Dietas para bajar de peso rapido

Plan de dieta de 7 días para perder 10 libras

Pero los métodos de pérdida de peso más extremos suelen promover ideas de pérdida de peso poco saludables y pueden acabar causando más problemas que creando soluciones a largo plazo. Como dice el consejo del NHS: “Si estás intentando perder peso, el ritmo semanal seguro de pérdida de peso es de entre 0,5 kg y 1 kg. Es decir, entre medio kilo y medio kilo por semana. Si pierdes peso más rápido, corres el riesgo de sufrir problemas de salud, como desnutrición y cálculos biliares, además de sentirte cansado y mal”.

Los expertos, desde el NHS hasta los dietistas y entrenadores personales, confirmarán que perder peso de forma constante es mejor para la pérdida de peso a largo plazo que una caída repentina, pero hay algunas formas de perder kilos rápidamente que son saludables. Así que, tanto si se trata de un aumento de peso que está tratando de eliminar como si sólo quiere transformar su dieta, éstas son las dietas que realmente funcionan.

Al intentar perder peso, sea cual sea la dieta que elijas, establecer un déficit calórico es un “gran punto de partida”. Constantinos Yiallouros, director de fitness de Anytime Fitness UK, afirma que “si no se gastan más calorías de las que se ingieren, es poco probable que se pierda peso y se consigan los resultados deseados”.

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La preocupación con la pérdida de peso rápida es que generalmente requiere esfuerzos extraordinarios en la dieta y el ejercicio – esfuerzos que podrían ser poco saludables y que probablemente no se pueden mantener como cambios permanentes en el estilo de vida.

La recomendación típica es una pérdida de peso de uno a dos kilos por semana. Aunque pueda parecer un ritmo lento para perder peso, es más probable que le ayude a mantener su pérdida de peso a largo plazo.

Recuerde que una libra (0,45 kilogramos) de grasa contiene 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo a la semana, debe quemar 500 calorías más de las que consume cada día (500 calorías x 7 días = 3.500 calorías).

Además, si pierde mucho peso muy rápidamente, es posible que no pierda tanta grasa como lo haría con un ritmo de pérdida de peso más modesto. En su lugar, podría perder peso de agua o incluso tejido magro, ya que es difícil quemar tantas calorías de grasa en un período corto.

Sin embargo, en algunas situaciones, la pérdida de peso más rápida puede ser segura si se hace de la manera correcta. Por ejemplo, los médicos pueden prescribir dietas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente si la obesidad está causando graves problemas de salud. Pero una dieta extrema como ésta requiere supervisión médica. Además, puede ser difícil mantener ese peso.

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La dieta de un individuo es la suma de alimentos y bebidas que consume habitualmente. La dieta es la práctica de intentar alcanzar o mantener un determinado peso a través de la alimentación[1]. Las elecciones dietéticas de las personas suelen verse afectadas por diversos factores, como las creencias éticas y religiosas, la necesidad clínica o el deseo de controlar el peso.

No todas las dietas se consideran saludables. Algunas personas siguen dietas poco saludables por costumbre, más que por una elección consciente de comer de forma poco saludable. Los términos que se aplican a estos hábitos alimentarios son “dieta de comida basura” y “dieta occidental”. Los médicos consideran que muchas dietas entrañan importantes riesgos para la salud y un beneficio mínimo a largo plazo. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”, que son planes de pérdida de peso a corto plazo que implican cambios drásticos en los hábitos alimentarios normales de una persona.

El deseo de perder peso es una motivación común para cambiar los hábitos alimentarios, al igual que el deseo de mantener el peso existente. Hay quien considera que muchas dietas de adelgazamiento entrañan diversos grados de riesgo para la salud, y algunas no se consideran en general eficaces. Esto es especialmente cierto en el caso de las dietas “de choque” o “de moda”[11].

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Entender cómo funciona la pérdida de peso es el primer paso para deshacerse de esos kilos no deseados. Aunque todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápidamente, en realidad no existe ninguna píldora mágica ni ningún atajo. Hay que trabajar, y una gran parte de ello es controlar las calorías.

Quemar más calorías de las que se ingieren crea un déficit, que es necesario para perder peso. El tamaño del déficit determinará la cantidad y la rapidez con la que se pierda, pero los médicos y las organizaciones sanitarias recomiendan que la pérdida de peso sea gradual y constante: no más de 1 ó 2 libras por semana.

Para saber cuántas calorías debe consumir diariamente para perder peso, tiene que restar el déficit calórico diario que pretende (500 o 1.000, por ejemplo) de su gasto energético diario total (TDEE), que es, según el American Council on Exercise (ACE), la cantidad total de calorías que una persona quema en un día determinado. Para estimar tu TDEE, primero tienes que calcular tu tasa metabólica en reposo (RMR), lo que puedes hacer utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor.