltos y sentadillas durante los anuncios, puedes recompensarte descansando en el sofá y descubriendo si Gran Bretaña tiene realmente talento. Eso sí, deja los Ben & Jerry’s en el congelador si quieres marcar algún tipo de diferencia.

Plan de entrenamiento semanal en casa

Aquí tienes una buena noticia: Es totalmente posible hacer ejercicios en casa y conseguir un entrenamiento tan impresionante como el que harías en el gimnasio. ¿Y aún mejor? Puedes hacerlo sin tener ningún equipo de gimnasio en casa. No sólo son convenientes los movimientos sin equipo, sino que hacer ejercicios en casa sin pesas es una gran manera de controlarse a sí mismo y centrarse en la forma. Por ello, los ejercicios con el peso del cuerpo son excelentes para los principiantes, pero también son eficaces para los deportistas de nivel intermedio o avanzado. (Incluso puedes subir de nivel añadiendo pesas en los tobillos o en las manos si buscas un mayor desafío). A continuación, he recopilado 50 de los mejores ejercicios en casa para todos los niveles de fitness. Como entrenador personal con años de experiencia, utilizo estos movimientos todo el tiempo con mis clientes para ayudarles a fortalecerse y entrenar todo el cuerpo. Puedes utilizarlos para crear innumerables combinaciones de entrenamientos para todo el cuerpo, asegurándote de no aburrirte nunca mientras rompes a sudar.Tiempo: 20 minutosEquipo: NingunoBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Para un entrenamiento completo, elige entre cinco y seis movimientos de los que aparecen a continuación. Completa el número de repeticiones indicado y continúa inmediatamente con el siguiente movimiento. Descansa un minuto y repite el circuito completo de una a tres veces para mantener el ritmo cardíaco y quemar calorías mientras construyes músculo.

Entrenamiento para principiantes en casa sin equipo

No es necesario ser miembro de un gimnasio para derretir esa indeseable flacidez y estar en forma. De hecho, ni siquiera necesitas equipo. Utiliza este entrenamiento supersencillo con el peso del cuerpo del Gran Libro de Ejercicios de Women’s Health para quemar grasa, tonificar todos los músculos y mejorar tu forma física. Cómo hacerlo: Realiza este entrenamiento en forma de circuito, completando el número de repeticiones prescritas de cada ejercicio sin descansar. Una vez que hayas hecho una serie de cada ejercicio, descansa dos minutos y luego repite el circuito completo una o dos veces más.

Colócate tan alto como puedas con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros. Mantenga los brazos estirados delante de su cuerpo a la altura de los hombros, de modo que los brazos queden paralelos al suelo [A]. Mantén el torso tan erguido como puedas durante todo el movimiento, con la parte inferior de la espalda ligeramente arqueada. Contrae los abdominales y baja el cuerpo todo lo que puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas [B]. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Pelota de gimnasia

Guía paso a paso de cada ejercicio del plan de fitnessDe acuerdo, la mayoría de los ejercicios ya los conocerás, pero para los que quizá no estés tan familiarizado, te lo explicamos…Crunch de mariposaActiva: Corea) Túmbate de espaldas con las plantas de los pies juntas para que las rodillas estén dobladas hacia los lados. Estira los brazos por encima de la cabeza, con los bíceps tocando las orejas.

Remo con mancuernasObjetivos: Bíceps, parte superior de la espalda, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando un par de mancuernas. Gira las caderas hasta que tu espalda esté casi paralela al suelo. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia las piernas. Esta es la posición inicial.

BurpeeAborda: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pecho, zona lumbara) Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo delante de ti. Salte con los pies en plancha y vuelva a la posición de cuclillas.

Step-up por encima de la cabeza: Núcleo, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, hombrosa) Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a un banco o escalón que esté a la altura de las rodillas. Sujeta las mancuernas por encima de la cabeza.