Ejercicios para reducir los oblicuos

plancha

El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)

He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis “oblicuos” los días que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.

Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos “michelines”:

La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios.  Es difícil perder esos últimos kilos.  En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.

ejercicios de oblicuos con mancuernas

Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con las piernas en el aire, los talones sobre las caderas, las rodillas suaves y los brazos a los lados. Aprieta las piernas y levanta las caderas de la colchoneta y los dedos de los pies hacia el techo, mientras giras las rodillas hacia el hombro derecho. Invierte el movimiento para volver al inicio con control y alterna los lados. Esto es una repetición.

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Otros músculos trabajados: Cómo: Comienza tumbado sobre la espalda con las manos a los lados y las piernas extendidas en el suelo. Siéntese de forma explosiva, llevando la rodilla derecha hacia el pecho, el brazo derecho hacia atrás y el izquierdo hacia delante en un ángulo de 90 grados. Invierta el movimiento con control y repita del otro lado. Eso es una repetición. Completa todas las repeticiones posibles durante 45 a 60 segundos.

Cómo: Comienza en posición de plancha con los hombros sobre las muñecas y las piernas rectas. Lleva la rodilla derecha al codo izquierdo, vuelve a la plancha y repite rápidamente en el lado opuesto, de modo que sólo un pie esté en el suelo a la vez. Eso es una repetición. Completa tantas repeticiones como sea posible durante 45 a 60 segundos.

Cómo: Empieza tumbado sobre la espalda con la pierna y el brazo derechos apoyados en el suelo y en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo, la pierna izquierda doblada de forma que el pie esté apoyado en el suelo y el brazo izquierdo extendido hacia el techo (con el codo bloqueado) sujetando una kettlebell. Mantenga los ojos en la kettlebell, presione en el brazo derecho y siéntese, llegando al antebrazo derecho. A continuación, presione con la palma de la mano derecha y el pie izquierdo para levantar las caderas en el aire, manteniendo la pierna derecha recta. Invierte lentamente el movimiento para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.

ejercicios de oblicuos externos

Es fácil acordarse de ejercitar los músculos abdominales, pero es un error común olvidarse de ejercitar los oblicuos. Se trata de un error tonto porque nuestros músculos oblicuos son muy importantes para nuestra fuerza central general y nuestro rendimiento físico. Por lo tanto, es hora de probar estos músculos, tal vez por primera vez, con algunos de estos fantásticos ejercicios para los oblicuos.

Los músculos oblicuos son los que corren a lo largo de los lados de su núcleo. Estos músculos son muy importantes para los movimientos de rotación, como la flexión de lado a lado. También ayudan a aumentar la fuerza general del tronco. Y lo que es más importante, los músculos oblicuos desempeñan un papel fundamental en la protección de la columna vertebral. Si la apariencia es algo que te preocupa, un conjunto fuerte de oblicuos sustituirá a esos michelines tan queridos y difíciles de eliminar.

Desde el punto de vista anatómico, el oblicuo externo es el más grueso y va desde las costillas inferiores hasta la cresta ilíaca, mientras que el oblicuo interno se sitúa debajo del músculo externo. Todo el grupo de músculos se encuentra en la pared abdominal anterolateral y son muy importantes para mantener la tensión de la pared abdominal y sostener los órganos internos. Si estos músculos se dañan, se puede producir una hernia abdominal en la que los tejidos blandos situados debajo de los músculos sobresalen.

ejercicios de oblicuos para mujeres

7. Es uno de los mejores ejercicios para los oblicuos que se centran en el núcleo y en los abdominales. Al hacer este ejercicio, asegúrese de que el núcleo está comprometido y se mantiene firme en su base.Pasos

Beneficios: Este es uno de los mejores ejercicios oblicuos, ya que ayuda a fortalecer el núcleo y también mejorar el equilibrio y la coordinaciónSide PlankThis es otro de los ejercicios asesinos para los oblicuos que todo el mundo ama a odiar. Se dirige a la parte superior del cuerpo y el núcleo y por lo tanto es un gran ejercicio para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo.Pasos

Beneficios: Este ejercicio para los oblicuos ayuda a construir los músculos oblicuos y también estabiliza la parte exterior del estómago. Plancha lateral giratoriaEste ejercicio para los oblicuos es una plancha lateral pero con una rotación en el ejercicio-este ejercicio garantiza que tus oblicuos se activen.Pasos:

Beneficios: Este ejercicio para los oblicuos ayuda a activar los músculos abdominales, apretar y reducir la cintura. También ayuda a aumentar la resistencia, la fuerza del núcleo y el equilibrio.Spiderman PushupEste es uno de los ejercicios para los oblicuos que es un superhéroe. Este ejercicio para los oblicuos implica un movimiento compuesto y, por lo tanto, es beneficioso. Es una variación de las típicas flexiones, pero requiere más control del tronco. También es uno de los ejercicios oblicuos ideales para las mujeres que buscan quemar la grasa del vientre.Pasos:

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