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Remo en polea baja agarre ancho
Remo de agarre ancho con polea alta
Este sencillo ejercicio es excelente para sacar a relucir los detalles de la parte media y central de los músculos de la espalda. Para este ejercicio, necesitará tener acceso a una máquina de remo de polea baja con un mango de barra en V. El mango de la barra en V le permite tener un agarre neutro en el que las palmas de las manos se enfrentan. Este ejercicio dura entre 30 y 40 segundos, dependiendo del número de repeticiones realizadas y del tiempo de preparación.
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Mancuerna de fila ancha sentada
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El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal con peso, con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. Puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue al empuje de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que trabaja los músculos de la espalda en general, en particular el dorsal ancho, también conocido como “lats”. También trabaja los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos para este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Fila sentada de gran agarre
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El remo con cable sentado se realiza en una máquina de cable horizontal con peso, con un banco y reposapiés. Puede ser un equipo independiente o formar parte de un gimnasio múltiple. Puede utilizarse como parte de un entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, en esta serie de ejercicios para nuevos entrenadores de pesas, el remo con cable sentado sigue al empuje de tríceps, que también utiliza la máquina de cable.
El remo con cable sentado es un ejercicio de tracción que trabaja los músculos de la espalda en general, en particular el dorsal ancho, también conocido como “lats”. También trabaja los músculos del antebrazo y la parte superior del brazo, ya que los bíceps y los tríceps son estabilizadores dinámicos para este ejercicio. Otros músculos estabilizadores que entran en juego son los isquiotibiales y el glúteo mayor.
Alternativa al remo con cable de agarre ancho
Si lo que buscas es construir una espalda más detallada, no busques más que el remo sentado. Este ejercicio trabaja todos los músculos principales de la espalda. Se realiza tirando de un asa con peso en una máquina de remo sentado. También puedes hacerlo en una máquina de remo sentado con cable o tirando de una banda de resistencia.
Este ejercicio tonifica y fortalece la parte superior del cuerpo, lo que es esencial para los movimientos cotidianos, incluido el tiro. Tener una parte superior del cuerpo fuerte también mejora la postura, protege los hombros y reduce el riesgo de lesiones.
Cuando hagas el remo sentado con agarre ancho, evita encorvarte y redondear los hombros. Esto pondrá la columna vertebral bajo presión y podría provocar lesiones que podrían retrasar la consecución de tus objetivos de fitness.
Algunos levantadores se colocan perpendicularmente en el banco, permitiendo a menudo que las caderas caigan al entrar en la flexión de los hombros. Esto suele ser un contrapeso más que una forma efectiva de estirar los dorsales. En este caso, manténgase en posición vertical sobre el banco.
