Alimentos con calcio y vitamina d

Yema de huevo

El calcio es uno de los componentes básicos de unos huesos y dientes fuertes. Consumir suficiente calcio en los primeros años de vida ayuda a fortalecer los huesos. La ingesta de suficiente calcio en etapas posteriores de la vida ayuda a mantener los huesos fuertes y retrasa la pérdida de masa ósea. También ayuda a que los músculos, los nervios y las hormonas funcionen correctamente.

Hay muchos factores que afectan a la cantidad de calcio que se absorbe de los alimentos que se consumen. El cuerpo absorbe de forma natural más calcio durante las épocas de crecimiento de los huesos, como durante la infancia y el embarazo. Tener suficiente vitamina D ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio de los alimentos.

Utilice la tabla de fuentes de alimentos que aparece a continuación para averiguar la cantidad de calcio que obtiene de los alimentos. En el caso de los alimentos con etiqueta, compruebe la tabla de información nutricional para ver la cantidad de calcio que contiene el alimento. También puede utilizar la calculadora de calcio del sitio web de Osteoporosis Canada (véase Para más información). Si no ingiere suficiente calcio, intente consumir más alimentos que lo contengan. Si le resulta difícil obtener suficiente calcio de los alimentos, puede tomar un suplemento que le ayude a satisfacer sus necesidades.

Col rizada

Los alimentos que comemos contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que ayudan a mantener nuestro cuerpo sano. Dos nutrientes en particular, el calcio y la vitamina D, son necesarios para tener unos huesos fuertes.

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El calcio es necesario para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen correctamente y para que la sangre coagule. La falta de calcio contribuye significativamente al desarrollo de la osteoporosis. Muchos estudios publicados demuestran que una baja ingesta de calcio a lo largo de la vida está asociada a una baja masa ósea y a un alto índice de fracturas. Las encuestas nacionales sobre nutrición han demostrado que la mayoría de las personas no reciben el calcio que necesitan para crecer y mantener unos huesos sanos. Para saber la cantidad de calcio que necesita, consulte la tabla “Ingestas de calcio recomendadas” que aparece a continuación.

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Aunque una dieta equilibrada ayuda a la absorción del calcio, se cree que los niveles elevados de proteínas y sodio (sal) en la dieta aumentan la excreción de calcio a través de los riñones. Deben evitarse cantidades excesivas de estas sustancias, especialmente en aquellas personas con una baja ingesta de calcio.

La intolerancia a la lactosa también puede provocar una ingesta inadecuada de calcio. Los intolerantes a la lactosa tienen cantidades insuficientes de la enzima lactasa, necesaria para descomponer la lactosa de los productos lácteos. Para incluir los productos lácteos en la dieta, los alimentos lácteos pueden tomarse en pequeñas cantidades o tratarse con gotas de lactasa, o la lactasa puede tomarse en forma de píldora. Algunos productos lácteos del mercado ya han sido tratados con lactasa.

Melón cantalupo

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<i>Calcio elemental,</i> no el peso del comprimido en sí.</li><li>No dé a su hijo más de 500 mg de calcio elemental de una vez.</li><li>Déle suplementos de calcio con la comida. Se absorben mejor con el estómago lleno.</li><li>No dé suplementos de calcio al mismo tiempo que otros medicamentos. El calcio puede reducir la eficacia de otros medicamentos. Por ejemplo, el calcio puede dificultar la absorción del hierro y los antibióticos.</li></ul><h2>Vitamina D</h2><p>Al igual que el calcio, la vitamina D es muy importante para el crecimiento de los huesos. Calcium needs vitamin D to help it move from the stomach to the bloodstream and from the bloodstream into the bones.</p><p>The amount of vitamin D that a person needs is based on their age and bone health, as you can see in this table. </p><table class=”akh-table”><thead><tr><th>Age</th><th>IU of vitamin D every day for children with normal bone health</th><th>IU of vitamin D every day for children with poor bone health</th></tr></thead><tbody><tr><td>0-1 years</td><td>400 IU</td><td>400 IU</td></tr><tr><td>1- 3 years</td><td>600 IU</td><td>600-1000 IU</td></tr><tr><td>4-8 years</td><td>600 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr><tr><td>9- 18 years</td><td>600-1000 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr><tr><td>19+ years</td><td>600-1000 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr></tbody></table><p>

Alimentos no lácteos ricos en calcio

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<i>Calcio elemental,</i> no el peso del comprimido en sí.</li><li>No dé a su hijo más de 500 mg de calcio elemental de una vez.</li><li>Déle suplementos de calcio con la comida. Se absorben mejor con el estómago lleno.</li><li>No dé suplementos de calcio al mismo tiempo que otros medicamentos. El calcio puede reducir la eficacia de otros medicamentos. Por ejemplo, el calcio puede dificultar la absorción del hierro y los antibióticos.</li></ul><h2>Vitamina D</h2><p>Al igual que el calcio, la vitamina D es muy importante para el crecimiento de los huesos. Calcium needs vitamin D to help it move from the stomach to the bloodstream and from the bloodstream into the bones.</p><p>The amount of vitamin D that a person needs is based on their age and bone health, as you can see in this table. </p><table class=”akh-table”><thead><tr><th>Age</th><th>IU of vitamin D every day for children with normal bone health</th><th>IU of vitamin D every day for children with poor bone health</th></tr></thead><tbody><tr><td>0-1 years</td><td>400 IU</td><td>400 IU</td></tr><tr><td>1- 3 years</td><td>600 IU</td><td>600-1000 IU</td></tr><tr><td>4-8 years</td><td>600 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr><tr><td>9- 18 years</td><td>600-1000 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr><tr><td>19+ years</td><td>600-1000 IU</td><td>1000-2000 IU</td></tr></tbody></table><p>

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