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Hormona que regula el ciclo del sueño
cómo aumentar las hormonas del sueño
TDPM-LPPMS: síndrome premenstrual; TDPM: trastorno disfórico premenstrual; FP: fase folicular; LP: fase lútea; PRL, prolactina; TSH: hormona estimulante de la tiroides; AUC: área bajo la curva.Tabla 2 La variación de los ritmos hormonales a lo largo del ciclo menstrual. Cortisol, TSH y PRL a lo largo del ciclo menstrualUn pequeño número de estudios analizó los ritmos de cortisol, TSH y PRL (Tabla 2). Se descubrió que la variación circadiana del cortisol en mujeres sanas se retrasa en la fase de
1 hora [68] o disminuía su amplitud [37] durante la PL en comparación con la PF. La PRL mostró una tendencia al aumento de la amplitud durante la PL en comparación con la PF [64] o ningún cambio a lo largo del ciclo menstrual [60]. En el muestreo a lo largo de un ciclo ultrarrápido de sueño-vigilia, se observó que el ritmo de la TSH disminuía en amplitud y se retrasaba en
80 minutos en el LP en comparación con el FP [37]. Dado que, una vez más, estos datos se caracterizan por su número limitado y sus incoherencias, es importante replicar estos estudios utilizando condiciones experimentales muy controladas y tamaños de muestra adecuados.5.2. Melatonina a lo largo del ciclo menstrual La melatonina a lo largo del ciclo menstrualSe sabe que la melatonina desempeña un papel en la fisiología reproductiva (véase [75] para una revisión). El estudio de los cambios relacionados con la menstruación en la secreción de melatonina ha sido un tema de interés, aunque los resultados siguen siendo equívocos (Tabla 2). Un estudio temprano en el que se tomaron muestras de melatonina en plasma cada cuatro horas durante la PF y la PL informó de un aumento significativo de la cantidad total de secreción en 24 horas durante la PL en comparación con la PL [58]. Este resultado se vio respaldado por el hallazgo de que la concentración de melatonina inmunorreactiva nocturna (muestreada cada noche durante un ciclo menstrual completo) aumentó significativamente durante la PL en comparación con la PF [59]. Sin embargo, en un estudio bien controlado en el que se tomaron muestras cada hora durante la PF y la PL en condiciones constantes, el área bajo la curva (AUC) de 24 horas para la melatonina plasmática disminuyó significativamente durante la PL, aunque otras medidas de tiempo no se vieron afectadas [37]. Por otra parte, en un importante estudio en el que se esboza el papel de la melatonina en los cambios de la temperatura corporal durante la PL, Cagnacci et al. descubrieron que, si bien el AUC no cambiaba entre las fases menstruales, había un retraso significativo de
función de la hormona melatonina
El sueño es crucial para un bienestar óptimo, y las diferencias de sexo en la calidad del sueño tienen importantes implicaciones para la salud de las mujeres. Revisamos la literatura actual sobre las diferencias sexuales en el sueño, como las diferencias en las medidas objetivas y subjetivas del sueño y su relación con el envejecimiento. A continuación, analizamos las pruebas convincentes del papel de las hormonas ováricas en la regulación del sueño femenino, y estudiamos cómo estas hormonas actúan en una multitud de regiones cerebrales y neuroquímicas para afectar al sueño. Por último, identificamos varias áreas importantes que necesitan ser investigadas en el futuro para reducir la brecha de conocimientos y mejorar la salud de las mujeres y otras poblaciones poco estudiadas.
Preocupantemente, existe un claro sesgo de sexo en los trastornos del sueño notificados, con importantes implicaciones para la salud de las mujeres. Las mujeres tienen un 41% más de probabilidades que los hombres de sufrir insomnio, y este riesgo aumenta con la edad (Zhang y Wing, 2006). Las mujeres también tienen el doble de riesgo de padecer el síndrome de las piernas inquietas (SPI) (Berger et al., 2004). Con frecuencia, las mujeres son más propensas que los hombres a informar sobre la dificultad para mantener el sueño, la sensación de falta de descanso por la mañana y la excesiva somnolencia diurna (Lindberg et al., 1997). Sin embargo, la apnea obstructiva del sueño es más frecuente en los hombres (Paul et al., 2008). Señalaremos aquí que el término “mujeres” en esta revisión se refiere a las mujeres cis (véase la sección “Discusión”).
