Como aumentar el volumen de los gluteos

Cómo aumentar el tamaño de los glúteos mediante la alimentación

Una petición cada vez más popular es la del lifting de glúteos, que se consigue mediante el uso de implantes de silicona o de su propia grasa en un procedimiento comúnmente conocido como “lifting de glúteos brasileño”.    La ventaja de utilizar su propia grasa es que ésta puede extraerse de una zona en la que sobra e inyectarse en una zona en la que falta para dar a los glúteos una forma estéticamente agradable.

Tanto los hombres como las mujeres pueden someterse a este procedimiento. La mayoría de las personas son aptas para los implantes de silicona siempre que tengan expectativas realistas y suficiente piel para acomodar el volumen extra.    Si está pensando en someterse a un lifting brasileño de glúteos, debe tener suficiente grasa de sobra para extraerla, procesarla y reinyectarla en los glúteos.

Si se utilizan implantes, se realiza una pequeña incisión en el pliegue natural de los glúteos y se inserta un implante del tamaño adecuado bajo la piel, encima de los músculos glúteos. Si se utiliza su propia grasa, se marcan cuidadosamente las zonas que se van a liposuccionar (normalmente el abdomen, los muslos o los flancos) y se realiza una pequeña incisión para permitir que se introduzca la cánula de liposucción para extraer la grasa.    Una vez que se ha extraído un volumen adecuado de grasa, ésta se procesa y se prepara para su reinyección. Se realizan pequeñas incisiones alrededor de la zona de los glúteos y la grasa se reinyecta bajo la piel y en los músculos de los glúteos para aumentar el volumen de los mismos.    A continuación, la grasa se esculpe y se le da forma para conseguir unos glúteos estéticamente agradables.

Cómo agrandar los glúteos en un día

El tema del año. Este, lo estabas esperando con pie firme. Porque las bragas acolchadas ça no te gustan demasiado: la sensación de estar permanentemente sentado en el cojín de la silla maminette, media. ¡Y luego en el lado del glamour, no estamos allí, pero entonces no en absoluto …! Así que ya está, te cuento todo lo que necesitas saber por el bien de tu culo.

Me permito un recordatorio de anatomía, rápido lo prometo. Tienes que entender que la forma de tus nalgas es genética (gracias a mamá, gracias a papá, o no). Las inserciones de los músculos son sencillamente diferentes en cada persona. Podemos mejorar nuestro trasero PERO no podemos hacer un triángulo de un círculo, en cambio podemos mejorar el triángulo, ¿entiendes la idea?

Otra cosa, ¿sabías que tu querido trasero es el músculo más poderoso de tu cuerpo? Y sí Mireille, ¡así que tienes todas las posibilidades de actuar en consecuencia! Además, no tienes sólo un músculo glúteo. Y ahí, me vas a decir “obviamente tenemos el glúteo derecho y el izquierdo…”. Pero no es tan sencillo. Tenemos el glúteo grande, el mediano y el pequeño. Es decir, si cuentas bien son 3, y lo que llamas “glúteo derecho y glúteo izquierdo” corresponden a tu glúteo mayor. En efecto, es más importante y más visible, pero sin sus cómplices no es nada. ¡Así que movemos todo el trasero!

Cómo hacer que mis glúteos sean más grandes y redondos rápidamente

3. Manténgalo bien redondeado Un mito común es que, al aprender cómo construir un botín, sólo debe hacer ejercicios especializados para los glúteos, como abductores de pierna recta, patadas hacia atrás y extensiones de cadera. Aunque estos ejercicios son estupendos para añadirlos a los últimos 5 ó 10 minutos de un entrenamiento, la mayoría de la gente se centra en estos pequeños patrones de movimiento y aísla los ejercicios de glúteos en su sesión principal. Recuerde que lo mejor es todo: los ejercicios de aislamiento de glúteos por sí solos no son el camino a seguir.4. No te olvides de los isquiotibiales Shannon dice que como los isquiotibiales tienen tres músculos dominantes que se unen en varios puntos cerca de los glúteos, trabajar estos músculos con fuerza también ayudará a tonificar y dar forma a tu trasero. Prueba las buenas mañanas, las extensiones de espalda y las elevaciones de piernas rectas en el gimnasio, y si eres un levantador competente, no tengas miedo de ir pesado trabajando al 80-90% de 1RM en rangos de 3 a 5 repeticiones para forzar la adaptación muscular.

5. Puede que estés descansando demasiadoEntre series, todos somos culpables de revisar nuestros teléfonos. Shannon dice: “Normalmente no deberías descansar más de 1 minuto durante los ejercicios específicos de glúteos, con el objetivo de trabajarlos hasta la fatiga. Esto se debe a que los largos periodos de recuperación entre series no sobrecargan el músculo. El músculo no se levantará ni se volverá más firme a menos que el entrenamiento cree una sobrecarga”.

Cómo aumentar el tamaño del trasero en 1 semana

Hoy en día, abogamos más que nunca por la autoaceptación. Sin embargo, no es fácil aceptarnos tal y como somos cuando tenemos una inseguridad importante. Junto con los pechos pequeños, las alforjas y los kilos de más, los glúteos planos son una de las inseguridades más comunes entre las mujeres. ¿Sueñas con tener un trasero levantado? ¿Te preguntas cómo tener unos glúteos redondos? Que no cunda el pánico: existen técnicas para aumentar el volumen de los glúteos… o para que parezca que tienes unos glúteos bien formados sin necesidad de hacer ejercicio.

Los glúteos planos y flácidos suelen ser glúteos poco musculados. Estos músculos sí pueden ejercitarse para obtener unos glúteos voluminosos. Para construir un trasero de ensueño, lo ideal es trabajar todas las zonas de los glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Son muchos los ejercicios que pueden ayudarte a conseguir un trasero redondeado. Aquí tienes algunos:

Otro consejo para desarrollar los glúteos: combina las sesiones de cardio o las clases de fitness con el entrenamiento con pesas. Esto te permitirá sorprender a tus músculos, a la vez que eliminarás la celulitis y la grasa más fácilmente. También debemos mencionar que es muy recomendable adoptar una dieta equilibrada (adiós al picoteo) para obtener resultados duraderos.