Ejercicios para recuperar movilidad piernas

Ejercicio para las piernas de los pacientes con ictus

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Tras una intervención quirúrgica en la cadera, la rodilla, el tobillo o el pie, los músculos de la pierna suelen debilitarse por la disminución de su uso durante la recuperación. Por este motivo, es importante comenzar a fortalecer estos músculos una vez que su médico le dé luz verde para hacerlo.

Asegúrese de mantener la rodilla recta durante todo el ejercicio. Debe mantener la rodilla opuesta doblada para mayor comodidad. Puede hacer que el SLR sea más desafiante añadiendo una pesa de 2 a 3 libras en el extremo del tobillo mientras realiza el ejercicio.

Si tiene alguna lesión en las extremidades inferiores o ha sido operado, o si simplemente tiene dificultades para caminar o realizar una movilidad funcional normal, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarle a recuperar una movilidad óptima.

Ejercicios de fisioterapia para piernas y pies

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Heather Hitchcock ha estado escribiendo profesionalmente desde 2010. Ha contribuido con material a través de varias publicaciones en línea. Hitchcock ha trabajado como entrenadora personal y especialista en exámenes de salud. Se graduó en la Universidad de Indiana con una licenciatura en ciencias del ejercicio.

Las piernas están formadas por los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Poner las piernas en forma no sólo es esencial para el rendimiento del ejercicio, sino también para prevenir lesiones y facilitar la vida diaria, según el Consejo Americano del Ejercicio. Además, desarrollar músculo magro en la pierna te ayuda a regular tu peso corporal y a perder peso si lo deseas.

Es probable que veas algunos resultados entre dos y cuatro semanas después de empezar un programa de ejercicios para las piernas. Esto incluye una resistencia ligeramente mejor y un poco de definición muscular. Sin embargo, dependiendo de su nivel de condición física inicial, suelen ser necesarios de tres a cuatro meses para notar y distinguir realmente las mejoras en la fuerza y la resistencia de las piernas.

Fisioterapia para la debilidad de las piernas

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.

En algún momento de la vida de todos, es probable que una enfermedad o lesión prolongada requiera una estancia en el hospital. Incluso si eres el Increíble Hulk, puedes esperar perder algo de masa muscular y fuerza, después de tan solo una semana, según un estudio de 2016 en Diabetes. Sin embargo, anímate. El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para repararse a sí mismo una vez que estás en el camino de la recuperación. La mejor manera de recuperar la fuerza de las piernas depende de tus capacidades físicas actuales y de tu nivel de energía.

Es posible que estés bastante débil cuando vuelvas a casa del hospital. Si no sigue postrado en la cama, el mero hecho de estar de pie puede suponer un gran esfuerzo, y es posible que siga necesitando ayuda para desplazarse y subir y bajar escaleras. Por otro lado, es posible que se mueva pero sienta una fatiga extrema, lo que también afectará a su capacidad para hacer ejercicio.

Ejercicios de recuperación del lado izquierdo

El ejercicio regular para restaurar la fuerza y la movilidad de la rodilla y la vuelta gradual a las actividades cotidianas son importantes para su plena recuperación tras la artroplastia de rodilla. Su cirujano ortopédico y su fisioterapeuta pueden recomendarle que haga ejercicio durante 20 ó 30 minutos, 2 ó 3 veces al día, y que camine 30 minutos, 2 ó 3 veces al día, durante su recuperación inicial. Es posible que le sugieran algunos de los ejercicios que se muestran a continuación.

Esta guía puede ayudarle a comprender mejor su programa de ejercicios y actividades, supervisado por su fisioterapeuta y cirujano ortopédico. Para garantizar una recuperación segura, asegúrese de consultar a su fisioterapeuta o cirujano antes de realizar cualquiera de los ejercicios mostrados.

Comience los ejercicios tan pronto como pueda. Puede empezarlos en la sala de recuperación poco después de la operación. Es posible que se sienta incómodo al principio, pero estos ejercicios le ayudarán a acelerar su recuperación y a disminuir el dolor postoperatorio.

Coloque una pequeña toalla enrollada justo encima del talón para que éste no toque la cama. Apriete el muslo. Intente enderezar completamente la rodilla y tocar la parte posterior de la rodilla con la cama. Mantenga la rodilla totalmente estirada de 5 a 10 segundos.