cómo aumentar la melatonina
TDPM-LPPMS: síndrome premenstrual; TDPM: trastorno disfórico premenstrual; FP: fase folicular; LP: fase lútea; PRL, prolactina; TSH: hormona estimulante del tiroides; AUC: área bajo la curva.Tabla 2 La variación de los ritmos hormonales a lo largo del ciclo menstrual. Cortisol, TSH y PRL a lo largo del ciclo menstrualUn pequeño número de estudios analizó los ritmos de cortisol, TSH y PRL (Tabla 2). Se descubrió que la variación circadiana del cortisol en mujeres sanas se retrasa en la fase de
1 hora [68] o disminuía su amplitud [37] durante la PL en comparación con la PF. La PRL mostró una tendencia al aumento de la amplitud durante la PL en comparación con la PF [64] o ningún cambio a lo largo del ciclo menstrual [60]. En el muestreo a lo largo de un ciclo ultrarrápido de sueño-vigilia, se observó que el ritmo de la TSH disminuía en amplitud y se retrasaba en
80 minutos en el LP en comparación con el FP [37]. Dado que, una vez más, estos datos se caracterizan por su número limitado y sus incoherencias, es importante replicar estos estudios utilizando condiciones experimentales muy controladas y tamaños de muestra adecuados.5.2. Melatonina a lo largo del ciclo menstrual La melatonina a lo largo del ciclo menstrualSe sabe que la melatonina desempeña un papel en la fisiología reproductiva (véase [75] para una revisión). El estudio de los cambios relacionados con la menstruación en la secreción de melatonina ha sido un tema de interés, aunque los resultados siguen siendo equívocos (Tabla 2). Un estudio temprano en el que se tomaron muestras de melatonina en plasma cada cuatro horas durante la PF y la PL informó de un aumento significativo de la cantidad total de secreción en 24 horas durante la PL en comparación con la PL [58]. Este resultado se vio respaldado por el hallazgo de que la concentración de melatonina inmunorreactiva nocturna (muestreada cada noche durante un ciclo menstrual completo) aumentó significativamente durante la PL en comparación con la PF [59]. Sin embargo, en un estudio bien controlado en el que se tomaron muestras cada hora durante la PF y la PL en condiciones constantes, el área bajo la curva (AUC) de 24 horas para la melatonina plasmática disminuyó significativamente durante la PL, aunque otras medidas de tiempo no se vieron afectadas [37]. Por otra parte, en un importante estudio en el que se esboza el papel de la melatonina en los cambios de la temperatura corporal durante la PL, Cagnacci et al. descubrieron que, si bien el AUC no cambiaba entre las fases menstruales, había un retraso significativo de
¿qué hormonas afectan al sueño?
Las hormonas son responsables de muchos cambios que tienen lugar en el cuerpo: ayudan a crecer, a reproducirse, regulan el apetito y gestionan el sueño. No es de extrañar, por tanto, que diferentes hormonas puedan afectar a tus patrones de sueño de diferentes maneras, por lo que hoy voy a analizar 6 hormonas clave, cómo influyen en tus patrones de sueño y qué puedes hacer cuando se produce un desequilibrio.
El estrógeno es una hormona que se encuentra tanto en hombres como en mujeres. Suele asociarse a la salud reproductiva, ya que desempeña un papel fundamental en el ciclo menstrual; sin embargo, el estrógeno también tiene otras funciones diferentes. Hay receptores de estrógenos por todo el cuerpo, ya que esta hormona en particular permite al cuerpo utilizar la serotonina, un importante neurotransmisor del bienestar, aumenta la formación de los huesos e incluso ayuda a mantener la piel.
A medida que se avanza en la vida, los niveles de estrógeno pueden fluctuar, especialmente durante el ciclo menstrual si se es mujer. Sin embargo, a medida que se acerca la menopausia, los niveles de esta hormona pueden caer en picado, lo que provoca una serie de síntomas reveladores, como periodos irregulares, sofocos, cambios de humor y dolores musculares y articulares.
