La mejor manera de adelgazar

cómo perder grasa del vientre | cómo perder peso rápidamente

Perder peso a cualquier edad es difícil, pero para las personas de mediana edad puede parecer francamente desalentador. Muchos se enfrentan a cambios en el metabolismo, a nuevas enfermedades y a factores estresantes en la vida, como el aumento de las responsabilidades laborales, la crianza de los hijos y el cuidado de otras personas. Esto puede dificultar que las personas den prioridad a su propia salud. Pero estas ocho personas perdieron un total de 2,5 kilos, lo que demuestra que se puede perder peso a cualquier edad. Compartieron sus consejos para el éxito con TODAY.

A los 65 años, Judy Wilson pesaba 431 libras, tomaba dos medicamentos para la presión arterial y utilizaba una máquina para la apnea del sueño. Cuando se dio cuenta de que estaba en el peso más alto de su vida, tomó medidas para reforzar su salud y perdió 90 kilos. Una cosa sencilla que la ayudó fue medir su comida con una balanza. Come 3 onzas de pescado, pollo o carne y se sirve las verduras por tazas.

Cuando Darlene Sears fue a su examen físico anual en 2019 se quedó atónita al ver que sus papeles decían que era «obesa mórbida». En ese momento, ella pesaba 269 libras y tomaba medicamentos para la presión arterial alta y el colesterol. Ella y su hija, Lauren Sears, de 28 años, decidieron adoptar hábitos más saludables para perder peso juntas. Tener a su hija a su lado hizo que perder 55 libras fuera más fácil.

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Mantener una sección media recortada hace algo más que darle un buen aspecto: puede ayudarle a vivir más tiempo. Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa del vientre, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Es imposible centrarse específicamente en la grasa del vientre cuando se hace una dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; y lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed.D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.

Insulina: Hormona producida por las células del páncreas. La insulina ayuda al cuerpo a almacenar la glucosa (azúcar) de las comidas. Si tiene diabetes y su páncreas no puede producir suficiente cantidad de esta hormona, se le pueden recetar medicamentos para ayudar a su hígado a producir más o para que sus músculos sean más sensibles a la insulina disponible. Si estos medicamentos no son suficientes, pueden recetarle inyecciones de insulina.

la ciencia lo confirma: el ejercicio no es la mejor manera de perder peso

Aunque algunas personas temen la fructosa, la fruta no le hará ganar peso, y eso incluye las llamadas frutas «con alto contenido de azúcar», como los plátanos y los melones.5. Levante pesas. Desarrolle un plan de ejercicios que incluya pesas. Construya más músculo: queme más calorías. Asegúrese de reducir el tiempo de descanso entre series. Esto mantiene el ritmo cardíaco elevado, provocando un aumento de las calorías quemadas. Utiliza estos consejos para levantar pesos de forma inteligente. 6. Haz intervalos. Un estudio tras otro sigue demostrando que los intervalos son más eficaces y eficientes en términos de tiempo que una actividad más larga realizada a menor intensidad. Este entrenamiento de intervalos en pareja, súper sencillo, hace el trabajo rápidamente.7. Haz ejercicios para todo el cuerpo.Tu plan de ejercicios -tanto si quieres perder peso como si no- no debería centrarse sólo en una zona de tu cuerpo. En su lugar, incorpore ejercicios que utilicen todo su cuerpo. Piensa: sentadillas, peso muerto, flexiones de brazos y lagartijas. Obtendrás más provecho de cada entrenamiento. Si tiene problemas para ir al gimnasio después del trabajo, considere la posibilidad de levantarse temprano para hacer ejercicio. 8. No hay mejor manera de saber lo que se lleva a la boca. Utiliza una aplicación gratuita, como MyFitnessPal, que facilita el registro desde cualquier lugar. Lo más probable es que estés comiendo más de lo que crees.9. Desayuna. Una revisión de un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que quienes desayunaban tenían más éxito en el mantenimiento del peso a largo plazo. Otras investigaciones han demostrado lo mismo para la pérdida de peso.

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Cientos de dietas de moda, programas de pérdida de peso y estafas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable, con control de calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.

La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:

Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.

Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.