Rutinas de ejercicio en casa para hombres

Remo inclinado

¿Quién está dispuesto a prescindir de su costosa suscripción al gimnasio y practicar una rutina de ejercicios de calidad en casa? Si la respuesta es “tú”, entonces has llegado al lugar adecuado. Resulta que hay muchas formas de hacer ejercicio en casa sin necesidad de los modernos equipos de entrenamiento. De hecho, puedes ver resultados utilizando poco más que el poder de tu propio peso corporal.

Lo que sigue siendo vital es la misma fórmula subyacente de establecer objetivos y negarse a parar hasta alcanzarlos. Se podría decir que este mismo enfoque es la clave del éxito en la mayoría de los esfuerzos de la vida. Para ayudarte a conseguirlo, te presentamos algunos de los mejores entrenamientos en casa sin equipamiento. Pero primero: vamos a responder a una pregunta común y luego a cubrir algunos aspectos básicos sobre el ejercicio en casa.

Sí, se puede aumentar la masa muscular con ejercicios de peso corporal en casa, suponiendo que se emplee un método conocido como sobrecarga progresiva. A medida que su entrenamiento avanza en el tiempo, debe aumentar las repeticiones, disminuir los tiempos de descanso entre cada ejercicio, incorporar variaciones nuevas y más desafiantes, esforzarse hasta el fallo y aumentar el tiempo bajo tensión ralentizando los movimientos para poner más tensión en los músculos. Cuando se trata de equipamiento, la realización de series mecánicas de descenso también forma parte de la estrategia de sobrecarga progresiva.

Plan de entrenamiento en casa sin equipo

Antes, el tipo de hombre que estaba pegado a su teléfono en el gimnasio evitaba su entrenamiento o mostraba a todos sus seguidores lo mucho que había entrenado. Hoy en día, es un PT portátil, que ofrece de todo, desde programas de entrenamiento probados hasta consejos de nutrición, pasando por entrenamientos interactivos en directo.Pero por cada aplicación de fitness que realmente te ayudará a verte mejor desnudo, hay cientos más que son inútiles, o activamente peligrosas (todavía no hay ninguna aplicación que te diga cuándo has cargado una pesa con peso de espalda). En lugar de jugar a la comba en la tienda de aplicaciones, sigue nuestra guía de las mejores aplicaciones para cada objetivo de fitness.

OBTENGA LA APLICACIÓNLo mejor para: clases de fitness de estilo boutiquePuede pensar en FiiT como el Netflix de las aplicaciones de fitness. Alberga una biblioteca inigualable de vídeos de entrenamiento de alta intensidad que puedes transmitir en cualquier lugar. Puedes elegir entre las clases dirigidas por algunos de los mejores entrenadores del Reino Unido, como el ex jugador de rugby Lawrence Price o el fisioterapeuta Matt Roberts, que ha mantenido en forma a famosos como Tom Ford. La aplicación también se conecta a una banda pectoral de monitorización del corazón que registra tu progreso, integra tus estadísticas en la pantalla y te ofrece métricas de rendimiento en tiempo real que fluctúan en función de tus niveles de esfuerzo. A su vez, éstas se convierten en objetivos de “marca personal” que hay que superar. Es una forma mejor de motivarte que si te gritara tu entrenador personal.Android/iOS, gratis; las suscripciones a Fiit Premium cuestan a partir de 10€/mes, fiit.tv

Prensa de piernas

Porque si bien hay momentos en los que el gimnasio es el respiro perfecto de un largo día de trabajo (puedes entrar, sudar, salir y sentirte completamente renovado), hay otros en los que el gimnasio es una irritación gigante. Hay demasiada gente haciendo ruido con las pesas, o charlando cuando deberían estar haciendo ruido con las pesas, y lo único que quieres es volver a cruzar la puerta e irte a casa. Pues bien, ¿adivina qué? Puedes hacer eso, y aún así hacer un entrenamiento increíble.

Pruebe estos entrenamientos en casa y compruebe usted mismo lo eficaces que pueden ser. Y lo mejor de todo es que puedes sudar en soledad o hacer que la casa se desmadre con tus canciones de entrenamiento favoritas. ¿Necesitas material? Echa un vistazo a nuestras mancuernas ajustables favoritas, incluyendo la Bowflex SelectTech.

Plan de entrenamiento en casa para ganar músculo

Entrenamientos de todo el cuerpo en casaHay muchas razones por las que podría estar interesado en crear un plan de entrenamiento en casa. La primera es la comodidad. Hacer ejercicio en casa elimina el viaje al gimnasio y hace que sea mucho más fácil incluir un entrenamiento en su día. En segundo lugar, y tal vez más importante, cuando haces ejercicio en casa puedes mantenerte en forma y ahorrar dinero.  ¿Es eficaz hacer ejercicio en casa?

Hay muchas maneras de hacer ejercicio en casa. Si tienes zapatillas y buen tiempo, puedes salir a caminar o a correr. O, si quieres aprender artes marciales, hay formas de practicar en casa. Si tu objetivo es aumentar la flexibilidad, puedes encontrar una rutina de yoga en YouTube.

Sin embargo, hay una gran diferencia entre simplemente hacer ejercicio en casa y tener un plan de entrenamiento en casa. Para ver resultados y hacer que tu entrenamiento sea realmente efectivo, necesitas un plan. Los beneficios de un plan incluyen:

Una vez que puedas responder a estas preguntas, podrás centrarte en encontrar el plan perfecto que se adapte a tus necesidades. Sigue avanzando para encontrar respuestas a las preguntas más comunes sobre los entrenamientos en casa y ejemplos de diferentes planes.  ¿Qué debo comprar para empezar un plan de entrenamiento en casa?